2014-09-23, 14:11
|
#16
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 803
|
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Proteinnedbrytningen är inte det intressanta, utan stimulansen av proteinsyntesen.
|
Men om nedbrytningen varit större så borde ju uppbyggandet bli större men resultatet ändå detsamma?
|
|
|
2014-09-23, 15:31
|
#17
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2014
Ort: Helsingborg
Inlägg: 960
|
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Proteinintag före träning ger nog ingen muskeluppbyggnad alls - muskeluppbyggnaden kan inte uppregleras under träning, och tillför man ändå protein efter passet så får man ju aminosyror då. Man kan inte äta sig till en större muskeluppbyggnad än vad träningen stimulerar, och för det krävs det runt 20-30 gram intakt protein. Mer än så ger inte större muskeluppbyggnad.
Proteinintag före träning gör att proteinintag efter träning inte uppreglerar muskeluppbyggnaden lika mycket.
Det går också bra att äta långsamt protein innan träning. Det ger lika stor muskeluppbyggnad efter passet som snabbt protein efter passet. Men det kanske inte passar någon som saknar matlust på morgonen.
Långsamt protein före träning - lika bra som snabbt efter:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22617396
Snabbt protein (EAA) före träning - inte bättre än fastande:
http://jap.physiology.org/content/106/5/1730
|
Helvete! Jag som alltid tagit en gainer innan och efter träning...
|
|
|
2021-01-19, 08:39
|
#18
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2017
Inlägg: 234
|
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Proteindrink, 30-40 gram, 50/50 kasein/vassle. Både snabb muskeluppbyggnad och aminosyretillgång fram till lunch, enkelt att dricka om matlusten saknas.
|
Bumpenstein
Är det likvärdigt att byta ut kaseinproteinmängden mot kokta ägg som ett sätt att "komplettera" det snabba vasslet fram till lunchen?
Vad jag förstått är kokt ägg långsamt protein. En proteindrink med 25 gram protein (med en dl havregryn och någon dl mjölk) och ett ägg vid sidan ger 40 gram protein. Smidigt att bara ta med sig det kokta ägget och hiva i sig tillsammans med shaken.
|
|
|
2021-01-19, 08:50
|
#19
|
理学療法士
Reg.datum: Aug 2003
Inlägg: 2 206
|
Två skopor vassle och en deciliter oboy 07:30 efter träning, sedan lunch vid 12-12.30. Om det är optimalt eller ej vet jag inte, men verkar ju få resultat i hyfsat bra takt. Hade det varit bättre med ännu en enskild skopa vassle någonstans mittemellan där innan lunchen?
|
|
|
2021-01-19, 08:55
|
#20
|
Chefsarkitekt Oljebyxor
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 283
|
Citat:
Ursprungligen postat av Navi
Bumpenstein
Är det likvärdigt att byta ut kaseinproteinmängden mot kokta ägg som ett sätt att "komplettera" det snabba vasslet fram till lunchen?
Vad jag förstått är kokt ägg långsamt protein. En proteindrink med 25 gram protein (med en dl havregryn och någon dl mjölk) och ett ägg vid sidan ger 40 gram protein. Smidigt att bara ta med sig det kokta ägget och hiva i sig tillsammans med shaken.
|
Srrunt samma och irrelevant över mätperioder längre än ett pass timmar. Inte värt att ägna en tanke.
|
|
|
2021-01-19, 09:05
|
#21
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2017
Inlägg: 234
|
Tack Andreas! Då kör jag på vassle, havregryn och ett kokt ägg efter morgonpasset. Det blir ju kalasbilligt, och om det täcker vad musklerna behöver efter morgonträningen är det ju win-win.
|
|
|
2021-01-21, 16:29
|
#22
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2021
Ort: Vet inte
Inlägg: 15
|
Tycker mig ochså att jag läst på styrkelabbet eller hört på någon pod där man diskuterar detta.
