 |
2018-05-23, 20:17
|
#3676 |
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2007
Inlägg: 3 297
|
LÖRDAG 2018-05-19
Plats Riksgränsen ' bänkpress 10x70 10x70 10x100 10x120 10x130 10x130 10x130 10x130 knäböj 5x70 5x70 5x120 5x160 5x160 5x160 sen tre prehab övningar 3varv fågelhunden 3x10 modifierad curl 10rep sidoplankan 15sek varje sida
__________________
__________________ http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...01#post2902301 Filmer på YOU TUBE http://youtube.com/user/KirunaAtletklubb |
|
|
|
2018-05-23, 20:26
|
#3677 |
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2007
Inlägg: 3 297
|
Måndag 2018-05-20
plats kiruna sporthall bänkpress 10x70 10x70 5x100 5x120 2x150 2x150 8x130 8x130 8x130 8x130 incline hantellpress @7 10x40 10x40 10x40 10x40 pushdown 10x50 10x50 8x60 8x60 biceps curl hantlar ss cabel 7x28-10x15 7x28-10x15 7x28-10x15 7x28-10x15 axel flyes 12x10 12x10 12x14 12x14 sen tre prehab övningar 3varv fågelhunden 3x10 modifierad curl 10rep sidoplankan 15sek varje sida
__________________
__________________ http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...01#post2902301 Filmer på YOU TUBE http://youtube.com/user/KirunaAtletklubb |
|
|
|
|
2018-05-23, 20:32
|
#3678 |
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2007
Inlägg: 3 297
|
Tisdag 2018/05/15
plats Ala Lombolo elljusspår uppvärmning lätt joggning 375m intevall 3x75 intervall löpning med motstånd form av gummiband + människa som broms 7x75 sen tre prehab övningar 3varv fågelhunden 3x10 modifierad curl 10rep sidoplankan 15sek varje sida __________________ __________________
__________________
__________________ http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...01#post2902301 Filmer på YOU TUBE http://youtube.com/user/KirunaAtletklubb |
|
|
|
|
2018-05-23, 20:35
|
#3679 |
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2007
Inlägg: 3 297
|
Onsdag 2018/05/23
plats kiruna sporthall knäböj 5x70 5x70 5x100 5x120 8x155 8x155 8x155 8x155 bänkpress 10x70 10x70 5x100 5x120 5x130 5x130 5x130 5x130 marklyft 5x70 5x70 5x112,5 5x112,5 5x112,5 5x112,5 sen tre prehab övningar 3varv fågelhunden 3x10 modifierad curl 10rep sidoplankan 15sek varje sida
__________________
__________________ http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...01#post2902301 Filmer på YOU TUBE http://youtube.com/user/KirunaAtletklubb |
|
|
|
|
2018-05-27, 12:43
|
#3680 |
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2007
Inlägg: 3 297
|
lördag 2018/05/26
plats Riksgränsen Spotopress 2ct 10x70 10x70 5x100 4x120 4x120 4x120 4x120 4x120 4x120 bänkpress med medium grepp 6cm kloss 6x150 6x150 6x150 6x150 knäböj 5x70 5x70 5x120 3x165 3x165 3x165 3x165 marklyft 6x127,5 6x127,5 6x127,5 6x127,5
__________________
__________________ http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...01#post2902301 Filmer på YOU TUBE http://youtube.com/user/KirunaAtletklubb |
|
|
|
|
|
2018-05-30, 20:46
|
#3681 |
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2007
Inlägg: 3 297
|
Onsdag 2018/05/30
plats kiruna sporthall Knäböj 5x70 5x100 5x120 5x150 8x165 8x165 8x165 8x165 bänkpress 10x70 5x112,5 5x127,5 4x140 4x140 4x140 4x140 4x140 4x140 marklyft 5x70 5x117,5 5x117,5 5x117,5 5x117,5 sen tre prehab övningar 3varv fågelhunden 3x10 modifierad curl 10rep sidoplankan 15sek varje sida
__________________
__________________ http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...01#post2902301 Filmer på YOU TUBE http://youtube.com/user/KirunaAtletklubb |
|
|
|
|
2018-06-02, 23:34
|
#3682 |
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2007
Inlägg: 3 297
|
torsdag 2018/05/31
plats Ala Lombolo elljusspår uppvärmning lätt joggning 375m intevall 3x75 intervall löpning med motstånd form av gummiband + människa som broms 7x75
__________________
__________________ http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...01#post2902301 Filmer på YOU TUBE http://youtube.com/user/KirunaAtletklubb |
|
|
|
|
2018-06-02, 23:39
|
#3683 |
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2007
Inlägg: 3 297
|
fredag 2018/06/01
plats kiruna sporthall bänkpress 10x70 10x70 5x100 Spotopress 2ct 4x122,5 4x122,5 4x122,5 4x122,5 4x122,5 4x122,5 bänkpress med medium grepp 6cm kloss 6x160 6x160 6x160 6x160 latsdrag bred fattning 10x50 10x60 10x70 10x80
