Tänkte att man skulle försöka bli som typ, He-man eller något sånt..

[Filipb]

Bra hastighet mtp terrängen!

[Hyperion1]

Ursprungligen postat av Hyperion1

Hur är det med ryggen?

[Isseman]

Ursprungligen postat av Filipb

Bra hastighet mtp terrängen!

Tack så mycket! Har ju kunnat springa milen på under 50 (47 typ) i terräng så borde gå att kötta på lite till om några veckor

Ursprungligen postat av Hyperion1

Hur är det med ryggen?

Som bortblåst! Helt sjukt. Blev ju sjuk och tränade inte på 12 dagar och då kom värken sakta tillbaka.. Men nu när jag är tillbaka på banan så är det helt borta igen Känns som marklyft med bra teknik var lösningen. Sover inte heller på magen utan antingen helt på sidan (rak lixom) eller rygg!

Tack igen för all hjälp!

[Isseman]

Dagens andra pass var trampolin i 2h. SÅ JÄVLA KUL

Detta är alltså mina träningslokalen vägg i vägg atm ^^

Edit: Fan blev snett. Vänd på huvudet!!

[Isseman]

Igår körde jag rygg biceps mage och trampolin.

Har lyckats fucka upp något m. vänstra (vad jag tror) coracobrachialis från mina OH-böj. Kan inte sträcka ut armarna helt för då gör det ont typ i armhålan. Det syns tydligt en konstig fiber som sitter (utanför huden lixom på biceps) från stället som gör ont över biceps en bit. LOL

Haft såhär en gång innan då en klasskompis lyfte mig i armhålan. Kunde inte chinsa/sträcka ut armarna maximalt på en månad typ..
Rodd och biceps är smärtfritt, men bottenläget på chins fungerar ej :P

Inatt sov jag 10-11h (Optiholm blir stolt) och mår så jävla bra nu!
Frivänd + ben om en stund!

[Filipb]

Stort krya där med den relativt okända skadan :/

[Isseman]

2. Ben.
Trampolin foamroll + mobilitet.

-Frivänd 40 1x5. 60 1x4. 65kg 3x3 70kg 1x3. 75kg 1x3. 80kg 1x3. Bra!
-Frontböj (Stretch bröstrygg emellan) 62.5kg 3x10.
-OHböj brett grepp 20kg 3x8. (skippade idag pga coracobrachialis)
-Marklyft 90x6 110kg 3x8 Bra.

-Lårcurl liggande unilateral 20kg x 12/8/7.
-Vader sittande 2x30kg hantlar 4 set failure
-Vader stående BOSU 2bens 4 set failure

Riktigt bra pass!!

[Isseman]

Ursprungligen postat av Filipb

Stort krya där med den relativt okända skadan :/

Tack kompis! jävligt skumt alltså :o

[Isseman]

1. Axlar triceps rehab bröst.

Rodd 1000m, 3 set facepulls + rotatorkuffar.

-Press OH sittande 32.5kg-hantlar x 8/7/7/6.
-Kabellyft upp bakåt (rep 2 händer liggande på bänk) 15kg x 15/12/12/12. fyfaaan.
-Arnoldpress 17.5kg s/s drag till hakan kabel 4 set.

-Incline hantelpress bröst. Full ROM start och stopp. Hantlar 20kg 4 set x 10/12/12/12.
-Brutalbänk 3x15

-EZstång +30kg s/s pushdown rep 30. 5 set.
-4 set triceps kickback 5kg hantlar.

BRA PASS!! brösten kändes Bra!

[Isseman]

4. Ben.

Trampolin + foamroll + mobilitet.

-Frivänd 40 1x5. 60 1x5 65kg 1x3. 70kg 1x3. 75kg 1x3. 80kg 2x3.

-Böj utan skor 60kgx8. 70kg 3x10. (Stretch bröstrygg emellan)
-OHböj 20kgx8. 25kg 2x8 Bra!! (skippade idag)
-Marklyft 60x9 90kgx6. 115kg 3x6.

-Tåhäv stående m. vikt 70kg x 25/20/20/20.
-Tåhäv sittande BOSU 56kg 4x30
-Lårcurl sittande högreps 40kg 3x20

Jävligt bra morgonpass!!! Frivändningar känns bra. Fångar fortfarande stången nästan helt rakt stående :P men vill inte köra tyngre där jag tvingas fånga sittande med knäna än. Jobba upp en stark bra böj igen först!

[Isseman]

3. Drag.

Trampolin + 3 set facepulls.

Sittande rodd 4 set
Latsdrag smalt supinerat 4 set
Stående skivstångsrodd 4 set
Rodd uppifrån lutad bak 4 set
Pullover stång i kabel 4 set

Brutalbänk 3x15

Biceps hammercurl 4 set
Stångcurl kabel 4 set kort vila

BRA intensivt och gött pass!

[RassK]

Styrkevändningar, hängvändningar, sittvändningar?

[Isseman]

7km tempo 5.02 med eleverna i kuperade spåret! Bra!

[Isseman]

Ursprungligen postat av RassK

Styrkevändningar, hängvändningar, sittvändningar?

Full clean men fångar stående?

[RassK]

Ursprungligen postat av Isseman

Full clean men fångar stående?

Styrkevändning kallas det. Rätt terminologi är A och O!