Spoon springer och bänkar

[MackeJuve]

Ursprungligen postat av spoon

Jo jag är nöjd med passet. Just att det fanns mer kvar var en positiv upplevelse. 6:57 är en bra tid för mig också.

Passet finns i historik i klockan. Men visas inte som träningspass i cpnnect. Det står bara att jag har gått 19000 steg.


Lite synd för det är ju kul med statistik.


Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Gå in i Garmin Connect-appen och synka appen med klockan. Då överförs det. Bluetooth måste vara igång.

[spoon]

7/12-2019 lördag

Smolov maxning

1x101
0x103

Ett ärligt max. Har varit starkare men kul att ha en utgångspunkt. RSR nu och sedan Smolov igen.

Körde lite assistans efteråt.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[spoon]

8/12-2019 söndag

4x4 intervaller
4:46 tempo 190som maxpuls

Podcast första 2 intervallerna Riktigt jobbigt. 3 okej. Fyran var max. 190 är nog min maxpuls. Spyan var nära.

Testar igen på samma nästa vecka. Åt nog lite för nära inpå.



Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[Lillgrabben]

Vilken schysst kondis du börjar ha!!🙂

Man tar av sig hatten av avund!

[spoon]

Ursprungligen postat av Lillgrabben

Vilken schysst kondis du börjar ha!!



Man tar av sig hatten av avund!

Hatten kan du behålla på men det börjar ta sig =)

Ska hålla i träningen och se vad som kan hända på ett år.

Kondis är inget som lockar?

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[spoon]

10/12-2019

Kråkshult lång runda
15km@1:40
6:39/151

Kanonfint väder idag. Så jag valde en runda med mindre skog så att man fick lite sol. Målsättningen var att ligga under 7 min. Klarade det på nästan alla kilometrar. Bommade en tror jag.

Bra tempo och bra puls.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[spoon]

12/12-2019 torsdag

FU Bänkpress RSR
6x2x80

Marklyft program pass 1/18
3x3x105
plus 8 till set

Latsdrag-Bröstmaskin-Mage
3 set

Biceps-Triceps
3 set

Marklyfts program! Spännande att se om jag kan överleva det. 18 veckors program. Går in med 150 som 1 RM

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[Lennix]

Ursprungligen postat av spoon

12/12-2019 torsdag

FU Bänkpress RSR
6x2x80

Marklyft program pass 1/18
3x3x105
plus 8 till set

Latsdrag-Bröstmaskin-Mage
3 set

Biceps-Triceps
3 set

Marklyfts program! Spännande att se om jag kan överleva det. 18 veckors program. Går in med 150 som 1 RM

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Vilket markprogram ska du köra? 18 veckor alltså? wow..

[spoon]

Ursprungligen postat av Lennix

Vilket markprogram ska du köra? 18 veckor alltså? wow..

Det är ett program från då jag tränade i Oslo. Har lite gamla program liggandes. Just det här programmet har Lars Samnöy skrivit. Han har hand om junior landslaget i Norge nu tror jag. 18 veckor låter mer än vad det är. Det är ju bara 18 olika pass.

Det roliga med programmet är att det är fastsatt vila på 1,5 min mellan seten och 5 min mellan blocken. Så det går undan. Skönt när man tränar själv.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[Lennix]

Ursprungligen postat av spoon

Det är ett program från då jag tränade i Oslo. Har lite gamla program liggandes. Just det här programmet har Lars Samnöy skrivit. Han har hand om junior landslaget i Norge nu tror jag. 18 veckor låter mer än vad det är. Det är ju bara 18 olika pass.

Det roliga med programmet är att det är fastsatt vila på 1,5 min mellan seten och 5 min mellan blocken. Så det går undan. Skönt när man tränar själv.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Okej! Lycka till

[spoon]

Ursprungligen postat av Lennix

Okej! Lycka till

Tack! Det höll inte så länge. Ryggen är lite sur idag. Får se om jag testar ett till pass.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[spoon]

14/12-2019 lördag

5km maxning

2km@4:54

Sen orkade jag inte mer.

Testade lite intervaller istället men orkade bara ett par stycken.

Respekterade inte farten och distansen. Tänkte att det bara skulle vara att ställa upp skorna på bandet.



Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[StarkaUlf]

Ändå bra att få känna på det. Då är det lättare att veta vad som väntar nästa gång Hur värmde du upp innan? Sånt kan ju också göra väldigt mycket för hur man kommer att prestera på sin "tävling" eller vad man ska kalla det

[spoon]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Ändå bra att få känna på det. Då är det lättare att veta vad som väntar nästa gång Hur värmde du upp innan? Sånt kan ju också göra väldigt mycket för hur man kommer att prestera på sin "tävling" eller vad man ska kalla det

Värmde upp med en kilometer i 6:40 tempo. Men det var nog mest tanken på att maxa på löpband som knäckte mig. Ute finns det alltid mål att sätta upp. Håll tempot upp för backen, samla några några sekunder nerför nu och så vidare. På löpband handlar det bara om att härda ut. Det funkar i intervall form men på längre sträckor så känns det tufft.

Jag kan också ha valt ett lite för tufft tempo.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[StarkaUlf]

Alright Testa nästa gång att värma upp ~2 km i ett lugnt tempo, sedan avslutar du med någa korta "strides" (typ 10-15 sek åt gången), där du kör ett tempo lite snabbare än det du ska hålla i 5 km.

Har för mig att man brukar säga att någonstans mellan 10-15 min uppvärmning, det tar ungefär den tiden innan allt i kroppen har kommit igång för lite hårdare prestationer