Kändes som jag hittade något bra på militärpressen med armbågarna längre bak, samma i bänk. Att vinkla ut dem lite mer.
Böjen gick utan bekymmer drog väldigt smalt på 155 och gick verkligen atg. Passet blev lite udda pga upptagen bänk..
Fulchins
4, 3 och 3. Efter jag tittade på filmen på första 4 gjorde jag lite striktare xD bjuder på filmen för de kan bara bli bättre!
I knäböj använde jag vanligt grepp på sista 2 seten, av någon anledning började det domna i underarmen med rippetoe-greppet så slutade. Fick ner armbågarna bra och har inte ont.
Jag bytte så jag körde bänk först för att se om de ger lite gains och fick nog iaf 1-2 reps av det! Fick superkramp i ryggen sista settet som satt kvar upp till 135 i bänk..
Provade köra mixat grepp sista 2 seten i pendlay, men de gjorde så jag fuskade delux och typ ställa mig upp, trapsen fick lite go pump
2 chins (iaf 1 helt korrekt!) Har fått tips i tråden dumma frågor som jag skall börja med på fredag!
Tungt pass.
Började med Militärpress för att powerracket var upptaget, gjorde inte att det kändes mycket lättare att köra det först. Knäböjen var avig, hittade inte riktigt rätt före sista repet. Sedan kom jag på den briljanta idén att sätta mig ner med 137.5kg på ryggen till skydden i powerracket för att slippa lasta om. Ländryggen did not approve. Så marken började med att jag var helt slut i ländryggen, körde upp till 180 som jah fick upp mee ordentlig teknikfallering... nu är ryggen grinig som fan, hoppas det släpper tills i morgon.
shyst med lite PBs i böjen o bänken på sistone(kanske även i mark? Tappar bort mig i dina pass xD)
Köpte hörlurarna du tipsade om. Osäker på ifall jag gillar dom. Dom stänger iallafall ute gymmusiken till skillnad från in-ear som jag hade innan.
Kan dock inte köra chins med dom. då stängs den av för jag på något sätt kommer åt play/pause knappen från sidan?(lol). Sen blir det jäkligt varmt efter ett tag och kanske sitter en aning hårt efter 1.5 timmars pass? kanske har känsliga öron?
Nu är det bara att hoppas dom håller i minst ett halvår så är det bättre än clas ohlson iaf XD
shyst med lite PBs i böjen o bänken på sistone(kanske även i mark? Tappar bort mig i dina pass xD)
Köpte hörlurarna du tipsade om. Osäker på ifall jag gillar dom. Dom stänger iallafall ute gymmusiken till skillnad från in-ear som jag hade innan.
Kan dock inte köra chins med dom. då stängs den av för jag på något sätt kommer åt play/pause knappen från sidan?(lol). Sen blir det jäkligt varmt efter ett tag och kanske sitter en aning hårt efter 1.5 timmars pass? kanske har känsliga öron?
Nu är det bara att hoppas dom håller i minst ett halvår så är det bättre än clas ohlson iaf XD
Haha ja de har varit lite sköna PBs några pass nu Det jag var mest nöjd med var 110x5 i bänken!
Jag hoppas dem håller också nu då xD att man stänger av med axeln har jag lyckats med någon gång men de andra känner jag inte igen, kanske blir bättre med lite användning
Böj
60x5
90x5
115x5
135x5
155x5
180x2 följer era råd om att ha ett mellansteg tills högsta
200x4 (amrap)
130x8
Bänk
20x10
20x10
50x10
60x10
70x10
75x10
60x10
Chins strikta
1, 1, 1, 1, 1
Latsdrag
25x20
40x10
45x12
Kände på 200ingen i böj igen gick okej tycker jag.
Bänkpress har jag varit sugen att göra lite reps på för att bli bekvämare under stången. Känns som fan i axeln nu några timmar efter. Latsdrag också pga avsaknaden av lats...
Har troligtvis inklämningsyndrom vänster axel, skall vila från bänk och pressövningar några pass och se om de ger med sig själv.
Provade bredare stance och mer vinkel i fötterna på inrådan från Anders The peak. Kändes bra, mycket skönare i ländryggen.. dålig film men jag tror djupet är bättre?
Skruvpress ala Arne, frontraise, sideraise facepulls osv osv
Försökte förstå vad som är fel med min axel, trodde inklämning men får ingen känning i någon övning ovan, tror kanske jag kört pinne över huvudet för hårt och sträckt axeln lite i knäböjen eller något... får se vad som händer när jag blir kall.
Provade bred fotplacering marklyftet eftersom det fungerar så bra i knäböj. Kändes okej men skall testa vidare för att hitta helt rätt.
Mina ben är jävligt möra nu med nya tekniken och har träningsvärk i skinkorna som aldrig förr. Måste betyda att jag kommer ner bättre!
Kommer ihåg när jag brukade köra helkropp i maskin varje 4-5 ggr i veckan som nybörjare innan jag visste om skivstångsövningar.
sen började läsa om fuckarounditis o körde berkhans upplägg, visste dock inte om att han också var ett troll. såhär kunde ett schema se ut:
Mån: bänk 3 set rpt, samma i militärpress o sen 2 set triceps extension
ons: böj & lårcurl
fre: mark o chins
Det var den sämsta skit jag kört XD
Citat:
Ursprungligen postat av Lennix
Får problem med frys amrap tävling på 200 om jag inte kan göra mer än 4 på 200 tyvärr :p
Du kanske behöver en liten deload på ett par dagar så kanske du får upp 5-6st? Just nu är det massa frågetecken om min sumoform, ena dagen är jag en gud nästa dag är man på @10 gränsen :P
Kommer ihåg när jag brukade köra helkropp i maskin varje 4-5 ggr i veckan som nybörjare innan jag visste om skivstångsövningar.
sen började läsa om fuckarounditis o körde berkhans upplägg, visste dock inte om att han också var ett troll. såhär kunde ett schema se ut:
Mån: bänk 3 set rpt, samma i militärpress o sen 2 set triceps extension
ons: böj & lårcurl
fre: mark o chins
Det var den sämsta skit jag kört XD
Du kanske behöver en liten deload på ett par dagar så kanske du får upp 5-6st? Just nu är det massa frågetecken om min sumoform, ena dagen är jag en gud nästa dag är man på @10 gränsen :P
Haha vi skall alla den vägen vandra
Jag behöver nog skaffa ett nytt schema att följa, mycket lättare när man bara följer det som står. Som ni har påpekat innan följer jag schemat även om det är idiotiskt (gå från 140 i böj till 200 utan mellansteg) vet bara inte riktigt vad för schema, vill bli bättre både i böj och mark och tror jag har mycket kvar i marklyftet att hämta gratis.
Dock har jag börjat tveka på tekniken efter z_bumbi tyckte jag hade krummad rygg.. så tänker för mycket istället för att bara dra..
Jag tror framförallt att jag behöver några veckor med nya tekniken i böj innan jag får riktigt bra power.
Då har jag lite tid på mig med andra ord!
Känns lurarna bättre?