Att flexa mellan seten ger större muskeltillväxt - Kolozzeum Forum

King Grub · 2019-12-13, 13:35

Citat:

We aimed to investigate the effects of resistance training (RT) combined with no-load isometric actions (iso-holds) during the inter-set recovery period versus RT that involves passive inter-set rest on muscular strength, muscular hypertrophy, and muscular endurance in resistance-trained men. Twenty-seven resistance-trained male volunteers were randomly assigned to either a traditional group (TRAD) that performed a hypertrophy-oriented RT routine with the rest intervals spent passively (n=13) or to a group that supplemented traditional RT with iso-holds (ISO) for the working muscle group between each set (n=14). Training for both routines consisted of 3 weekly sessions performed for 8 weeks. Three sets of 8-12 repetitions were performed per exercise. A 2-minute rest interval was afforded between sets; the ISO group performed iso-holds for the first 30 seconds of each rest interval and then recovered for the final 90 seconds. Maximal strength was assessed using the one repetition maximum (1RM) tests in the leg press and bench press. Upper-body muscle endurance was assessed by performing the bench press to failure at 50% of 1RM. Muscle thickness of the elbow flexors, elbow extensors, mid-thigh, and lateral thigh was assessed using B-mode ultrasound. Results indicated a favorable effect of ISO on muscle thickness in the mid-thigh. Alternatively, there was a possible detrimental effect for ISO on leg press strength. No other notable differences were seen between conditions. In conclusion, the use of inter-set iso-holds may be a time-efficient strategy to enhance development of the quadriceps femoris; conversely, it may be detrimental to maximizing lower body strength.

Front. Physiol. doi: 10.3389/fphys.2019.01571. To flex or rest: Does adding no-load isometric actions to the inter-set rest period in resistance training enhance muscular adaptations? A randomized-controlled trial

PureWhey · 2019-12-13, 13:40

DoggCrapp (DC) körde väl med det vill jag minnas?

Zrob · 2019-12-13, 14:03

Hani Rambod kör det med sina athleter också.

40plus · 2019-12-13, 14:49

Man hade ju känt sig som en idiot att stå och flexa mellan varje set...

Termy · 2019-12-13, 15:03

Hinner ju inte mellan setten. Trippel och kvadrupelsettar ju typ allt jag kör så går fram och tillbaka mellan övningar utan paus hela tiden. Jag kan prova att spänna mig medan jag går, men risken är att det blir svårt att gå om kroppen är helt rigid.

PureWhey · 2019-12-13, 15:14

Citat:

Ursprungligen postat av Termy

Hinner ju inte mellan setten. Trippel och kvadrupelsettar ju typ allt jag kör så går fram och tillbaka mellan övningar utan paus hela tiden. Jag kan prova att spänna mig medan jag går, men risken är att det blir svårt att gå om kroppen är helt rigid.

Du får spänna tidigare ansträngd muskel under nästa set helt enkelt. Hardkår.

Termy · 2019-12-13, 15:23

Citat:

Ursprungligen postat av PureWhey

Du får spänna tidigare ansträngd muskel under nästa set helt enkelt. Hardkår.

Precis. Kanske välja en muskel per pass, typ biceps och sedan ha den på max spänning under hela benpasset oavsett övning.

Anders The Peak · 2019-12-13, 19:05

Citat:

Ursprungligen postat av PureWhey

DoggCrapp (DC) körde väl med det vill jag minnas?

Stretching

maqan · 2019-12-14, 10:24

Intressant! Jag har spontant börja göra det sedan ett par veckor tillbaka så då ska jag fortsätta med det

.

KoloKille · 2019-12-14, 10:38

Kan det bero på att man blir sexuellt upphetsad av att se sina egna svällande muskler att man får en tillfällig topp i testosteronet vilket leder till ökad tillväxt?