Uppfattade det som att dom kom fram till att tillför man inget protein på morgon innan träning så kommer man resten av dagen att hamna i en negativ proteinbalans eller vad för ord de nu använde. Alltså att det inte är bra ur muskelbyggande synpunkt.
|
|
|
2021-01-21, 16:35
|
#23
|
Chefsarkitekt Oljebyxor
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 283
|
Inte resten av dagen, men proteinbalansen förblir negativ fram till dess man äter. Du förlorar alltså muskler. Men det gör du alltid i fastande tillstånd. Träningen förbättrar proteinbalansen även då jämfört med att INTE träna och inte äta.
|
|
|
2021-01-21, 16:43
|
#24
|
Ninja
Reg.datum: Apr 2001
Ort: Enköping
Inlägg: 5 298
|
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Proteinintag före träning ger nog ingen muskeluppbyggnad alls - muskeluppbyggnaden kan inte uppregleras under träning, och tillför man ändå protein efter passet så får man ju aminosyror då. Man kan inte äta sig till en större muskeluppbyggnad än vad träningen stimulerar, och för det krävs det runt 20-30 gram intakt protein. Mer än så ger inte större muskeluppbyggnad.
Proteinintag före träning gör att proteinintag efter träning inte uppreglerar muskeluppbyggnaden lika mycket.
Det går också bra att äta långsamt protein innan träning. Det ger lika stor muskeluppbyggnad efter passet som snabbt protein efter passet. Men det kanske inte passar någon som saknar matlust på morgonen.
Långsamt protein före träning - lika bra som snabbt efter:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22617396
Snabbt protein (EAA) före träning - inte bättre än fastande:
http://jap.physiology.org/content/106/5/1730
|
Är detta fortfarande relevant information? Jag brukar dricka en stor vassleproteindrink med frukosten ca 1 timme innan träning, är det dumt alltså?
|
|
|
2021-01-21, 16:52
|
#25
|
Chefsarkitekt Oljebyxor
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 283
|
Det har faktiskt inte undersökts sedan dess. Dagens konsensus lutar väl mer åt att sådana småsaker sannolikt spelar mindre till ingen roll. Men det finns inga nya konkreta data.
|
|
|
2021-01-21, 17:10
|
#26
|
Ninja
Reg.datum: Apr 2001
Ort: Enköping
Inlägg: 5 298
|
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Det har faktiskt inte undersökts sedan dess. Dagens konsensus lutar väl mer åt att sådana småsaker sannolikt spelar mindre till ingen roll. Men det finns inga nya konkreta data.
|
Tack!
|
|
|
2021-01-21, 18:18
|
#27
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2006
Ort: Göteborg
Inlägg: 2 682
|
Citat:
Ursprungligen postat av Langster
Är detta fortfarande relevant information? Jag brukar dricka en stor vassleproteindrink med frukosten ca 1 timme innan träning, är det dumt alltså?
|
Första länken i inlägget ovan har testat vassledrink 45 min före passet, och det funkade lika bra som ett mer utspritt (långsamt) intag.
|
|
|
2021-01-21, 20:29
|
#28
|
Tack, god jul!
Reg.datum: May 2013
Inlägg: 1 845
|
Jag käkar min vanliga frukost efter träning på morgonen: havregrynsgröt med äppelmos, mjölk, och med 30 gram vassleprotein i.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av 40plus
när dom tajta kläderna vrängs av så väller fettet ut
|
|
|
|
2021-01-31, 05:48
|
#29
|
Mulkku of Sweden
Reg.datum: Jan 2015
Ort: I en by på landet
Inlägg: 882
|
Om vi utgår från mitt upplägg. En kopp kaffe, träna och en mugg kaffe med 40g vassle iblandad. Hur lång tid behövs för att inte störa utsöndring av vasslen ner i tarmar? Dvs om man äter direkt, blir påslagen mindre? Mer än allmän fråga, då jag tränat för länge för att bygga muskler och har bara mål att behålla de jag kämpat.
Anledningen till min blandning med kaffe är att det faktiskt är gott med kaffe och choklad och att jag äter 2 timmar efter vaknade.
Om man nu äter 2 timmar efter. Bör då den måltid också vara rik på protein, eller hur länge räcker 40g vassle?
Senast redigerad av Starke75an den 2021-01-31 klockan 05:52.
|
|
|
2021-01-31, 08:34
|
#30
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2020
Inlägg: 128
|
Ca 4 timmar.
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 09:58.
|
|