2020-08-25, 21:11
|
#1
|
Chefsarkitekt Oljebyxor
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 282
|
Mjölk vs sportdryck efter träning
Citat:
We determined the effect of consuming low glycemic index (LGI) skim milk compared to a high glycemic index (HGI) sports drink, following evening exercise on fat oxidation and blood lipids after a subsequent high-energy breakfast. We hypothesized that post-exercise skim milk consumption, compared to sports drink, would increase fat oxidation, and lower harmful blood lipid and glucose concentrations after a next day high-energy breakfast. In this randomized counterbalanced crossover trial, 20 overweight-obese participants (BMI ≥ 25 kg/m2) underwent 4 conditions: 90-min exercise (50% VO2peak) followed by sports drink (EX-HGI); exercise followed by isocaloric skim milk (EX-LGI); exercise followed by water (Exercise); a control condition. The amount of the sports drink or milk consumed post-exercise was based on the calories used during exercise plus 10%. Blood lipids, glucose and fat oxidation were assessed before and for 6 h after a high-energy breakfast the next morning. Fat oxidation was highest for EX-LGI (6.7 ± 2.7 g/h) and lowest for EX-HGI (6.0 ± 1.8 g/h) (condition main effect; P = .042). Triglyceride concentration and total area under the curve with EX-HGI was higher than Exercise (1.7 ± 1.6 vs. 1.3 ± 1.0 mmol/l, P = .037, and 11.7 ± 9.4 vs. 8.6 ± 6.0 mmol l−1 h, P = .005, respectively). Glucose concentration with EX-LGI was lower than EX-HGI (4.1 ± 1.1 vs. 4.4 ± 1.1 mmol/l, P = .027). Homeostatic Model Assessment of Insulin Resistance was higher with EX-HGI than Control (2.32 ± 1.15 vs. 1.86 ± 0.97, P = .005). In conclusion, evening post-exercise skim milk consumption, compared with a high-GI sports drink, significantly reduced blood glucose and possibly increased fat oxidation after a high-energy breakfast the next morning.
|
Nutrition Research, 19 August 2020. Skim milk as a recovery beverage after exercise is superior to a sports drink for reducing next-day postprandial blood glucose and increasing postprandial fat oxidation.
https://www.sciencedirect.com/scienc...71531720305182
|
|
|
2020-08-25, 21:25
|
#2
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2019
Inlägg: 971
|
Har inte jag redan läst det här för länge sedan?
|
|
|
2020-08-25, 21:40
|
#3
|
Chefsarkitekt Oljebyxor
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 282
|
Inte just den här i alla fall. Den är inte ens publicerad än.
|
|
|
2020-08-25, 22:07
|
#5
|
Chefsarkitekt Oljebyxor
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 282
|
Ja, mjölk har undersökts i samband med träning ett antal gånger. För det mesta är det lika bra eller bättre än allt annat.
|
|
|
2020-08-26, 06:54
|
#6
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 802
|
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn
|
Är ju en helt annan studie. Man mätte lite andra saker.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
|
|
|
|
2020-08-26, 11:55
|
#7
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2007
Ort: Eksjö
Inlägg: 273
|
Vad kan det tänkas vara för dryck med högt GI de använt? Är det vassle?
|
|
|
2020-08-26, 12:03
|
#8
|
Chefsarkitekt Oljebyxor
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 282
|
Gatorade.
|
|
|
2020-08-26, 12:20
|
#9
|
Ninja
Reg.datum: Apr 2001
Ort: Enköping
Inlägg: 5 298
|
Citat:
Ursprungligen postat av Jarp
Vad kan det tänkas vara för dryck med högt GI de använt? Är det vassle?
|
Gatorade, som Grub skriver. Det är bara socker och vatten i princip. Träningen var ju konditionsträning och då marknadsförs ju sportdryckerna som något som ska fylla på med förlorad vätska, glykogen och vissa mineraler. Vassleprotein har väl inget GI som så, det är ju inte kolhydrater, men det gör dock ändå så att kroppen insöndrar en stor mängd insulin, vilket även mjölk gör.
|
|
|
2020-08-26, 12:35
|
#10
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2003
Inlägg: 3 077
|
Citat:
Ursprungligen postat av Langster
Gatorade, som Grub skriver. Det är bara socker och vatten i princip. Träningen var ju konditionsträning och då marknadsförs ju sportdryckerna som något som ska fylla på med förlorad vätska, glykogen och vissa mineraler. Vassleprotein har väl inget GI som så, det är ju inte kolhydrater, men det gör dock ändå så att kroppen insöndrar en stor mängd insulin, vilket även mjölk gör.
|
Vassle har ju dock ett ganska högt II vilket i sin tur, teoretiskt, borde vara intressant utifrån ett återhämtningsperspektiv
__________________
"If you like an exercise chances are you´re doing it wrong - Arthur Jones"
|
|
|
2020-08-26, 13:04
|
#11
|
Ninja
Reg.datum: Apr 2001
Ort: Enköping
Inlägg: 5 298
|
Citat:
Ursprungligen postat av LunaSpice
Vassle har ju dock ett ganska högt II vilket i sin tur, teoretiskt, borde vara intressant utifrån ett återhämtningsperspektiv
|
Som jag skrev ja
|
|
|
2020-08-26, 13:57
|
#12
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2003
Inlägg: 3 077
|
Citat:
Ursprungligen postat av Langster
Som jag skrev ja
|
Haha, förlåt min ouppmärksamhet.
__________________
"If you like an exercise chances are you´re doing it wrong - Arthur Jones"
|
|
|
2020-08-27, 11:25
|
#13
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2007
Ort: Eksjö
Inlägg: 273
|
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Gatorade.
|
Citat:
Ursprungligen postat av Langster
Gatorade, som Grub skriver. Det är bara socker och vatten i princip. Träningen var ju konditionsträning och då marknadsförs ju sportdryckerna som något som ska fylla på med förlorad vätska, glykogen och vissa mineraler. Vassleprotein har väl inget GI som så, det är ju inte kolhydrater, men det gör dock ändå så att kroppen insöndrar en stor mängd insulin, vilket även mjölk gör.
|
Ok! Sån sportdryck hade jag ändå inte tänkt börja trycka. Men mjölk är ju gott, godare än pulver.
|
|
|
2020-08-27, 13:45
|
#14
|
Ninja
Reg.datum: Apr 2001
Ort: Enköping
Inlägg: 5 298
|
Citat:
Ursprungligen postat av Jarp
Ok! Sån sportdryck hade jag ändå inte tänkt börja trycka. Men mjölk är ju gott, godare än pulver.
|
De jämför dock inte mjölk med pulver (vassleprotein). Mycket möjligt att vassleprotein har fördelar över mjölk i samband med styrketräning, de lär förvisso vara mycket små, då det är samma sak förutom dos av just vassleprotein. Men blandat med mjölk är det både gott (med rätt pulver) och opti.
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 03:22.
|
|