Ökar jag kondition genom att springa 1 gång i veckan?

[Jocke67]

För att verkligen komma upp i syreupptag motsvarande VO2max måste du ligga på en ansträngning där du även använder anaeroba reserver.

Högsta nivån där du kan ligga "i balans" (konstant mjölksyranivå) brukar kallas tröskelnivå och för cyklister (där man enkelt kan mäta effekten tex på en ergometercykel eller en Wattmätare) så ligger denna nivå typisk på ca 80-90% av motsvarande VO2max för vältränade individer. Man kan hålla denna nivån ungefär i en timma, sedan kommer andra faktorer in i bilden. Nivå motsvarande VO2max kan man hålla ca fem minuter men då är som sagt var en del av arbetet anaerobt och genomsnittligt syreupptag är lägre än VO2max, men du kommer nog ganska nära i slutet.

[Bärsärk]

Ursprungligen postat av King Grub

Har du däremot möjlighet att konditionsträna 2 gånger per vecka är du med i leken igen; med en träningsfrekvens på 2 pass i veckan har man i vissa studier inte sett någon skillnad vad gäller konditionsförbättringar jämfört med 5 pass i veckan, förutsatt att intensiteten är hög nog.

KG, stämmer de här fortfarande? Jag snickrar på ett schema som bara innehåller 2 pass kondition och 3 pass styrka just nu.

[Bossebäver]

Ursprungligen postat av Bärsärk

KG, stämmer de här fortfarande? Jag snickrar på ett schema som bara innehåller 2 pass kondition och 3 pass styrka just nu.

Anekdotiskt så har jag klippt min 5-kilometerstid med 12 minuter på 2 pass i veckan. Förvisso från en sjukt dålig utgångspunkt men jag slutade aldrig att bli bättre på veckobasis. Lite lack över att jag slutade.

[LöptoK]

Ursprungligen postat av King Grub

Du, jag har tränat så mycket kondition att jag antagligen redan har mer praktisk erfarenhet av saken än du någonsin kommer att ha ork eller vilja att skaffa dig och har en kondition som du inte ens kan drömma om.

Får man fråga vilken typ av konditionsträning som du till största del ägnar dig åt?

[Jocke67]

Ursprungligen postat av Bärsärk

KG, stämmer de här fortfarande? Jag snickrar på ett schema som bara innehåller 2 pass kondition och 3 pass styrka just nu.

Alltså. Det där är ju ett helt befängt påstående. Om det räckte med två pass i veckan för att nå maximala resultat, varför tränar eliten inom konditionsidrott 5-7 dagar i veckan?

Ju mer man tränar, desto mer resultat. Det är den bistra sanningen. Upp till en viss gräns naturligtvis, men den ligger långt över vad som är realistiskt för vi heltidsarbetande motionärer. Sen att man kan få bra resultat även med två hårda pass i veckan är en annan sak. Säkert helt tillräckligt om du inte ska tävla. Men du blir aldrig lika bra som om du tränar tex sex pass.