Nano-Sekund bygger & äter!, samt jobbar och sover!

[Nano-Sekund]

Ursprungligen postat av Pitepalt

I år känner jag att jag skulle gör allt i min makt för att ta mig upp/hem och delta 😊

Oerhört kul att höra Palten, skulle vara grymt skoj att få ses

[toalettmysaren]

hej hej Ola hej på dig Ola !

[Nano-Sekund]

Ursprungligen postat av toalettmysaren

hej hej Ola hej på dig Ola !

Hej Robert ! Hej HEJ !

__________________________________________________ __________

Idag var det inspelning av Crazy Dresscode 2.0 Jag och Samme S klev in i våra roller som Dressman-modell kontra Jägarna 1 & 2 wannabe, LOL, IRONI !
(för er som skulle finna intresse att se Crazy Dresscode 1.0) länkar jag in den här nedan)

Crazy Dresscode 2.0 bör finnas uppe på www.4-klovern.se inom några dagar !

Passet:

Semi lutande hantelpress
31x10
36x10
41x10
46x10
51x10
57x9 - FILM - PB I KOSTYM

Bänkpress - Här körde vi en liten tävling med 1RM och reps på 100 kg
80x6
100x3
110x1
120x1
130x1
140x1
145x1
150x1 - Relativt lätt - PB I KOSTYM
100x23 - Suck (ville göra 25) - PB I KOSTYM

Incline hammer strength press
4 set 8-10 reps

Summerat: Roligt pass där jag fick ta med mig ett par färska PB´s i kostym. dvs. PB´s satta med kostym på. Utan kostym är statsen några snäpp bättre



Crazy Dresscode 1.0

[Magnus Larsson]

Men EY! Vadfalls ett schegg??

[Nano-Sekund]

Ursprungligen postat av Magnus Larsson

Men EY! Vadfalls ett schegg??

I jämförelse med dig är det endast en liten ansamling ogräs !

[Pitepalt]

De där hantelpressarna är fan ruggiga! Måste säga att du gör en storartad comeback!

[Nano-Sekund]

Ursprungligen postat av Pitepalt

De där hantelpressarna är fan ruggiga! Måste säga att du gör en storartad comeback!

Hehe ! Tack Palten Gäller att glänsa med stil så att säga, LOL !

[maattee10]

så grymt pass och inte minst kostymerna!...hahah så grymt

[Nano-Sekund]

Ursprungligen postat av maattee10

så grymt pass och inte minst kostymerna!...hahah så grymt

Hehe! Kul att du gillar vad du ser/läser Matte

[groda]

lyfter med stil, du såg jävligt grov ut i kostymen

[Nano-Sekund]

Ursprungligen postat av groda

lyfter med stil, du såg jävligt grov ut i kostymen

Hehe! Stilrent så att säga

[Nano-Sekund]

Tjaba KOLO !

Har under de senaste dagarna vart på resande fot till Småland, närmare bestämt Tingsryd ! Helt galet vilka kontraster detta land erbjuder. När jag lämnade Piteå i Måndags var det -25 grader. När jag landade i Ronneby (3 timmar senare) var det +7 grader !!!! HAHA

Snödjupet är ju också en BIG skillnad typ 60 cm (här) kontra 0.00 cm där nere!

Nåväll imorgon är det träning igen, rätt skönt att ha fått vila helt 4 dagar, kände att jag behövde det, vart rätt så hårt under senaste veckorna innan !

Kastar in 2 bilder, som bevis Bild 1 på min kusin, Bild 2 på snöskottningen när man kom hem !

/ Nano

[Nano-Sekund]

Dagens pass var ett konstigt pass. Kom till gymmet helt trycklös och trött (oerhört lite sömn sista 2 dygnen) ändå så fick jag till ett skapligt pass !

Muddler: Tyvärr hade jag inte guts för att kötta våran utmaning, kör den inom kort

Incline Hammer strenght - med stopp
20x10
30x10
40x10
50x10
60x8

Bänkpress - Brett grepp (längesedan jag körde brett hoppas att bröstfästena känns bra imorgon)
80x10
100x5
110x5
120x5
130x5
135x5
140x4+1

Lutande bänkpress
60x15
80x12
100x8
120x4

Pecdec
4 12-15 reps

Stångcurl
30x10
40x10
50x10
60x10

Sittande curl - alternerande
4 set 16x8

Hammercurls
--SS--
Curl på bräda
4 set 15 reps

Underarmar
4 set

Summerat: Konstigt pass på ett bra sätt !

[muddler]

Ursprungligen postat av Nano-Sekund

Muddler: Tyvärr hade jag inte guts för att kötta våran utmaning, kör den inom kort

Lolz! Jag som körde trots tröttma och värdelös kost, trodde jag var sen Dags att #Kugga nu Nano! Kommer inte avslöja mitt resultat förns du kört.

[Nano-Sekund]

Ursprungligen postat av muddler

Lolz! Jag som körde trots tröttma och värdelös kost, trodde jag var sen Dags att #Kugga nu Nano! Kommer inte avslöja mitt resultat förns du kört.

Ber om ursäkt för detta Mudd ! Lovar att kötta utmaningen snarast möjligt

Exakt! håll det hemligt vad du levererade, blir mest spännande då !

__________________________________________________ ________________

BEN - VOLYM !!

Bästa benpasset på 2 år (typ) - Har progresserat mig uppåt på detta upplägg i ca 5 veckor nu och dagens pass var menat att bli det grisigaste OCH YES ! så blev det också !

P.S
Pröva gärna detta upplägg, ger en galen fyllnad i benen och en total chock ifall man är van att träna tungt med få reps. Svårt att beskriva känslan. för 2 veckor sedan fick en polare kliva av, idag var det nära att en annan fick göra det

Ska försöka att få till en 4KTV-film när vi kör en Crazy Leg workout med detta upplägg

Utfallsgång - hälften korta, hälften långa
KVx30
10x30
20x30
30x30

Benpress - OBS! inga micro-pauser, ALLA reps i ett svep varje set !
100x60
150x50
200x40
250x30
300x20
350x10 - PB SERIE !

21;an i Hacklift - 7 djupa ----> 7 grunda ----> 7 hela vägen ATG !
20x21
40x21
60x21
80x21
100x21 - PB

Liggande lårcurl 12+12 - Varje rep skall squezza´s likt en bicepscurl på bräda
4 set 12 --> drop --> 12

Summering: Lite svårt att beskriva känslan i ett pass som detta, måste prövas innan man vet. Blir en krypande, skum, urlakad känsla som verkligen är udda ! Pass som dessa är självklart inte OPTIMALA för 110%igt massabygge men oerhört utmanande och avbrytande från den mera traditionella träningen !

TESTA DETTA PASS !!