2011-02-14, 20:54
|
#181
|
Proteinbarskonnässör
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 15 775
|
Hur går det här då?
__________________
Citat:
I'll see you in another life, brother.
|
|
|
|
2011-02-15, 18:42
|
#182
|
helt ok
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
|
Citat:
Ursprungligen postat av vicarious
Hur går det här då?
|
Dåligt. Fick dåligt i axeln efter det senaste gympasset för 6 dagar sen, det tog någon dag men smärtan kom... Det är först nu som det är lika bra/dåligt i axeln som tidigare. Fortfarande problem med vissa lägen. Tid hos sjukgymnast på fredag, blir galen. Fet blir jag också... Körde lite crunches och benlyft igår, jävlar. Sjukt jävla träningssugen, men risig axel och mycket i skolan... Siktar på ett pass i veckan iaf, kanske två. Blev öl och sprit och fyllekäk i helgen, sen en del flott. Jobbigt. Bor hos tjejen mest så äter väl inte helt opti, längesen man tog en protte. Fixar morgonvikt imorrn iaf.
Inte tröck.
|
|
|
2011-02-16, 11:59
|
#183
|
helt ok
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
|
Morgonvikt v.07: 88.0 kg (-0.1 kg)
Vikten håller sig stabil, jag tränar inget, magen växer och armarna krymper. Sjukgymnasttid på fredag och nu har smärtan i axeln släppt lite mer, inte känts såhär "bra" sedan före skadad, även om det gör lite ont i vissa ytterlägen. Peppar, peppar.
Borde förmodligen springa eller nåt men är så jävla kallt och benhinnorna fixar inte löpband... men någonting för att inte sabba formen helt. Även om jag hoppas kunna träna fullt snart igen. Siktar på benpass fortfarande, nån dag framöver.
Trück.
|
|
|
2011-02-18, 10:06
|
#184
|
helt ok
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
|
Var hos sjukgymnasten, kollade lite och axeln såg ganska bra, inga stora problem... Som vanligt så hjälper inte min överjävliga stelhet till. Fick bl a lägga mig ner på rygg och slappna av medan han tryckte ner bröstet... saknades typ 5 cm från normalt. Yey. Så blir kompisstretch av stora bröstmuskeln två gånger per dag, en superrotatorövning 20 reps varje dag samt en rotatorfly åt sidan minst 2 ggr i veckan i samband med vanliga rotatorcuffövningar som jag ska köra på gym minst 2 ggr i veckan det med.
Helvete va rehab. Men han tyckte jag skulle in i gymmet igen å pumpa, kanske ta det lite lugnt några veckor och känna mig för. Tipsade om att jag pga så stel bröstmuskel kasst i ryggen, felaktig chinsteknik, drar inte upp mot bröstet utan drar upp axlarna vilket är fel... Så han tyckte jag skulle köra med v-handtag istället.
Ser fram emot nästa vecka, då blir det träning. Nu helg och öl.
Tröck.
PS. Ryggen känns jävligt sned... måste nog boka in en ny tid hos sjukgymnasten och be han knäcka/massera till den... spänner väldigt mycket.
|
|
|
2011-02-18, 10:14
|
#185
|
Jul-John
Reg.datum: Feb 2005
Inlägg: 1 710
|
Gubbkroppen.
Se till att bli som alla oss andra nu!
|
|
|
2011-02-20, 12:39
|
#186
|
helt ok
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
|
Citat:
Ursprungligen postat av qubie
Gubbkroppen.
Se till att bli som alla oss andra nu!
|
Ska försöka Morgonprottedrink som frukost igår och idag... magiskt. Längtar till bröst/biceps imorgon.
|
|
|
2011-02-22, 11:34
|
#187
|
helt ok
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
|
Yes, igår var det då äntligen dags för lite bröst/biceps igen. Körde ganska lätt och lite mindre än vanligt eftersom jag vill ta det lugnt och kolla så att axeln håller ihop... För att inte tala om styrkan som försvunnit puts väck.
