Andre´s Väg till 1000kg sammanlagt (långsiktigt) och nära 800kg detta år i SL - Sidan 11 - Kolozzeum Forum

Rickard-SL · 2010-09-04, 07:17

Lycka till

Fluffandre · 2010-09-04, 21:51

Citat:

Ursprungligen postat av Rickard-SL

Lycka till

tack

Fluffandre · 2010-09-04, 22:09

SL Tävling i Kokkola

Vägde in på 134,6Kg
Satte ingången till 240-205-230kg

Knäböjj vämning:
1*12@20kg
1*8@60kg
1*4@110kg
1*2@150kg

Dräkt på höftena:
1*1@175kg

+lindor
1*1@215kg

Dräkt uppe + lindor
1*1@230kg

Tävling:

Första lyft: 240kg 3-0 godkänt (ett bra lyft)

Andra lyft: 250kg 0-3 underkänt (ett hyfsat försök, men för svag för dagen)

Tredje lyft: 250kg 0-3 underkänt (ett dåligt försök)

Bänk värmning:
1*20@20kg
1*8@60kg
1*5@100kg
1*2@120kg

På med tröjja:
1*1@172,5kg till 15cm
1*1@192,5kg till 10cm
1*1@202,5kg till 5cm

Tävling:

Första lyft: 205kg 3-0 godkänt (hyfsat bra utfört)

Andra lyft: 215kg 3-0 godkänt (maxlyft för dagen)

Tredje lyft: 220kg 0-3 underkänt (för klen för dagen)

Marklyft värmning:
1*5@60kg
1*3@120kg

Dräkt på höftena:
1*1@170kg

Dräkt uppe:
1*1@210kg

Tävling:

Första lyft: 230kg 3-0 godkänt (ett bra lyft)

Andra lyft: 245kg 3-0 godkänt (bra lyft och 700kg totalt)

Tredje lyft: 255kg 3-0 godkänt (bra lyft och ca. 5kg från ett maxlyft)

TOTALT 710kg

Alla grenar var tävlingspers så man får vara riktigt nöjd. Men hade velat ha minst 10kg mer i böjjen, men det får jag spara till nästa SL tävling.

Film på spektaklet:

elo_ · 2010-09-04, 22:32

Citat:

Ursprungligen postat av Fluffandre

SL Tävling i Kokkola

Vägde in på 134,6Kg
Satte ingången till 240-205-230kg

Knäböjj vämning:
1*12@20kg
1*8@60kg
1*4@110kg
1*2@150kg

Dräkt på höftena:
1*1@175kg

+lindor
1*1@215kg

Dräkt uppe + lindor
1*1@230kg

Tävling:

Första lyft: 240kg 3-0 godkänt (ett bra lyft)

Andra lyft: 250kg 0-3 underkänt (ett hyfsat försök, men för svag för dagen)

Tredje lyft: 250kg 0-3 underkänt (ett dåligt försök)

Bänk värmning:
1*20@20kg
1*8@60kg
1*5@100kg
1*2@120kg

På med tröjja:
1*1@172,5kg till 15cm
1*1@192,5kg till 10cm
1*1@202,5kg till 5cm

Tävling:

Första lyft: 205kg 3-0 godkänt (hyfsat bra utfört)

Andra lyft: 215kg 3-0 godkänt (maxlyft för dagen)

Tredje lyft: 220kg 0-3 underkänt (för klen för dagen)

Marklyft värmning:
1*5@60kg
1*3@120kg

Dräkt på höftena:
1*1@170kg

Dräkt uppe:
1*1@210kg

Tävling:

Första lyft: 230kg 3-0 godkänt (ett bra lyft)

Andra lyft: 245kg 3-0 godkänt (bra lyft och 700kg totalt)

Tredje lyft: 255kg 3-0 godkänt (bra lyft och ca. 5kg från ett maxlyft)

TOTALT 710kg

Alla grenar var tävlingspers så man får vara riktigt nöjd. Men hade velat ha minst 10kg mer i böjjen, men det får jag spara till nästa SL tävling.

Film på spektaklet:

riktigt bra André! Vad var det med första marken? Den såg ju lätt och lagom ut, förstår inte alls den röda lampan där.. Mot 800! Pro Patria!

Fluffandre · 2010-09-05, 09:24

Citat:

Ursprungligen postat av elo_

riktigt bra André! Vad var det med första marken? Den såg ju lätt och lagom ut, förstår inte alls den röda lampan där.. Mot 800! Pro Patria!

Tack, vet inte har funderat och kommit fram till att domaren troligen tryckte fel.
Det blir att ge allt på träningarna fram till December när det blir SFI-SL så får man se vad resultatet lämnar på iår.