__________________
__________________ http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...01#post2902301 Filmer på YOU TUBE http://youtube.com/user/KirunaAtletklubb |
|
|
|
|
2018-06-02, 23:44
|
#3684 |
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2007
Inlägg: 3 297
|
lördag 2018/06/02
plats kiruna sporthall övningar som uppvärmning 3varv fågelhunden 3x10 modifierad curl 10rep sidoplankan 15sek varje sida knäböj 5x70 5x70 5x100 3x120 3x150 3x165 3x165 3x165 3x165 marklyft 6x70 3x120 6x135 6x135 6x135 6x135 benspark 3set 10-15rep avslutade med lite grepp träning
__________________
__________________ http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...01#post2902301 Filmer på YOU TUBE http://youtube.com/user/KirunaAtletklubb |
|
|
|
|
2018-06-04, 22:49
|
#3685 |
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2007
Inlägg: 3 297
|
måndag 2018/06/04
plats kiruna sporthall kropps vikt 114,6 knäböj 5x70 5x70 5x100 3x120 3x150 8x172,5 8x172,5 8x172,5 bänkpress 10x60 10x60 5x100 3x120 3x140 2x157,5 2x157,5 8x140 8x140 8x140 incline hantel press 7@ 10x35 10x35 10x35 10x35 marklyft 5x60 5x100 5x122,5 5x122,5 5x122,5 5x122,5
__________________
__________________ http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...01#post2902301 Filmer på YOU TUBE http://youtube.com/user/KirunaAtletklubb Senast redigerad av Mackanlarsson den 2018-06-04 klockan 22:53. |
|
|
|
|
|
2018-06-05, 23:35
|
#3686 |
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2007
Inlägg: 3 297
|
tisdag 2018/06/05
plats kiruna sporthall bänkpress 10x70 10x70 10x105 10x125 3x145 3x145 3x145 3x145 3x145 3x145 push down triceps 10x45 10x45 10x50 10x50 8x55 axel flyes 10x9 10x12 10x12 10x12 hammer curl med rep 10x35 10x45 10x55 10x55 hantel curl 8x22 8x22 8x22 8x22
__________________
__________________ http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...01#post2902301 Filmer på YOU TUBE http://youtube.com/user/KirunaAtletklubb |
|
|
|
|
2018-06-11, 00:06
|
#3687 |
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2007
Inlägg: 3 297
|
fredag 2018/06/08
plats kiruna sporthall bänkpress 10x70 10x70 10x100 10x120 Spotopress 2ct 4x127,5 4x127,5 4x127,5 4x127,5 4x127,5 bänkpress med medium grepp 6cm kloss 5x165 5x165 5x165 4x165 latsdrag 10x60 10x70 10x80 10x90 pushdown lats 10x35 10x45 10x55 10x65
__________________
__________________ http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...01#post2902301 Filmer på YOU TUBE http://youtube.com/user/KirunaAtletklubb |
|
|
|
|
2018-06-11, 00:24
|
#3688 |
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2007
Inlägg: 3 297
|
lördag 2018/06/09
plats kiruna sporthall knäböj 10x70 10x70 5x100 3x120 3x150 3x177,5 3x177,5 3x177,5 3x177,5 marklyft 10x60 4x100 4x125 4x145 4x145 4x145 4x145
__________________
__________________ http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...01#post2902301 Filmer på YOU TUBE http://youtube.com/user/KirunaAtletklubb |
|
|
|
|
2018-06-11, 23:08
|
#3689 |
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2007
Inlägg: 3 297
|
måndag 2018/06/11
plats kiruna sporthall kroppsvikt 113,7 bänkpress 10x70 10x70 5x100 5x120 3x140 3x155 3x155 5x145 5x145 5x145 5x145 incline hantel press 6@ 8x37 8x37 8x37 8x37 pushdown triceps 10x30 10x40 10x50 10x60 7x70 bicepscurl hantlar 8x25 8x25 8x25 8x25 pushdown en hand med rep 10x25 10x25 10x25 en handscurl i cabelcross biceps 10x30 10x30 10x30 axel flyes 15x12 15x12 15x12 15x12
__________________
__________________ http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...01#post2902301 Filmer på YOU TUBE http://youtube.com/user/KirunaAtletklubb |
|
|
|
|
2018-06-13, 21:47
|
#3690 |
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2007
Inlägg: 3 297
|
onsdag 2018/06/13
plats kiruna sporthall knäböj 10x70 5x100 5x120 3x150 4x177,5 4x177,5 4x177,5 4x177,5 bänkpress 10x70 10x100 10x120 6x135 6x135 6x135 6x135 6x135 6x135 marklyft 5x60 5x110 5x127,5 5x127,5 5x127,5 5x127,5
__________________
__________________ http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...01#post2902301 Filmer på YOU TUBE http://youtube.com/user/KirunaAtletklubb |
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
«
Föregående ämne
|
Nästa ämne
»
| Ämnesverktyg | |
| Visningsalternativ | |
Linjär visning
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 20:47.
