Spoon springer och bänkar

[Lennix]

Oj va lätt!

[StarkaUlf]

Det såg ju nästan ut som att du råkade ta i lite snyggt!

[spoon]

Ursprungligen postat av Lennix

Oj va lätt!

Ja det var en positiv överaskning att se på filmen. Det kändes inte så lätt.

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Det såg ju nästan ut som att du råkade ta i lite snyggt!

Oops, råkade visst det. Tack

[spoon]

27/7-2018 fredag

Vår skogsväg och ett varv på åkern
3,2km@20:23
6:17

Blev ett kortare pass pga tidsbrist. Sprang sakta på mjuka vägar för att se om det var snällare mot smalbenen. Det var det nog. Får väl springa lite försiktigt nån vecka nu och se om smalbenen blir bättre. Bättre att ta det lugnt nu än att dra på sig nån dum skada.

[spoon]

28/7-2018 lördag

Bänkpress med stopp

7x70
6x75
5x82,5
4x87,5
3x95
3x95
2x105
2x107,5
3x95
3x95
4x87,5
6x82,5
8x75
10x70

LTE-Axelpress-Mage
3 set

Jodå. Helt okej bänkform. Svettigt på gymet idag.

[spoon]

30/7-2018 måndag

Jogg Mönsterås
4,2km@26:13
6:07

Skön morgonrunda i lugnt tempo. Spurtade på slutet och kom upp i 4 min/km tempo. Saaaatan så snabbt det är. Springa 10km i det tempot är galet.

Knäppte en bild på rundan också.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[Melker2]

Ja, det är stentufft att hålla 4 min tempo samtidigt som man stannar och fotograferar lite då och då ;-)

[spoon]

Ursprungligen postat av Melker2

Ja, det är stentufft att hålla 4 min tempo samtidigt som man stannar och fotograferar lite då och då ;-)

Vadå brukar inte du ta bilder när du maxar milen? Man vill ju ha lite minnen också

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[spoon]

31/7-2018 tisdag

Hantelpress
5*15
5*20
5*25
5*30
5*35
5*40
5*42.5
5*45 PB (tror jag)
3*47,5

Flyes-Armhävningar
5 set

Bicrps-Axelpres
3 set

För helvete så bökigt det är att baxa runt hantlar. Men det fanns ingen bänkpress så det fick bli så idag. Första gången på länge som jag tränade på ett gym med speglar. Såg ganska bra ut. Kanske har lagt på mig lite muskler det sista året?

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[spoon]

1/8-2018 onsdag

Stugan-Verkholm
3,8km@21:25
5:30/5:40 ?

Kände mig pigg i starten idag så första kilometern gick på 5:20. Såg att det stod 5:10 flera gånger på klockan och det triggade mig. Bestämde mig då för att springa fort. Vid 2 km så slutade GPS-funktionen att fungera. Surt men jag drog på ändå. Avslutade med spurt och hade faktiskt mjölksyra i benen på upploppet vilket är ovanligt. Skönt att kunna springa ibland. Kul att kroppen funkar trots att jag tar ett par öl om dagen och nån cigg ibland på semestern.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[MackeJuve]

Klockan har absolut en motiverande funktion. Igår när jag märkte att kilometertiderna var på nedåt 4:30 så fick jag motivation att fortsätta att trycka på i samma tempo. Bara man lär sig att inte alltid stirra sig blind på klockan. Det är ju skönt att kunna ta långpass helt utan fokus på klockan. Mitt pb utan att kolla på den är en timme

[spoon]

En timme är riktigt bra utan att kolla på klockan! Jag brukar också försöka undvika att kolla men det blir oftast att jag kollar kilometertiderna. Ska jag låta bli att kolla så måste jag stoppa den i fickan.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[spoon]

3/8-2018 fredag


Bänkpress med stopp
4x3@102,5

Marklyft sumo från kloss
5x70
5x100
---bälte---
5x5@140
3x160
2x180
1x190

Chins

3x8

Facepulls-Axlar-Mage
3 set

Kul att kunna dra lite marklyft igen. Ska försöka hålla mig till vikter som jag kan kontrollera. Hade lite ont i ryggen i ett par dagar efter förra veckans mark. Inga stora grejer men helst så ska det ju bara vara träningsvärk och inte värk.

[spoon]

4/8-2018 lördag

Husnäs och den lilla rundan
8,7km@58:13
6:41

Tanken var ett långt och lugnt pass. Det blev det för jag orkade inte fortare idag. Var riktigt seg efter 7 km och då är det typ 2 km uppför kvar. Det blev segt. Nåväl det blev sprunget iaf. Var och tittade på MTB idag också. Det blir nog en ny cykel nästa vecka och så ska jag försöka cykelpendla till jobbet i höst. Måste skärpa mig med maten i såna fall. Annars så kommer vikten att rasa och då blir det inga 140 i bänkpress.

[spoon]

6/8-2018 måndag

Bänkpress med stopp
6x70
5x82,5
4x95
3x102,5
2x107,5
2x110
1x115
1x120
3x102,5
5x87,5
5x75

Chins-LTE
3x8-3x8@30kg

Okej bänk men inte mer. Hade hoppats på att 120 skulle vara lättare. Jag är i bättre form än tidigare i år men fortfarande en bit upp till tidigare toppform.