Vassleprotein två gånger om dagen förbättrar prestation och minskar kroppsfettet

[King Grub]

jämfört med samma energimängd kolhydrat.

We investigated the effects of whey protein (WP) supplementation on body composition and physical performance in soldiers participating in Army Initial Entry Training (IET). Sixty-nine, male United States Army soldiers volunteered for supplementation with either twice daily whey protein (WP, 77 g/day protein, ~580 kcal/day; n = 34, age = 19 ± 1 year, height = 173 ± 6 cm, weight = 73.4 ± 12.7 kg) or energy-matched carbohydrate (CHO) drinks (CHO, 127 g/day carbohydrate, ~580 kcal/day; n = 35, age = 19 ± 1 year, height = 173 ± 5 cm, weight = 72.3 ± 10.9 kg) for eight weeks during IET. Physical performance was evaluated using the Army Physical Fitness Test during weeks two and eight. Body composition was assessed using 7-site skinfold assessment during weeks one and nine. Post-testing push-up performance averaged 7 repetitions higher in the WP compared to the CHO group (F = 10.1, p < 0.001) when controlling for baseline. There was a significant decrease in fat mass at post-training (F = 4.63, p = 0.04), but no significant change in run performance (F = 3.50, p = 0.065) or fat-free mass (F = 0.70, p = 0.41). Effect sizes for fat-free mass gains were large for both the WP (Cohen’s d = 0.44) and CHO (Cohen’s d = 0.42) groups. WP had a large effect on fat mass (FM) loss (Cohen’s d = −0.67), while CHO had a medium effect (Cohen’s d = −0.40). Twice daily supplementation with WP improved push-up performance and potentiated reductions in fat mass during IET training in comparison to CHO supplementation.

Effect of Whey Protein Supplementation on Physical Performance and Body Composition in Army Initial Entry Training Soldiers. Nutrients 2018, 10(9), 6 September 2018.

http://www.mdpi.com/2072-6643/10/9/1248/htm

[Isseman]

Tänk då 4 ggr / dagen! Jävlar

[King Grub]

Ja, det skulle nog vara ännu större skillnader. Då jämför man med ett kvarts kilo socker. :p

[Gluffgluff]

Ja men dåså! Då är det ju bara att byta ut lösgodiset mot vassleisolat så är strandkroppen ett faktum. We are all gonna make it!

[FOSHO]

Jag kan intyga att det där stämmer. För strax över 10år sen hade jag en kort chubbyperiod och fick lite broscience av en träningsglad vän att mycket whey80 skulle få mig att gå ner i vikt. Så jag drack det både morgon och kväll, droppade typ 15kg på ett halvår. Utan några andra förändringar, möjligt att jag tränade lite hårdare för att jag trodde på det. Men som sagt inga andra ändringar än två extra proteinshakes per dag, och ja jag blandade i vatten.

[Helgehorse]

Varför skulle vassle göra så man får mindre fett? Handlar det inte om ett underskott där? Eller minskar vassle kroppsfettet även om du äter 1000kcal extra liksom?

[Fogel]

Ursprungligen postat av Helgehorse

Varför skulle vassle göra så man får mindre fett? Handlar det inte om ett underskott där? Eller minskar vassle kroppsfettet även om du äter 1000kcal extra liksom?

Vassle minskar fettinlagring, men 1000+ kcal behöver du något starkare för att inte bli tjock.

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=232794

http://www.kolozzeum.com/forum/showt...59#post1056659

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=233422