12 Veckors fasta varannan dag

[Robbles]

Ursprungligen postat av Niwah

Imponerande styrka! Häftigt upplägg med kosten! Hur känns det än så länge?

Tack så mycket. Det känns väldigt bra. Innan jag började trodde jag att det skulle bli bra mycket drygare än såhär. Det är första gången jag gör en riktig deff, och det här sättet passar mig eftersom jag inte gärna vill väga maten och räkna kalorier. Det tog nån vecka att vänja sig helt och hållet men överhuvudtaget tycker jag att det har gått väldigt lätt.

[Robbles]

Söndag

Testade väga mig idag och 80,5kg blev resultatet. Det innebär att jag har gått ned 10kg sen jag startade journalen och 12kg totalt. Ungefär -1kg per vecka. Börjar fundera lite på hur jag ska göra sen när jag vill börja bygga igen, skulle gärna vilja ha fastan kvar i någon sorts form och om jag inte tänker helt fel nu så borde jag hamna på ett överskott med bara 2 dagars fasta i veckan. Får se hur jag gör när det är dags.

Knäböj m bälte

177,5x1
160x2
160x2
160x2
160x2
160x2

Ganska oinspirerade böjar. Hade egentligen ingen vidare lust att träna idag.

Bänkpress tng

145x1
130x2
130x2
130x2
130x2
130x2

Lutande smalbänk
67,5x12
60x12
60x12
60x12
60x12

[spoon]

12 kg är en hel del. Hur har formen tagit sig? Har sexpacket poppat fram ännu? Samt hur har styrkan klarat sig?

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

[Robbles]

Ursprungligen postat av spoon

12 kg är en hel del. Hur har formen tagit sig? Har sexpacket poppat fram ännu? Samt hur har styrkan klarat sig?

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

Jo rutorna syns helt klart bättre nu, armarna ser större ut också eftersom allt annat är mindre. Men jag ser ju inte direkt grov ut längre. Innan såg man ju jävligt vältränad ut sålänge man hade kläder på.

Styrkan verkar ha klarat sig i stort sett intakt. Kanske har tappat 2 reps i varje övning.

[Niwah]

Wow, galna framsteg! Grymt att du knappt tappat nån styrka dessutom.
Detta är definitivt nåt jag kommer testa i framtiden!

[Robbles]

Ursprungligen postat av Niwah

Wow, galna framsteg! Grymt att du knappt tappat nån styrka dessutom.
Detta är definitivt nåt jag kommer testa i framtiden!

Ja det har fungerat väldigt bra för mig i alla fall så det är bara att pröva

[Robbles]

Tisdag

Urk vilken dryg vecka. Har burit så mycket på jobbet så det känns som att jag har konstant pump i underarmarna hela tiden.

Bänkpress

145x1
132,5x2
132,5x2
132,5x2
132,5x2
132,5x2
132,5x2
132,5x2

Ganska slarviga pressar, måste hålla tekniken bättre nästa gång.

Marklyft med bälte

207,5x1
192,5x2
192,5x2
192,5x2
192,5x2
192,5x2

Sjukt trött i ryggen efter att ha burit och monterat fönster på jobbet i 8 timmar.

Bänkpress med brett grepp

100x14
85x12
85x12
85x12
85x8

orkade inte sista 12an.

Sissy squats

Gjorde några set på kroppsvikten bara. Egentligen skulle jag vilja göra hack squats, benpress eller något liknande i den här slotten. Men jag har bara skivstången att jobba med så jag funderar på att börja lägga kroppsvikts övningar här som sissy squats, pistol squats olika hopp övningar och liknande istället.

[Robbles]

Torsdag

Gjorde ett tappert försök till att träna men jag var helt enkelt för sliten och hade inte tillräckligt med viljestyrka i mig. Haft en väldigt tung vecka samt slarvat med kost och sömn. Så nu blir det två dagars vila sen kör jag igen. Har inplanerat en mini deload på sista passet nästa vecka fast den egentligen hade behövts redan nu.

Pausböj 2ct

142,5x4
120x5
120x5

Till och med 120 kändes som att det vägde som ett 1rm och jag höll på att somna mellan seten så då bestämde jag mig för att gå och sova istället.