The Only Easy Day Was Yesterday 🔱

[Jay-Z]

Mitt mål med den här journalen är att få tillbaka Yankee på forumet. Rubriken borde göra sitt till.

Sekundärt mål är att vara vältränad trots att jag fyller 44 i år. Typ ligga stabilt på 8-9 % BF året runt, utan att tycka det är jobbigt. Jag är typ 2 kilo fett från det. Nu behövs det lite uppstramning, för det har varit väldigt lätt hittills. Oväntat lätt. Och jag har byggt 1 kilo muskler och tappat 6 kilo fett sedan augusti 2020. Förstår inte riktigt.

Kul med lite struktur i träningen, nörda sig lite.

Stats
Längd: 183
Vikt: 76
BD: Runt 11.5 % enligt en InBody-mätning

Träningsupplägg
Snott lite av Westside Barbell möter lite pump stuffz.

Måndag: ME Squat
Tisdag: ME Bench
Onsdag: ME Back
Torsdag: Marklyft
Fredag: Vila
Lördag: DE Bench
Söndag: Upperbody pump sesh


Käk and stuff
LCHF, carnivore, keto, VLCD, CKD, 16:8, varannandags-fasta. Målet är metaboliskt flexibilitet.

Kalorier och energifördelning
2500 Kcal/dag

200-250 PRO = 800-1000 KCAL = 48 %
100 FAT = 900 KCAL = 36 %
100 CHO - 400 KCAL = 16 %

Kaloribehov
2626 KCAL-2922 KCAL /DAG

En vanlig dag

Post-workout
80 gram PRO
25-50 gram CHO
10 gram FAT (Omega-3)

Lunch
25 gram CHO
40 gram FAT
100 gram PRO

Middag
25 gram CHO
40 gram FAT
100 gram PRO

[Jay-Z]

[Jay-Z]

Pump "sesh" idag, kort setvila, 8-15 reps, mycket kontakt, vinklar och grejer.

Börjat styra upp kosten lite bättre.

Lägger in lite strypträning när banden kommer. Har ju haft koll på kaatsu i säkert 15 år, pinsamt att jag inte testade det back in the day.

Snart börjar jag väl köra DC hardcore också.

[Jay-Z]

ME Bench

Bänkpress
95 x 3
90 x 6

Axelpress
25
27,x5 x 5

DB scull crushers
17,5
20

Sidolyft en hand
20 x 6
22,5 x 5

Bra pass. Styrkan börjar komma tillbaka. Vore sweet att vara starkare än när jag var 30 lagom till att jag blir 44 i vinter.

Det sjuka är att jag är i bättre form än jag var då, och det är enklare och har mer muskler. Trodde livet gick utför när man blev en gubbe.

[Jay-Z]

Ska köra en VLCD i en vecka nu för att kickstarta formtoppningen och sedan övergå till varannandagsvälten.

Till VLCD lägger jag till 10 gram O3 också.

[Jay-Z]

Så här såg jag ut när jag var 30, 43 nu.

[/QUOTE]



Är inte mil därifrån, men nästan lite impad hur jag såg ut på den tiden. Och med hår och grejer, skulle ju fått ligga i mängder om Tinder funnits på den tiden.

[Jay-Z]

Bänkpress
80 x 5 med stopp. Men...
..Stod på händer igår och hade lite ont i axeln så ville inte äventyra.

Axelpress
50 x 3
55 x 3
57,5 x 2
60 x 1
62,5 x 1

Här kändes inget med axeln

1-hands hantelsträck
15 (v) x 5
17,5 (h) x 5

Sidolyft
15 x 5
20 x 6
22,5 x 5


Har börjat med någon typ av varannandagsfasta nu, men kommer äta mer protein på "faste-dagarna", så egentligen är det väl mer av en 16:8-fasta antar jag.

[Jay-Z]

Bra uppdaterat.

Men för alla följare som undrar, ja jag är i form och inte, för, svag.

Testar varannandagsfastan nu. Har varit helt okej, men gick lite balls to the walls idag med 42 timmar fasta, och inget att äta före passet.

Nu ska jag börja vara duktigare med nån slags kost innan passet, varannan dag.

Jag kör, just nu inte 500 kcal på fastedagarna, vill testa hur det här känns och vänja sig vid lite längre fasta, idag blev det lite väl.

Kommer nog köra 36/12 - så från 18 (start fasta måndag)- 0600 (bryt fasta med protein onsdag, träna 0700) och rulla så.

Och jag gör detta med nån slags högprotein ketostuff.


Målet är Grubhård, såklart.