Greppträning och Styrkelyft - Sidan 54 - Kolozzeum Forum

MackeJuve · 2018-10-05, 07:51

Just marklyft är ju natt och dag beroende på om man är taggad eller inte. Skulle inte lägga så stor vikt vid det.

Lennix · 2018-10-05, 08:03

Citat:

Ursprungligen postat av MackeJuve

Just marklyft är ju natt och dag beroende på om man är taggad eller inte. Skulle inte lägga så stor vikt vid det.

Ja, problemet är också att jag började nojja för dålig teknik och blir feg. Sedan borde jag vara nedtränad när jag är mitt i träningschemat så borde ta det som något positivt!

MackeJuve · 2018-10-05, 08:06

Citat:

Ursprungligen postat av Lennix

Ja, problemet är också att jag började nojja för dålig teknik och blir feg.

Som jag känner igen mig... De gångerna det går bra är när man "bara drar". Så fort man börjar tänka tappar man(jag) tiotals kilon. Men jag tycker att det beror så sjukt mycket på vilken dag man har också, ibland känns allt bara helt naturligt och ibland känns det tillkonstlat och onaturligt.

Lennix · 2018-10-05, 08:13

Citat:

Ursprungligen postat av MackeJuve

Som jag känner igen mig... De gångerna det går bra är när man "bara drar". Så fort man börjar tänka tappar man(jag) tiotals kilon. Men jag tycker att det beror så sjukt mycket på vilken dag man har också, ibland känns allt bara helt naturligt och ibland känns det tillkonstlat och onaturligt.

Det roliga var att passet innan det värsta markpasset (2 pass sedan) predikade jag för en ung kille på gymmet som frågade hur man maxar i marklyft just om hur viktigt det är att bara gå fram och dra och inte krångla vid stången. Sen murphys lag så börjar jag krångla direkt.

Satt också och kollade tillbaka på när jag var stark (TM) Har ju fått för mig att jag inte gjort något bra på hela året, men jag gjorde mina nuvarande pb i maj så det är faktiskt inte så längesedan.

Lennix · 2018-10-05, 13:47

Böj:
60x8
100x5
110x5
130x4
150x3
175x3
175x3
185x2
185x2
185x2
170x3
170x3 - film

Bänk:
20x10
60x5
70x4
80x3
95x3
95x3
95x3
95x3

Triceps
Benpress

Böj: Jobbigaste passet på hela schemat, gick helt okej. Höll på att trilla framåt på näst sista på 185 så fick grinda upp den men klarade det. Fick grymta upp några set också vilket var skoj! Hade OL stång som är skev också vilket försvårande en del, körde med handledslindor för att lägga stången mer i händerna.

Lennix · 2018-10-08, 17:28

Bänk:
20x20
60x5
70x5
80x4
95x3
110x2
110x2
110x2
110x2

Böj:
60x8
100x5
110x5
130x4
150x3
150x7 @7
150x4
150x6 @8
150x2

Bänk:
70x4
90x4
100x4 @5??
100x4 @8
100×4 @9

30 grader lutande hantelpress
28x8
36x8
40x6 PB delux
30x8

Så jävla roligt pass! Kände mig som hulken, hur mycket energi som helst och allt var superlätt! Det var på tiden att jag hade ett sådant pass. Andra roliga saker som hände var att jag fick hjälpa en kille som fastnade i lutande bänk och en purfärsk gymmare bad mig instruera knäböj för honom vilket jag gärna gjorde. Alltid kul att få hjälpa nybörjare.

Lennix · 2018-10-09, 12:44

Löpning:
7km 6:10min/km PB

Den roliga banan igen där första halvan går uppför och andra halvan nedför:
6:54
6:37
6:49
6:26
5:58
5:26
4:55 (!)

MackeJuve · 2018-10-10, 07:08

Oj! Bra jävla avslutning

Det där tror jag inte alls är en dum idé, att slänga in lite rejäl fart för att få känna på hur det känns.

Lennix · 2018-10-10, 08:06

Citat:

Ursprungligen postat av MackeJuve

Oj! Bra jävla avslutning

Det där tror jag inte alls är en dum idé, att slänga in lite rejäl fart för att få känna på hur det känns.

Tack! Tog ut mig fullständigt, sista kilometern börjar med en kort men väldigt brant uppförsbacke som var riktigt vidrig. Brölade som en kåt älg och garvade inombords, det är ju typ mitt i stan så måste varit många som fått sig ett garv

Det roliga är att när jag låg i 5.30-5.50 tempot kändes det inte alls speciellt jobbigt och jag funderade faktiskt på om det var ett tempo jag faktiskt kunde ligga i när det är platt en längre sträcka. Antar att det kommer av sig självt så småningom.

Idag är jag rejält sliten i baksida lår och lite öm i knän osv stel i största allmänhet!

