Ska knäböj kännas i svanken? - Kolozzeum Forum

sumialic · 2019-11-01, 11:04

Antar att det är ganska normalt eftersom något trots allt måste stabilisera all vikt man har på axlarna, men frågar ändå.

Har inte kört riktiga knäböj på minst 1½ år utan kört någon form av hacksquat som känts väldigt bra. P.g.a. byte av gym måste jag däremot börja köra riktiga knäböj igen.

Det kändes okej. Jag tycker dock inte att jag fick alls samma pump/kontakt i quads som vid mina hacksquats. Visst blev dem fylligare och fylligare och tyngre och tyngre i takt med att jag var tvungen att sänka vikten, men inte i närheten av tidigare "holy shit mina ben kommer explodera" känsla.

Jag noterade även att svanken fick ganska mycket pump. Jag kände åtminstone lika mycket där som jag gjorde i benen.

Jag funderar på om tekniken var fel, men tyckte ändå att jag gjorde dem väldigt snyggt och ägaren på gymmet (som är tidigare bodybuilder och kommenterade på tusen andra saker) sa inget.

Är det här normalt tro? Då jag är stel i höftböjarna så står jag på en planka för att kunna gå ner djupt.

Kev88 · 2019-11-01, 14:29

Nästan gång du knäböjer, filma från sidan och kolla om du håller ländryggen neutral under lyftet eller om den börjar rundas, googla "buttwink" så ser du vad jag menar.
Om det visar sig att du rundar din ländrygg så bör du sänka till bebisvikter och träna på ditt utförande, om du värderar din rygghälsa dvs.

ceejay · 2019-11-01, 14:34

Pump i ländryggen kan självklart hända vid fler reps. Men beror lite på hur det ser ut såklart.

sumialic · 2019-11-01, 14:37

Citat:

Ursprungligen postat av ceejay

Pump i ländryggen kan självklart hända vid fler reps. Men beror lite på hur det ser ut såklart.

Siktade på 12or så högreppare for sure.

sumialic · 2019-11-01, 14:44

Citat:

Ursprungligen postat av Kev88

Nästan gång du knäböjer, filma från sidan och kolla om du håller ländryggen neutral under lyftet eller om den börjar rundas, googla "buttwink" så ser du vad jag menar.
Om det visar sig att du rundar din ländrygg så bör du sänka till bebisvikter och träna på ditt utförande, om du värderar din rygghälsa dvs.

Får göra det.

Sökte på buttwink och det verkar finnas lite olika grader på det. Vissa videos syns det väldigt tydligt på och så vet jag att jag inte kör för när man kör så så känner man det till 100%. Det har jag erfarenhet av.

Däremot fanns det även videos på buttwinks som nästan inte var synliga överhuvudtaget. Huruvida jag kör så är mycket möjligt för det där känns väldigt svårt att justera med tanke på att det handlar om så (till synes) lite.

Rahf · 2019-11-01, 14:47

Jag kan bli trött i ländryggen, absolut.

Kev88 · 2019-11-01, 15:27

Citat:

Ursprungligen postat av sumialic

Får göra det.

Sökte på buttwink och det verkar finnas lite olika grader på det. Vissa videos syns det väldigt tydligt på och så vet jag att jag inte kör för när man kör så så känner man det till 100%. Det har jag erfarenhet av.

Däremot fanns det även videos på buttwinks som nästan inte var synliga överhuvudtaget. Huruvida jag kör så är mycket möjligt för det där känns väldigt svårt att justera med tanke på att det handlar om så (till synes) lite.

Hur djupt böjer du? Av vad jag har förstått så har inte alla anatomin för att kunna böja lika djupt, utan vissa får nöja sig med t.ex. ett parallellt djup för att ryggen inte ska rundas.

Bob90 · 2019-11-01, 17:43

Tror upplevelser är alldeles för subjektiva för att kunna dra några slutsatser, men så länge du inte känner smärta eller obehag så är det nog "normalt".

exevision · 2019-11-01, 18:40

Om det beror på "buttwink" så är det negativt anser jag.

Ett Orm · 2019-11-01, 19:51

Kan det undvikas är det bra.

Wipflash · 2019-11-01, 21:47

Nej, då gör man fel.

sumialic · 2019-11-01, 21:48

Kollade i spegeln ifrån sidan idag UTAN vikt och det var illa. Jag trodde verkligen inte det var så. Buttwinken var tydlig och jag kunde inte ens gå 90 grader utan att det inträffade.

Så vad gör jag nu? Stretchar? I så fall hur och hur ofta? Som det är nu kan jag nog inte ens köra knäböj.

Gluffgluff · 2019-11-01, 22:06

Du kan testa stretcha/foamrolla hamstrings och se om det blir bättre. Det kan även bero på höftmobilitet och eller balans. Kommer du djupare i en frontböj utan buttwink?

sumialic · 2019-11-01, 22:38

Citat:

Ursprungligen postat av Gluffgluff

Du kan testa stretcha/foamrolla hamstrings och se om det blir bättre. Det kan även bero på höftmobilitet och eller balans. Kommer du djupare i en frontböj utan buttwink?

Tror inte det. Använde inte stång, men verkade vara samma problematik oavsett var jag hade mina armar.

Någon stretchövning du rekommenderar?

Min höft är inte bra det vet jag. Väldigt stel och eventuellt lite sne också.

Sillkungen · 2019-11-02, 14:37

Citat:

Ursprungligen postat av sumialic

Kollade i spegeln ifrån sidan idag UTAN vikt och det var illa. Jag trodde verkligen inte det var så. Buttwinken var tydlig och jag kunde inte ens gå 90 grader utan att det inträffade.

Så vad gör jag nu? Stretchar? I så fall hur och hur ofta? Som det är nu kan jag nog inte ens köra knäböj.

Att det händer när du testar utan vikt betyder inte att det händer med vikt. Jag krummar ländryggen om jag inte har någon vikt att jobba mot, känner till fler med samma problem. Filma dig själv när du böjer med vikt istället.