ikonane's träningsjournal

[ikonane]

Pass B
Marklyft
140*5 / 160*3*3 / 170*3*3
Benpress
280*8*3
Maghjul
+10kg*12*3
Framsida lår (vänster ben)
25*14 / 45*10 / 50*10
Baksida lår (vänster ben)
23*10 / 27*9 / 23*8

[ikonane]

Pass C
Chins
12st, 10st, 8st
Hantelpress
40*5*3
Rodd
38,5*12 / 43,5*10 / 48,5*8*2
Latsdrag
40*14 / 77*8 / 87*6*2 / 40*10
Sida axlar
18*10*3
Bicepscurls
26*6 / 28*6*2
Biceps och Triceps rep
18 / 28 * 16 // 21 / 28 * 16 * 3
Biceps pump med paus
8*20*2

[ikonane]

Pass A
Bänkpress
110*5*4 / 110*4
Axelpress
30*6*3
Skull crusher
47*8*3
Pumpa ut Triceps
5*16*3
Bicepscurls ez stående
47*8*3

[ikonane]

Pass B
Marklyft
160*4 / 170*3*3 / 160*5*2
Benpress
250*8*3
Magmaskin
65*10*2 / 75*10*2
Baksida lår (vänster ben)
23*10*3
Framsida lår (vänster ben)
45*10 / 50*10*2

[ikonane]

Pass C
Chins
10st, 8st, 8st
Rodd
80*10 / 90*8*2
Latsdrag
75*8*3
Hantelpress
42,5*10 / 47,5*6 / 47,5*8
Sida axlar
18*10*2 / 18*8
Bicepscurls
28*6*3
Biceps pump med EZ (sittande och Stående)
Biceps pump med paus
8*20*2

[ikonane]

Pass A (Första passet på 2 veckor pga förkylning)
Bänkpress
100*6*3
Axelpress
22*8 / 26*8*2 / 28*6
Skull crusher
47*8
Pumpa ut Triceps
5*16*4
Bicepscurls rak stående
20*20 / 50*5*3

[ikonane]

Pass B
Marklyft
160*3*4
Benpress
270*6*3
Magmaskin
75*10
Baksida lår (vänster ben)
23*10*3
Framsida lår (vänster ben)
50*10*3

[ikonane]

Pass C
Lutande Hantelpress
40*10 / 40*6*2
Rodd
38,5*10 / 43,5*8 / 43,5*10
Latsdrag
77*8*2 / 77*6 / 47*12
Sida axlar
18*10*3
Bicepscurls
26*6 / 26*7 / 26*6
Biceps pump med paus
18*16*3 // 28*16*3
Biceps pump med paus
8*20*2

[ikonane]

Pass A
Bänkpress
100*6 / 110*4*4
Axelpress
28*6*2
Skull crusher
47*10 / 47*
Pumpa ut Triceps
5*16*5
Bicepscurls rak stående
20*20 / 50*6*2

[ikonane]

Pass B
Marklyft
160*3*3 / 170*2 / 180*2 / 180*1
Benpress
290*6*3
Magmaskin
75*10*2 / 85*10*3
Baksida lår (vänster ben)
23*10*3
Framsida lår (vänster ben)
50*10*3

[ikonane]

Pass C
Hantelpress
45*10 / 45*6 / 45*7
Latsdrag
80*10*2 / 105*5 / 60*14
Rodd
90*10*3
Sida axlar
16*10*3
Bicepscurls
28*6*3

[ikonane]

Pass A
Bänkpress
110*4*4
Militärpress
40*8 / 50*8 / 60*5*2
Skull crusher
47*10 / 47*8*2
Preacher
27*12 / 37*12 / 47*6(halvreppare) / 37*12
Pumpa ut Triceps

[ikonane]

Pass B
Marklyft
160*5*2 / 170*3*3
Benpress
280*8*3
Magmaskin
85*10*2 / 95*10
Baksida lår (vänster ben)
23*10*3
Framsida lår (vänster ben)
50*10*3

[ikonane]

Pass C
Lutande bänkpress
80*6*2 / 80*8 / 90*6
Latsdrag
77*8 / 87*6*3 / 57*12
Rodd
43,5*8 / 48,5*6*2
Sida axlar
18*10 / 18*8 / 16*10
Pull-ups
6st, 5st, 6st
Bicepscurls brachialis
12*10*3
Bicepscurls
26*8 / 26*6*2
Biceps och Triceps pump
18 // 28 * 16 * 3 /// 13 // 21 * 20
Biceps pump med paus
8*20*2

[ikonane]

Pass A
Bänkpress
110*4*4 / 90*10
Axelpress
28*8 / 28*6*2
Skull crusher
47*8*3
Preacher
27*10 / 37*12
Pumpa ut Triceps
5*16 / 5*16 / 7,5*16 / 5*16 / 2.5*12