MackeJuve · 2018-10-10, 08:22

Citat:

Ursprungligen postat av Lennix

Brölade som en kåt älg och garvade inombords, det är ju typ mitt i stan så måste varit många som fått sig ett garv

Haha

Bra tecken på att man tar i! Jag brukar uppleva samma när jag kör mina intervaller på gymmet. Senast blev det extremt högljudd andning: "PUUUHUUU PUHHHHUU PUHHHUUU!" följt av några instick av: "AAAAAH ÅÅÅÅÅH!". Efter avklarad intervall luta sig framåt och utbrista: "FY FAN, ÅÅÅÅÅH, FY FAN!". Detta medan folk joggar/går lugnt bredvid mig. Funderade en millisekund på om jag skulle skämmas för detta men insåg snart att det bara var en fjäder i hatten då jag faktiskt genomförde riktigt hård träning.

Lennix · 2018-10-10, 08:43

Citat:

Ursprungligen postat av MackeJuve

Haha

Bra tecken på att man tar i! Jag brukar uppleva samma när jag kör mina intervaller på gymmet. Senast blev det extremt högljudd andning: "PUUUHUUU PUHHHHUU PUHHHUUU!" följt av några instick av: "AAAAAH ÅÅÅÅÅH!". Efter avklarad intervall luta sig framåt och utbrista: "FY FAN, ÅÅÅÅÅH, FY FAN!". Detta medan folk joggar/går lugnt bredvid mig. Funderade en millisekund på om jag skulle skämmas för detta men insåg snart att det bara var en fjäder i hatten då jag faktiskt genomförde riktigt hård träning.

Jag brukar ju annars bara grymta och morra upp vikterna på gymmet så det var kul att få in lite avgrundsvrål i träningen

Det var dock rätt korkat att blåsa på så jävligt just igår eftersom det tydligen är riktigt tungt på gymmet idag. Marklyft från boxar upp till 95% (jävligt tveksam till om jag ens klarar det en bra dag)

Lennix · 2018-10-10, 17:59

Marklyft upp till knäna
130x3
150x3
180x3
210x2
210x2
210x2
210x2

Bänkpress
60x5
70x5
80x4
95x3
110x3
110x3
115x2
115x2
122.5x1 - film
122.5x1
110x2
110x2

"Fuskmark" -Spoon
160x3
180x3
210x3
230x2
230x2
245x1 - film
245x1

Mark till knäna: första gången det är kul, tack vare Janne Salmela som har riktigt bra instruktionsvideos på Instagram. Måste förbättras dock!
Bänk: kändes lätt och bra.
Fuskmark: Avigt några av seten men kändes okej.
Övrigt: stukade tummen som fan när jag lastade på för fuskmarken, hoppas det är lindrigt.

Fuskmark

Bänk:

Lennix · 2018-10-11, 12:05

Jogg:
5.18km 6.47min/km

Riktigt sliten idag, bägge benhinnorna gjorde ont och jag fick "håll" i sidan på magen och bak i ryggen som släppte efter jag höll telefonen i handen en stund. Det kändes som det gick riktigt jävla långsamt, typ krypfart. Det är väl för jag fick känna på lite go hastighet förra passet..

113.3kg morgonvikt. Varje vecka likadant, lägsta vikt på lördag, överäta på helgen, nere på samma nivå nästa lördag eller 1-2 hekto lättare.

Lennix · 2018-10-12, 10:01

Morgonvikt 112.2! PB
Gick alltså ner 1.1kg från igår till idag..?

Gårdagens kost:
2dl gröt + 1.5dl Vassle i Mjölk
Kyckling i currysås och ris
Vassle
500gram kvarg med havrefras, pumpakärnor, linfrön + 2 lingongrova med skinkost.

Fortfarande lite känningar i knäna/benhinnorna från löpningen. Får se om jag ger mig ut i helgen eller tar det lugnt till på tisdag.

Lennix · 2018-10-12, 13:28

Böj:
60x8
60x6
100x5
110x5
130x4
150x3
170x3
170x3
170x3

Bänk:
20x15
60x5
70x5
80x4
95x3
110x2
110x2
110x2
110x2

Sittande hantelpress
16x8
16x6
20x6
20x6

60mm rullande handtag
20x10
40x5
H60x10 PB
V60x7 PB
H65x1
V65x1
H70x0
V70x1 PB
H45x10
V45x10

Holds 45kg
H 21 sekunder
V 10 sekunder

Hade 0 energi idag av förklarliga skäl kanske. Tryckte i mig kyckling och ris 1 timme innan träningen men böj och bänk var @9 på allt typ. Ryggen var sliten efter marken i onsdags så böjen fick 0 hjälp och ländryggen grinade illa.

Riktigt kul med grepp Pbn, har vilat händerna från grippers nu ett tag för att få dem hela och det verkar gjort under för rullande handtag, pb var innan 60x3 på höger..