Fluffandre · 2010-09-05, 21:58

Dagens pass:

18 hål golf

Fluffandre · 2010-09-07, 22:37

06.09.10

Blev ett litet pass:

Bänk:
1*20@20kg
1*10@60kg
1*5@100kg
1*2@120kg
1*3@135kg
1*3@130kg
1*3@125kg

FU-bänk
3*10@60kg

Bockdrag:
1*5@60kg
1*3@110kg
1*2@162,5kg
1*3@202,5kg

07.09.10

9 hål golf

Fluffandre · 2010-09-11, 10:08

08.09.10

FU-smalbänk
1*20@20kg
1*8@60kg
3*10@82,5kg

Triceps
5 set

Mage
4 set

Biceps
3 set

10.09.10

Pass 1
9 hål golf

Pass 2

FU-bänk
1*20@20kg
1*10@60kg
1*5@100kg
1*2@120kg
1*4@130kg
1*2@135kg
1*2@130kg

Knäböjj
1*10@20kg
1*6@70kg
1*5@120kg
1*5@160kg
1*3@180kg
1*10@70kg

Benspark
3 set

Provade ny teknik i böjjen och den fungerade bra RAW, hoppas jag får den att fungera med full utrustning också.

Fluffandre · 2010-09-13, 19:25

Dagens pass:

Började nu med ett nytt bänkprogram
Vecka 1 (5+ reps)
Vecka 2 (3+ reps)
vecka 3 (1+ reps)

Bänk:
1*30@20kg
1*10@60kg
1*5@90kg
1*5@105kg
5+ reps 1*12@117,5kg

Marklyft:
1*5@70kg
1*3@120kg

Dräkt på höftena:
1*2@170kg

Dräkt uppe:
1*2@220kg
1*1@250kg

Stående miltärpress:
1*5@20kg
1*5@42,5kg
1*5@67,5kg

Sittande rodd:
3 set

Mage:
4 set

Är rätt nöjd över dagens pass.

Fluffandre · 2010-09-15, 22:06

Dagens pass:

FU-smalbänk:
1*20@20kg
1*10@60kg
3*8@95kg

Safty squat:
1*10@26kg
1*5@61kg
3*5@101kg

Triceps:
4 set

Biceps:
2 set

Mage:
3 set

Ett lätt och bra pass.

Fluffandre · 2010-09-17, 12:23

Gårdagens pass:

9 hål golf

gick riktigt bra en av årets bästa rundor.

Fluffandre · 2010-09-18, 22:47

17.09.10

Blev två pass:

Pass 1

9 hål golf

Pass 2

Knäböjj:
1*20@20kg
1*8@60kg
1*5@110kg
1*2@150kg

Dräkt på höftena:
1*1@180kg

Dräkt på höftena + lindor:
1*1@220kg

Dräkt uppe + lindor:
3*1@250kg (men inget lyft var tillräckligt djupt)

Klossbänk:
1*20@20kg
1*8@70kg
1*3@90kg
1*1@120kg

På med tröjja:
1*1@180kg till 15cm
1*1@200kg till 15cm
1*0@220kg till 15 cm (stången kom mot huvudet)
1*0@230kg till 15cm (kom bra ner men låg för långt bak på bänken och stången for mot ställningen)
1*1@230kg till 15cm (låg bättre nu och lyftet var riktigt lätt)

FU-bänk
2*10@60kg

Det var ett pass i utrustningens tecken som gick sådär, men det ska bli bättre framåt.

18.09.10

9 hål golf

Fluffandre · 2010-09-21, 01:28

20.09.10

Bänk:
1*20@20kg
1*10@60kg
1*3@97,5kg
1*3@112,5kg
3+ 1*9@125kg

Stående militärpress:
1*10@20kg
1*5@42,5kg
2*5@62,5kg

Bockdrag:
1*5@100kg
1*1@150kg
1*1@200kg
1*1@230kg
1*1@250kg
1*1@260kg PB
1*0@270kg (lättade men kom ingen vart)

Stående rodd:
3 set

Mage:
3 set

Är nöjd med dagens pass.

Fluffandre · 2010-09-23, 01:43

21.09.10

FU-smalbänk:
1*20@20kg
1*10@60kg
1*5@80kg
3*6@105kg (med små stopp)

Saftysquat:
1*10@26kg
1*5@56kg
1*5@76kg
3*5@106kg

Triceps:
4 set + 2 set dips

Biceps:
3 set

Mage:
4 set

Liggande flyes:
2 set

Fluffandre · 2010-09-24, 22:40

24.09.10

Knäböjj:
1*15@20kg
1*6@70kg
1*2@120kg

Dräkt på höftena
1*1@170kg

+ lindor
1*1@210kg

Dräkt uppe + lindor
1*1@240kg till 90 grader
1*1@250kg till 90 grader
1*1@250kg till fullt tävlingsdjup
1*1@260kg till 90 grader

Bänk:
1*20@20kg
1*10@60kg
1*5@100kg FU
1*2@120kg FU
1*0@150kg FU (Var rätt nära att komma över brytningsläget och få upp lyftet men det räckte inte riktigt till idag)

På med tröjja:
1*1@200kg till 15cm
1*1@220kg till 15cm
1*1@240kg till 15cm (tangerat rekord)
1*0@240kg till 10cm (kom halvägs)
1*0@230kg till 5cm (kom halvägs)

Det var dagens pass, blir mycket utrustning på fredagar och inte så många småövningar, men det är ju mera av den varan de bägge andra dagar jag tränar i gymmet.