Tänkte att man skulle försöka bli som typ, He-man eller något sånt..

[Isseman]

Ursprungligen postat av Filipb

Satan aktivitetsnivå

HAHA eller hur! Får i alla fall en vältränad hjärtmuskel

[Isseman]

4 gympass
7,8 mil cykel

Lite starkare, lite bättre form

[Isseman]

Postar för att jag haft jävligt bra träningspass senaste tiden och känns som det helt går åt rätt håll med både styrka, volym samt kondition/mjölksyratålighet (från cykel).

Träningsschemat fubgerar bra och är riktigt roligt

Här är veckans första två pass: (Vecka 3 på programmet, ganska mycket mer volym samt /2 reps kvar till failure på allt)

PULL 1

Löp (2km 12km/h 3% lut)
4 set vader

EZ +25kg 5x10.
hammercurl isolerat 10kg 5x10.
baksida axlar flyes 4kg 5x12.
Facepulls kabel 5x12.

Bent over row 65kg 4 set 4x11.
Kabel rodd (P&T-gym fullvikt + 30kg) 4x12.


PUSH 1
pushdown 85kg 4 set x 10.
rep OH 50kg 4x11.
incline hantelpress 30kg 4x10.
sidolyft 10kg 4x9.
maskincurl 30kg 4x11.


Mage: Toes2bars 4x8

[Isseman]

-Löp 2.5km (3%, 12km/h)

-4x25 vader raka ben (vadpress-maskin)
-4x15 sittande vader böjda ben
-4x10 vader raka ben (annan maskin)

-Belly back extensions: KV x12. +20kg x12. +25kg x10. +30kg x10.
-Splitböj 28kg 1 set lol X...
-Raka mark X...
-Bencurl 4 set.

Gör stor skillnad att löpa med lutning, helvete vad jobbigt det var haha

Fick ta en paus i passet en bit i och hoppa över X övningar för hade sånt blodtrycksfall (förmodligen pga hårda löpningen i början följt av belly back)..

Stretch och foamroll. Varit dålig på att rulla quadsen senaste tiden och har känt en överansträngning i patellasenan över högra knäet (förnodligen från att jag körde böj och sen började cykla så många mil direkt) så behöver bli mer strikt på det igen!

[Isseman]

PULL 2
Rodd 1000m
Reverse flyes 5kg 4x12.
Facepulls kabel 4x12.

stående hammercurl 20kg 4x10.
stångcurl kabel 75kg 4x12.

latsdrag brett 75kg 3x12.
Supinerade chins +15kg x 10/9/8.

Bra pass! Märktes dock på slutet vid chinsen idag att volymen för biceps är stor = tröttare!



PUSH 2
Press hantlar 30 5x8.
Maskinpress OH 25kg 5x12.

EZ triceps +25kg 5x8.
Sidolyft kabel 20lbs 4x12.

Incline bänkpress 80kg x 8/7/7.
Curl maskin 30 4x12

4 set 10 Vindrutetorkare + 5 toes2bars
(körde jag senare på jobbet)

Jävligt bra styrka ork och jag körde ändå ett snabbt morgonpass!! Märks att volymen ökar på nu i vecka 3, nästa vecka är det ännu mer volym och lite närmre fall följt av en deloadvecka.




Cykel: mån-torsdag: 9,4 mil
Mat: Mycket.
Form: Ok, lite blöt osv (var lite hårdare en dag typ)

[Isseman]

Benpass.

Har känt en del över knäskålen i samband med alla mil jag cyklat.. Har inte kört böj på några veckor nu.. Ska känna på det idag. Vill kunna böja ett pass i veckan iaf! Sen kanske jag ska börja köra splitböj igen så benen är redo för skidsäsongen Kört en del löpning senaste tiden för att stärka benhinnorna, det kommer jag fortsätta med! Kommer också fortsätta att kötta vaderna mycket i början av passen, de här faktiskt börjat bli aningen större

Böj 50x? 80kg 3x12. Lätt och kändes bra ju varmare jag blev.
Vader 4x12 raka, 4x15 böjda, 4x25 raka ben.
Belly back extensions KV x 12. +25kg 4x12.
Liggande lårcurl 4 set.

