2012-06-04, 19:04
#151
Starke Adolfs son
Reg.datum: Oct 2006
Ort: Uppsala
Inlägg: 2 293
Citat:
Ursprungligen postat av
gratefuldead
Tycker tekniken ser bra ut
Träningen också.
Inget man skadar sig på alla fall
Vill dock se den bli bättre med tanke på "ryckandet". Vi får se hur jag gör!
2012-06-04, 21:16
#152
Starke Adolfs son
Reg.datum: Oct 2006
Ort: Uppsala
Inlägg: 2 293
Funderar på att köra ett kombinerat högreps/5x5 program. Kommer nog köra varannan cykel 3-1-3 högreps och andra cykeln 5x5. Exempel
Första cykeln kör jag t.ex. bänkpress vikt*15*10, nästa 5x5. Blir längre volym på andra passet med tror att jag kommer att gynnas av att båda köra relativt styrkeökningsinriktat och volyminriktat.
2012-06-05, 13:57
#153
Starke Adolfs son
Reg.datum: Oct 2006
Ort: Uppsala
Inlägg: 2 293
Dagens pass:
Bänkpress:
67,5kgx5
67,5kgx5
67,5kgx5
67,5kgx5
67,5kgx5
Overheadpress
42,5kgx5
42,5kgx5
42,5kgx5
42,5kgx5
42,5kgx5
Cablepress
30kgx12
35kgx12
35kgx11
+10kg
Hantellyft åt sidan
8kgx14
+1kg
8kgx14
8kgx14
8kgx13
Baksida axlar i pecdec
35kgx14
+5kg
35kgx13
35kgx11
35kgx12
Tricepspushdown rep
30kgx15
30kgx15
30kgx15
+3
30kgx15
+4
Morgonvikt 71,7kg
2012-06-06, 16:17
#154
Starke Adolfs son
Reg.datum: Oct 2006
Ort: Uppsala
Inlägg: 2 293
Dagens träning
Knäböj
+2 rep sen förra 5x5
100kgx4
100kgx4
100kgx4
100kgx3
80kgx4
Lårspark
60kgx12
65kgx12
65kgx12
70kgx9
Lårcurl
40kgx12
40kgx9
40kgx9
40kgx8
vader 6 set
Mage 5 set
Morgonvikt 70,9kg.
Skitpass. Måste öva lite på tekniken på böjen, knäna faller in..
2012-06-06, 16:37
#155
Registered User
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 4 357
Du kan alltid testa att vinkla in fötterna mera, så att dom nästan är helt raka. Mycket lättare att trycka ut knäna och hålla dom i linje med fötterna, tycker jag. Bara ett tips
2012-06-06, 19:00
#156
Starke Adolfs son
Reg.datum: Oct 2006
Ort: Uppsala
Inlägg: 2 293
Citat:
Ursprungligen postat av
Zizou
Du kan alltid testa att vinkla in fötterna mera, så att dom nästan är helt raka. Mycket lättare att trycka ut knäna och hålla dom i linje med fötterna, tycker jag. Bara ett tips
Gjorde det också. Ska slänga upp filmen sen.
2012-06-06, 22:53
#157
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Kristianstad
Inlägg: 127
Citat:
Ursprungligen postat av
wcanka
Ryggen var lite rakare nu, men du har fortfarande det där rycket i några av repsen.
Sen tror jag att du kan sänka ner rumpan lite, så att du får mer av en squatkänsla första decimetrarna i lyftet, känns bra så, men vet inte om det är korrekt.
Nej, han ska inte sänka rumpan. Marklyft är inte knäböj!
__________________
PB:: Böj: 127,5 kg 3x5, Bänk: 120 kg 1x1, Rodd: 82,5 kg 5x5, Press: 70 kg 3x5, Marklyft: 220 kg 1x1, Ryck: 50 kg (newbie)
2012-06-08, 23:48
#158
Starke Adolfs son
Reg.datum: Oct 2006
Ort: Uppsala
Inlägg: 2 293
Citat:
Ursprungligen postat av
givduL
Nej, han ska inte sänka rumpan. Marklyft är inte knäböj!
Inga problem. Vet att rumpan inte behöver vara långt ner.
Dagens pass:
Chins
KVx10
KVx10
KVx10
KVx10
KVx10 ska klara 5x12 innan vikten höjs
Sittande breda rodd i latsdrag
75kgx12
75kgx12
75kgx12
75kgx12
75kgx12 - förvånad att jag klarade denna vikt. 80kg nästa högrepspass
Skivstångscurl
27,5kgx12x4
Omvänd kabelcurl
30kgx12x5
Ländryggsextentions
KV+25kgx12x5
Bra pass. Hoppade marklyft dock.