Rotatorcuffuppvärmning
1 set inåt, utåt och utåt med sidolyft
Bänkpress
1x20 20 kg
1x6 50 kg
1x8 70 kg
2x6 70 kg
Lutande hantelpress - med stopp
3x8 17.5 kg
Sittande chest flyes i maskin
1x10 15 kg
3x10 30 kg
Skivstångscurl
3x6 30 kg
Axoncurl
3x6 20 kg
Maskin för baksida axlar
3x15 15-20 kg
Avslutade med samma rotatorcuffrutin som jag började passet med, kommer att köra det varje pass samt lite tyngre för att stärka upp cuffarna 2 ggr per vecka. Skönt och kul att träna, även om det gick sisådär. Blev lite trött i axeln efter 8an på 70 så körde 6or efter det. Lutande väldigt lugnt, resten av passet lugnt.
Spände mig nu lite i spegeln, det gör vi ju alla, och såg att min högra axel har blivit så jävla liten de senaste veckorna, månaden. Den har alltid varit bättre än den vänstra men nu är den vänstra mycket större... Har knappt använd högra armen eller axeln sedan skadad så det har ju sin naturliga förklaring. Hoppas att det går till sig på ett tag, ser ganska konstigt ut.
Nu äta sen iväg och köra ben/vader/mage/rotator.
Tröck.
|
|
|
2011-02-22, 13:53
|
#188
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2006
Ort: Skellefteå
Inlägg: 81
|
__________________
Han ä it stor men han ä litt'n!
|
|
|
2011-02-22, 17:21
|
#189
|
helt ok
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
|
Citat:
Ursprungligen postat av krefre
|
Hörde via ryktesvägen att du tagit upp gymmandet, i Skeå? Tar du upp beanbagzjournalen med?
|
|
|
2011-02-22, 18:23
|
#190
|
helt ok
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
|
Dagens gympass, strax efter kl 1. Ben/mage/rotator/vader på schemat. Lite för långt pass och många övningar i mitt tycke, även om jag kapade som brukligt denna vecka.
Benpress
1x12 100 kg
1x8 130 kg
2x6 150 kg
Hacksquat
1x10 40 kg
2x6 60 kg
Sittande lårcurl
1x15 30 kg
1x15 45 kg
1x12 50 kg
1x15 45 kg
Dragon flags - excentriska fasen
1x6 KV
2x5 KV
Rotatorcuffar
1 set inåt, utåt uppvärmning
3 set inåt, utåt, utåt med sidolyft
supersettat med
Crunches på pilatesboll
3x10 KV
1x10 KV+10 kg
Stående vadpress
1x23 40 kg - vanlig fotställning
1x20 34 kg - fötterna vinklade utåt
1x17 22 kg - fötterna vinklade inåt
Sittande vadpress
2x25 20 kg
1x23 20 kg
Obliques
3x8 KV+ 5 kg
9 övningar, trots att jag saknade front/knäböj, utfallsgång och förmodligen en till magövning. Lite sugen dela upp å bara köra framsida/vader/rotator/mage tisdag och baksida lår tillsammans med axlar/triceps på torsdagar. Gymmet var helt fullt i folk så fanns ingen möjlighet att köra böj... Körde ganska tungt i benpressen, var nog nära PB men förstaövning så wiho. Tungt i hacksquaten också, kanske också PB men andraövning så wiho. Sen körde jag bara på, riktigt svag och kass på dragon flags, tappat mycket där. Benen skakade bra efter vaderna, målet är väl egentligen 3x45 reps men uthålligheten finns inte där än. Väldigt sugen köra vader tisdag samt även på ryggpasset på fredag. Planerar.
Nu känner jag mig ganska sliten, trött och ont i skallen och det vore typiskt att man trots fispass överansträngt kroppen så den reagerar med sjukdom. Förhoppningsvis blir det premiär på ett yogapass imorgon, har även arbetsintervju kl 10 samt en examination kl 13.15. Så full rulle imorrn...
Nu ska jag skriva klart min opponering, dvs börja med den. Stressigt värre. Morgonvikt imorgon.
