Hur träna för att inte bli större?

[Alelale]

Hallå där.

Är ute efter ett träningsschema som passar en resande livsstil med hotellgym som inte har all utrustning man kan önska sig, samt kräver mindre tid än vanligt.
Men även för att få en "lättskött" kropp som just inte kräver träning varje dag.
Jag är inte ute efter att just bli större och starkare utan att ha en lättskött, fast och väldefinierad kropp.

Men även som inte bygger just nå större muskelvolym, hur ska jag köra då?
3-6 reps eller 2-4 reps kanske på tyngre vikter, men att inte satsa på nya personbästa varje pass? Bör man ligga kvar på vikterna man ligger på idag eller kan man sakta öka vikten med tiden utan att man blir så mycket större?

Jag tänkte gympass 2-3 gånger i veckan, helkroppspass och högt tempo?
Samt så konditionstränar jag någon dag i veckan, det är även därför jag inte vill bygga på mig mer muskelmassa och släpa runt på.


Alla tips mottages, även ni som lever ett resande liv med mycket hotellnätter om ni har något bra tips med allt ifrån svettiga träningskläder i resväskan, till att sköta kosten eller annat allmänt bra för mycket resande uppskattas.
Tackar.

[Bobcole]

Om du inte ligger på kaloriöverskott så lär du knappast bli märkvärt större, i alla fall inte efter en periods newbie gains.

[ceejay]

Skulle ligga mellan 6-12 reps i de flesta set. Utmana dig litegrann varje pass i varje övning. Anpassa vikten efter dagsform.

Vid kaloribalans så lär inte supermycket hända.

[Gluffgluff]

Skölj av träningskläderna i hett vatten och häng upp på tork efter träningspass, packa separat i papperskasse. Du kan träna precis hur som helst, lalla runt eller följ ett program som du tycker är roligt. Tror det är mycket sällsynt att någon blir större utan att ha det som mål.

Jag hade nog sneglat på StrongLifts eller liknande, tyckte det var bekvämt att leta skivstång + rack på resande fot kontra leta fullutrustat gym. När det endast fanns trånga hotelgym med "multimaskiner" så körde jag igenom kroppen efter förmåga med lätta vikter och kallade det för återhämtningsvecka. Det kan vara bra att ha något mål, tex öka i styrka för annars tenderar träningen att vara sporadisk och sedan utebli.

[Laksen]

Har aldrig träffat någon som upplevt sig ha blivit för stor av misstag.

[Broutrost]

Låter som att Yoga är det du söker om du inte vill bli större och starkare(till en viss grad). Det kan du lätt utföra på hotellrummet.

[vicarious]

Ursprungligen postat av ceejay

Vid kaloribalans så lär inte supermycket hända.

+1.

Ursprungligen postat av Laksen

Har aldrig träffat någon som upplevt sig ha blivit för stor av misstag.

Exakt De flesta som tränat ett par år har nog någon gång stått stilla i sin träning trots att dom känner att dom gör allting rätt. Satsar man medvetet på att göra vissa saker "fel" tror jag inte man kommer växa av misstag.

Hade tränat hel/halvkropp med ganska låg volym men relativt tunga vikter ett par gånger i veckan, beroende på tid och hur kul man tycker det är.

[Rahf]

Ursprungligen postat av Alelale

Hallå där.

Är ute efter ett träningsschema som passar en resande livsstil med hotellgym som inte har all utrustning man kan önska sig, samt kräver mindre tid än vanligt.
Men även för att få en "lättskött" kropp som just inte kräver träning varje dag.
Jag är inte ute efter att just bli större och starkare utan att ha en lättskött, fast och väldefinierad kropp.

Men även som inte bygger just nå större muskelvolym, hur ska jag köra då?
3-6 reps eller 2-4 reps kanske på tyngre vikter, men att inte satsa på nya personbästa varje pass? Bör man ligga kvar på vikterna man ligger på idag eller kan man sakta öka vikten med tiden utan att man blir så mycket större?

Jag tänkte gympass 2-3 gånger i veckan, helkroppspass och högt tempo?
Samt så konditionstränar jag någon dag i veckan, det är även därför jag inte vill bygga på mig mer muskelmassa och släpa runt på.


Alla tips mottages, även ni som lever ett resande liv med mycket hotellnätter om ni har något bra tips med allt ifrån svettiga träningskläder i resväskan, till att sköta kosten eller annat allmänt bra för mycket resande uppskattas.
Tackar.

Allvarligt så skulle jag börja löpa eller syssla med någon lättare träningsform som får ut mig för att se alla dessa okända platser.

Annars är kanske tråden för kroppsviktsövningar något?

[HenrikJ]

Ursprungligen postat av Laksen

Har aldrig träffat någon som upplevt sig ha blivit för stor av misstag.

Precis så. De enda jag hört är långdistansare och cyklister som inte vill ha för mycket onödig vikt för att prestera på topp, men det är ju inga problem att bli av med den isåfall.

[Rahf]

Ursprungligen postat av HenrikJ

Precis så. De enda jag hört är långdistansare och cyklister som inte vill ha för mycket onödig vikt för att prestera på topp, men det är ju inga problem att bli av med den isåfall.

Det är svårt att bygga muskler som långdistansare, kan jag säga.

[Kev88]

Sträva inte efter progressiv överbelastning, öka alltså inte i vikt eller reps utan kör likadant varje pass, kombinera detta med att ligga på kaloribalans så ska du inte bli större.

[Kicken]

Med inställingen "jag vill inte bli stor" så är det nog svårt att bli stor.

[Anders The Peak]

[sumialic]

Ursprungligen postat av Kev88

Sträva inte efter progressiv överbelastning, öka alltså inte i vikt eller reps utan kör likadant varje pass, kombinera detta med att ligga på kaloribalans så ska du inte bli större.

Jag vill tro att man blir större även av det.

[geoff]

Ursprungligen postat av sumialic

Jag vill tro att man blir större även av det.

Av att köra likadan träning och ligga på kaloribalans? Ja, ett antal veckor i den absoluta början av sin träningskarriär stämmer det nog..