Morgonvikt 72kg
2012-06-09, 23:18
#159
Starke Adolfs son
Reg.datum: Oct 2006
Ort: Uppsala
Inlägg: 2 293
2012-06-10, 08:49
#160
Registered User
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 4 357
Det man skulle kunna påpeka angående bänken är ju att sätt ner hela fötterna i marken!
Annars bra jobbat!
2012-06-10, 11:40
#161
Starke Adolfs son
Reg.datum: Oct 2006
Ort: Uppsala
Inlägg: 2 293
Citat:
Ursprungligen postat av
Zizou
Det man skulle kunna påpeka angående bänken är ju att sätt ner hela fötterna i marken!
Annars bra jobbat!
Och kontrollera rumpan mer
känner mer stabil som jag bänkar nu och jag ska ändå inte tävla så skit samma. Så länge jag inte skadas
2012-06-10, 22:38
#162
Starke Adolfs son
Reg.datum: Oct 2006
Ort: Uppsala
Inlägg: 2 293
Dagens pass
Knäböj, teknikträning
85kgx7
75kgx7
75kgx7
75kgx6
75kgx6
75kgx7
75kgx7
75kgx7
Lårspark
65kgx9
60kgx11
60kgx10
60kgx10
Lårcurl
35kgx12
40kgx11
40kgx11
40kgx10
Vader 6 set
Cablecrunches
70kgx12
70kgx12
70kgx12
70kgx12
Crunches
3 set
Morgonvikt 71,2
2012-06-12, 22:36
#163
Starke Adolfs son
Reg.datum: Oct 2006
Ort: Uppsala
Inlägg: 2 293
Dagens rygg/biceps/underarmar
Chins
KV+12,5kgx5
KV+12,5kgx5
KV+12,5kgx5
KV+12,5kgx5
KV+12,5kgx5
+1,25kg
Sittande breda rodd i latsdrag
85kgx7
85kgx7
85kgx7
85kgx7
85kgx7
Skivstångscurl
32,5kgx6
32,5kgx6
32,5kgx6
32,5kgx6
Hyperextensions
KV+25kgx14
KV+25kgx14
KV+25kgx14
KV+25kgx14
Omvända kabelcurls
32,5kgx12
32,5kgx12
32,5kgx12
32,5kgx12
32,5kgx12
Hoppade mark
Power of bulk igen! Känns bara bättre och bättre för varje bulkvecka som går!
Morgonvikt 71,7
Obs: sänk volymen!
Chins, andra settet:
Femte settet:
Hur jag kör breda rodd:
Senast redigerad av zeusden1 den 2012-06-12 klockan 22:37 .
2012-06-13, 12:02
#164
Starke Adolfs son
Reg.datum: Oct 2006
Ort: Uppsala
Inlägg: 2 293
Dagens bröst/axlar/triceps
Bänkpress
70kgx5
70kgx5
70kgx5
70kgx5
70kgx5
Overheadpress
45kgx5
45kgx5
45kgx4
45kgx4
45kgx4
Cablecross, nerifrån upp
15kgx12
17,5kgx11
17,5kgx11
Hantellyft åt sidan
9kgx11 +1kg
9kgx11
9kgx10
9kgx9
Baksida axlar i pecdec
35kgx12
35kgx13
35kgx13
35kgx12
Tricepspushdowns, rep
32,5kgx15
37,5kgx12
40kgx8
Enarmade
22,5kgx10
Skivstångsshrungs
100kgx15
100kgx14
100kgx12
Morgonvikt 71
Bra pass. Måste äta mer mat nu bara
2012-06-14, 14:08
#165
Starke Adolfs son
Reg.datum: Oct 2006
Ort: Uppsala
Inlägg: 2 293
Dagens ben/mage
Knäböj, tekniskt träning och start av 5x5.
72,5kgx5
75kgx5
75kgx5
75kgx5
75kgx5
Lårspark
60kgx12
60kgx10
60kgx10
55kgx9 - Något tvivelaktig teknik på 60kg. Börjar om med korrekt teknik på 55kg
Lårcurl
6:e x 12
6:e x 10
6:e x 9
6:e x 8
Sittande vadpress, rätt teknik
75kgx12
75kgx12
75kgx12
75kgx11
Stående vadpress 3 set
Cablecrunches
70kgx12
70kgx12
70kgx12
70kgx12
70kgx12
Crunches
KVx15
KVx15
KVx15
Morgonvikt 71,2
Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 00:51 .