Tröck.
|
|
|
2011-02-23, 16:25
|
#191
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 515
|
Det är trist när det är så mycket folk på gymmet så allt man vill köra är upptaget typ. Helt hopplöst här hemma mellan 4-6 när alla slutar jobba/skolan. Hur går det med axeln?
|
|
|
2011-02-23, 18:04
|
#192
|
helt ok
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
|
Citat:
Ursprungligen postat av tomn
Det är trist när det är så mycket folk på gymmet så allt man vill köra är upptaget typ. Helt hopplöst här hemma mellan 4-6 när alla slutar jobba/skolan. Hur går det med axeln?
|
Ja, tyvärr är det (åtminstone på måndagar) typ fullproppat mellan 16-21... helt jävla sjukt hur mycket folk som tränar nu. Är typ Europas största träningsanläggning men det känns som det bara blir fler och fler som tränar där. Jobbigt är förnamnet.
Axeln är helt okej, lite småslitna idag men det är bägge så inget jag lägger någon skadefundering runt i kring. Känns förbannat skönt att vara tillbaka på banan
Nu blir det lite mat sedan iväg och köra yoga med tjejen, på mitt initiativ. Inbillar mig att det är bra för rörligheten, som är under all kritik i mitt fall.
Hej.
|
|
|
2011-02-23, 19:43
|
#193
|
Registered User
Reg.datum: May 2009
Inlägg: 1 257
|
Härligt att se att du lyfter lite igen!
Använder du hantlar eller kabel för rotatorcuffarna?
|
|
|
2011-02-25, 11:51
|
#194
|
helt ok
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
|
Citat:
Ursprungligen postat av Bluesparv
Härligt att se att du lyfter lite igen!
Använder du hantlar eller kabel för rotatorcuffarna?
|
Ja, det är så förbannat skönt. Även om kroppen är bra sliten nu alltså. Jag kör alltid i kabel, ibland med hantel hemma om jag kör väldigt lätt. Men jag föredrar kabel helt klart.
Körde yoga i förrgår, en verklig upplevelse. Hade ju som sagt precis kört bröst/biceps samt ben/vader/mage/rotator och var väldigt sliten i kroppen... Tänkte mig lite mysiga stretchövningar och härligt att få tänja ut stelkroppen. Men, så enkelt var det inte riktigt. Väldigt mycket statisk träning, för mage, armar, ben, höfter, vader osv... Är så jävla stel så när man skulle köra "låga hund" eller vafan det nu hette så stod jag hela tiden på vader istället för hela foten i backen, stel i vader/fotled. Det var sjukt jobbigt, för hela kroppen. Fick ont i handlederna också, kasst.
Men det kändes ändå som att det var något för mig, så förhoppningsvis kan jag köra yoga 1-2 ggr/vecka framöver och framförallt utöver styrketräningen. Går väl bättre och bättre.
|
|
|
2011-02-25, 12:00
|
#195
|
helt ok
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
|
Sedan så körde jag även ett lätt rygg/axlar/tricepspass igår, för jag var så jävla sleten och det var så mkt folk på gymmet... sen så ska jag iväg och hälsa på brorsan i Sthlm på 1,5 timme.
Latsdrag med v-handtag
1x10 30 kg
1x8 50 kg
1x6 60 kg
1x4 70 kg
1x6 50 kg
Roddmaskin
1x10 6 plattor
1x8 8 plattor
2x8 10 plattor
Maskin för sida axlar
3x10-12 15 kg
Face pulls
3x10 30 kg
Smal bänkpress
1x10 20 kg
1x6 50 kg
3x5 70 kg
Repdrag över huvud i CC
1x10 50 kg
1x10 60 kg
1x10 50 kg
Hyperextensions
4x10 KV
Kort pass, väldigt mycket folk i gymmet och en sliten kropp. Mest sliten i mage, rygg men framförallt axlar. Sjukt slitna trötta, men det gör inte ont. Så helt okej. Vila sig i helgen sen gym igen på måndagkväll, kommer hem halv 5 nånting. Skönt va tillbaka på banan igen.
Tröck.
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 19:41.
|
|