Spoon springer och bänkar - Sidan 7 - Kolozzeum Forum

exevision · 2018-07-12, 09:12

Sluta med rökandet!

spoon · 2018-07-13, 07:23

Citat:

Ursprungligen postat av exevision

Sluta med rökandet!

Det har jag gjort många gånger

spoon · 2018-07-13, 07:28

13/7-2018 fredag

Bänkpress med stopp
5x60
4x80
2x100
2x110
2x110
2x110
2x110
6x90
6x90
6x90
6x90
6x80
6x70

Flyes-LTE-mage
3 set

Överraskande bra bänkform idag. 110 var "lätt" och kunde göras med bra stopp. Kul

spoon · 2018-07-14, 11:50

14/7-2018 lördag

Kalles väg

6km@41:50
6:44

Det är såna här pass som får folk att hata löpning. Tungt hela vägen, snorvarmt och mest bara jobbigt. Såna dagar kan man ju också ha ibland. Svårt att sluta svettas när det är 27 grader inne och 29 grader ute.

spoon · 2018-07-15, 21:16

15/7-2018 söndag

Bänkpress med stopp
4*3@102.5

Sen lite assistans

Bakisträning idag. Gjorde det som skulle göras.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

spoon · 2018-07-17, 07:18

17/7-2018 tisdag

Bänkpress
5x60
4x80
3x100
3x107,5
3x107,5
2x115
2x115
2x115
4x102,5
4x102,5
3x102,5
3x102,5
4x87,5
4x80

Axlar
Två övningar, tre set

Bra bänk. Inte toppform men bättre än på länge. Väldigt tungt pass med tunga vikter och massa set. Klarade inte av att köra stopp på alla set men på dom flesta i varje fall. Kör en till vända med Sheiko med 135 som 1RM.

spoon · 2018-07-19, 08:11

19/7-2018 torsdag

Bänkpress med stopp
6x60
6x80
4x6@87,5

Flyes
5x10@19

LTE
4x6@40

Chins-Mage
3 set

Biceps-Gripper
3 set

Kortare pump-pass idag. Får se om jag ska testa nån maxning nästa vecka. Programmet är slut efter nästa pass. Kanske maxreps på 100?

exevision · 2018-07-19, 17:58

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

14/7-2018 lördag

Kalles väg

6km@41:50
6:44

Det är såna här pass som får folk att hata löpning. Tungt hela vägen, snorvarmt och mest bara jobbigt. Såna dagar kan man ju också ha ibland. Svårt att sluta svettas när det är 27 grader inne och 29 grader ute.

Skaffa en källare att ha gymmet i.

Jag lovar, det är trevligt med det denna sommar. Under 20 grader utan AC.

spoon · 2018-07-23, 12:18

Citat:

Ursprungligen postat av exevision

Skaffa en källare att ha gymmet i.

Jag lovar, det är trevligt med det denna sommar. Under 20 grader utan AC.

Det är faktiskt ganska behagligt i gymet. Rummet ligger mitt i Ladan och är det svalaste rummet som vi har här på gården. Brukar gå ut dit ibland när jag blir överhettad. Fast det blir lite korta varv om man ska springa där...

spoon · 2018-07-23, 12:25

21/7-2018 lördag

Jogg till Gisesjö
4,2km@27:04
6:22

Dåligt samvete springande i värmen. Mest dåligt samvete för dålig träning den sista tiden.

22/7-2018 söndag

Bänkpress med stopp
7x100

Alla var nog inte med stopp. Blev förbannad efter detta, hade hoppats på en åtta. Skippade resten av passet.

23/7-2018 måndag
5km@28:49
5:44

PB på sträckan och 5km sedan nystarten med springandet. Sprang med musik och det var riktigt gött. Försökte hålla högt tempo hela tiden men jag har svårt att springa fortare än 5:20-5:40 tempo. Benen vill liksom inte flytta sig snabbare än så. 5:20 känns som att flyga fram. Ska bli kul att kunna hålla det tempot lite längre i framtiden.

spoon · 2018-07-24, 09:59

24/7-2018 tisdag

Bänkpress med stopp
4x3@105
3x107,5
4x6@87,5
6x82,5
6x60

Flyes-Chins-Mage
3 set

Bra bänk idag. Ska köra samma sheiko program igen. Med 135 som max igen. Ska försöka nöta vidare på denna platån och envist försöka bryta den. Inte försöka hitta nya vägar som inte leder framåt. Jag tror att nötande kan vara vägen framåt.

spoon · 2018-07-25, 08:16

25/7-2018 onsdag

Gisesjö
4,2km@25:28
6:00

En morgonjogg vid 07:00. Riktigt skönt och friskt i skuggan. Bäst att passa på för det ska bli upp mot 35 grader varmt idag. Tanken var att bara ta det lugnt idag men sen efter en stund så fick jag pepp och tryckte på en del.

944RS · 2018-07-25, 08:37

Klokt att springa på morgonen! 35grader är ingen höjdare för löpning

spoon · 2018-07-25, 10:43

Citat:

Ursprungligen postat av 944RS

Klokt att springa på morgonen! 35grader är ingen höjdare för löpning

Nej fy för det. Det värsta är att man aldrig får ner temperaturen om man springer i sån värme. Har nästan 30 grader inne i huset också.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

spoon · 2018-07-26, 08:43

26/7-2018 torsdag

Smal bänkpress med stopp
5x60
3x80
4x3@95

Upphöjda sumo-mark
5x70
---bälte---
5x120
5x150
5x150
5x150
1x180 woop

Stångcurl med omvänt grepp-Axelpress
3 set

Woop! Idag fungerade det att dra lite marklyft. Drog från upphöjning för att jag var lite rädd för ryggen. 150 fungerade fint så jag fick lite feeling och la på två gula till. Det gick fint att lyfta det med. Långt ifrån glansdagarna men mer än jag lyft på säkert ett år. Kul!