Nils träningsjournal - Sidan 274 - Kolozzeum Forum

Niwah · 2013-10-16, 21:23

Citat:

Ursprungligen postat av Niwah

Vikt: 69 kg på morgonen
Böj: 185, 170x3 (förra året..)
Marklyft: 180x3 (skulle dra tyngre men skadade mig på uppvärmning i somras..) Inte maxat på väldigt länge.
Bänk: 107.5x4x6 förra veckan (115 är det mesta jag lyft i ett lyft. Inte maxat på länge.)
Pull ups: +40 kgx3

Det där är väl i princip övningarna jag tränar

Ska satsa på frontböjen nu!

Livsmål är väl 200 kg i stoppfrontböj. Skulle vara sjukt att kunna frivända 200

narcissisten · 2013-10-16, 21:39

Citat:

Ursprungligen postat av Niwah

Vikt: 69 kg på morgonen
Böj: 185, 170x3 (förra året..)
Marklyft: 180x3 (skulle dra tyngre men skadade mig på uppvärmning i somras..) Inte maxat på väldigt länge.
Bänk: 107.5x4x6 förra veckan (115 är det mesta jag lyft i ett lyft. Inte maxat på länge.)
Pull ups: +40 kgx3

Det där är väl i princip övningarna jag tränar

Ska satsa på frontböjen nu!

Damn boy!

Niwah · 2013-10-16, 21:44

Citat:

Ursprungligen postat av narcissisten

Damn boy!

Sparar den där kommentaren till den dagen jag frontböjer 200 med stopp

Niwah · 2013-10-17, 10:44

Torsdag 17 Oktober 2013
Frontböj
50x5
70x5
80x5
80x5 mina handleder säger ifrån..
100x3 - 3 ct
110x3 - 3 ct
110x2 - 5 ct

Deficit HSPUs
3 set

Extensions i CC liggande på bänk
3 set

Pushdowns
4 set

Liggande tricepsextensions EZ
3 set

Bål
5 set

Baksida axlar
3 set

Kommentarer Kontaktpass. Tråkigt med böjen men vad gör man..

Zizou · 2013-10-17, 15:23

Man måste ju vara smidig som en ål för att böja med OL-grepp. Hatar det, men man måste ju tyvärr lära sig om man ska bli bra i vändningar i framtiden..

Men grymma frontisar!!

Niwah · 2013-10-18, 19:51

Fredag 18 Oktober 2013
Uppvärmning
Axlar

Plan FU-Hantelpress
24x10
34x10
38x8
38x8
40x8
40x8
24x16

Hantelcurls
14x10
14x10
14x10
14x10

Pecdec
50x10x5

Biceps ss sidolyft
4 set

Kommentarer Snabbt och effektivt pass.

Niwah · 2013-10-19, 18:43

Lördag 19 Oktober 2013
Festade igår så hade inga förväntningar. Ben/rygg tränades.

Böj
Uppvärmning
130x3
150x2
150x5

Chins
KVx19 trött i muskulaturen. Alldeles för mkt chins på senaste..
KVx10
KVx10
KVx5 - sternum pull ups
KVx10
KVx12

Kabelrodd
5 set

Hög rodd
4 set

Sidolyft
3x15

Baksida axlar
2 set

Kommentarer Hyfsad styrka i böjen trots jag fick mjölksyra efter 150x2 typ :P

PureWhey · 2013-10-19, 20:16

Niwah

Satan, grym styrka nu! Myron!

Måsse · 2013-10-19, 21:37

Du är så galen...

PureWhey · 2013-10-19, 22:38

Citat:

Ursprungligen postat av Måsse

Du är så galen...

Tack

Zizou · 2013-10-20, 11:12

Citat:

Ursprungligen postat av PureWhey

Tack

Hehe varsågod

150x5, ruskigt bra nisse!

Måsse · 2013-10-20, 11:28

Citat:

Ursprungligen postat av Zizou

Hehe varsågod

Men hallå, det var till mig han sa det!!

PureWhey · 2013-10-20, 11:29

Citat:

Ursprungligen postat av Zizou

Hehe varsågod

150x5, ruskigt bra nisse!

Citat:

Ursprungligen postat av Måsse

Men hallå, det var till mig han sa det!!

Niwah · 2013-10-21, 10:59

Hahahaha, fuljävlar

Niwah · 2013-10-21, 11:01

Måndag 21 Oktober 2013
Uppvärmning
Axlar
Lätta bänkar

Bänkpress
80x5
100x3
110x4
115x1
117.5x1 bra fart. Alldeles skakis efteråt dock..
100x5
100x7

FU-bänk
70x8
70x5 - 3 ct

Triceps
2 övningar 6 set 8-15 reps

Sidolyft
5x15

Kommentarer Bra styrka i bänken faktiskt. Hade kunnat göra en femma på 110 iaf. Nu ska jag försöka planera nån form av progression så man blir lite stark!