Stretcha och foamaroll.

Ps, måste estetiskt addera lite mer massa på nedre rygg därför kommer jag köra mycket belly back extensions och försöka få lite progression Där!

[Isseman]

PULL 1 (Vecka 4, Peak på volym)

EZcurl stång +30kg 6 set (2x10 + 4x8)
Hammercurl isolerat 10kg 6 set x 12.

baksida axlar flyes 5kg 6x12.
Facepulls kabel 6 set x 12.

Bent over row 65kg 5 set (2x12 + 3x10)
Kabel rodd 85kg 5 set x 12.

Grymt pass! Lite jobbigare med volymen, gäller bara att trycka i sig massor med mat veckan ut

[Isseman]

PUSH 1
pushdown 90kg 5 set x 10.
rep OH 50kg 5 set x 10.
incline hantelpress 34kg x 10/10/9/9.
sidolyft 10kg 5 set
maskincurl 35kg 5 set


Mage: toes2bars + vindrutetorkare 5 set.

Bra energi, ork osv! Dock cpträningsvärk i benen och ryggen haha..

[Filipb]

Snaart deload

[Isseman]

Inne på vecka 4 nu, sen kommer 1 vecka deload. Efter det kommer metabol stress på 4 veckor följt av en till deload. Sist kommer resensitization-cykeln.

Jag är lite sugen på att fortsätta äta mat i mängder till programmet är slut (utan att bli fetare alltså) för att sedan lägga mig på underskott några veckor (köra tills magen är shreded som innan) och sedan fortsätta på balans därefter!

Miss being ripped Men jag mår bra i knoppen och det är huvudsaken just nu. Det som jag prioriterat senaste tiden.

[Isseman]

Ursprungligen postat av Filipb

Snaart deload

Aah fyfan, ska bli gött! Sen ska det bli roligt att se hur energin kommer att vara veckan efter

[Filipb]

Ursprungligen postat av Isseman

Aah fyfan, ska bli gött! Sen ska det bli roligt att se hur energin kommer att vara veckan efter

Det är så jäääkla gott. Lite som att dricka kaffe efter en period utan.

[Isseman]

Ursprungligen postat av Filipb

Det är så jäääkla gott. Lite som att dricka kaffe efter en period utan.

Hehe aah det är rätt sjukt, man blir helt bäng

[Isseman]

Ben 2.

-4x25 vader raka ben (vadpress-maskin)
-4x15 sittande vader böjda ben
-4x10 vader raka ben (annan maskin)
*
-Belly back extensions: KV x12. +25kg 4x12.
-Splitböj 28kg 3x12. (Knä kändes bra)
-Marklyft lätt 100kg 3x8
-Bencurl 4 set.

-Löp (3% 10km/h) 2km. Jobbigt då jag körde allt det sista i passet fort

Rull och stretch!

Bra pass!

[Isseman]

PULL 2
Rodd 1000m

Reverse flyes 5kg 4x12.
Facepulls kabel 4x12.

stående hammercurl 20kg 6 set x 10.
stångcurl kabel 75kg 6 set x 12.

latsdrag brett 75kg 5 set (3x12 + 2x10).
Supinerade chins +20kg 5 set (7/7/7/6/6).
Nöjd med chinsen efter allt annat skit. Ska bli roligt att testa china först i ett pass snart, ett tag sen jag gjorde det nu

Bra pass, bra styrka osv Dock kämpigt på slutet, jävlar volym på biccarna lol!
Återigen jävligt bra kontakt i latsen hela vägen ned till fästet i latsdragen, så jävla gött! Hoppas bara att biceps och axlarna växer lite nu så inte ryggen tar alla gainz.. #Ilandsproblem