RassKs transmogrification: Chronicles of a chronic dieter

[RassK]

22-sept press
morgonvikt: 88kg (vad i he..)

Deficit HSPU -10cm 5x5
4
5
5
5
5
5

Kippade Deficit HSPU -13cm (strikt+kip)
1+5
2+5
7

Press Bakom Nacken (med kedjor)
44x5
44x5
46x5

Sidolyft
10x15
10x15
10x15
10x15

Triceps Ext.
20
15
12

Baksida Axlar 747
6x20
15x8
12x10
10x12
7x15

Kommentar: Jävla bra pass. Fattar inte vad som händer med kroppen. 88kg morgonvikt och ändå bra form. Kan det vara allt crosshittande? Man ska inte klaga, det går bra nu.



Post-Workout

• Vassle m. kakao och kanel (25g)
• SportyFeel Proteinpudding (30g)
• Chokladdryck Extra Protein (1l)
• Choco Shells (300g)
• Omega-3 (4g)
• HMB (1g)
• Fosfatidinsyra (750mg)
• Kreatin (5g)

2011 kcal
112 protein
330 kolhydrat
29 fett

[RassK]

18-sept Öresund Games Dag 2
kv: 87.0

WOD 5

• 800m Thorax Trainer
• 20 HSPU (10+10)
• 40 OHS 40kg (4x10 reps)
• 60 Double-Unders
• 800m Thorax Trainer

tog andraplats i eventet på 10:02

WOD 6
12-9-6
Kettlebell Snatch 32kg
Hang Power Clean 60kg

4e plats på 2:52

WOD 7

• 3-2-1 Repklättring
• 21-15-9 Marklyft 105kg

3e plats med 3:09

WOD 8

• 30 Wallballs 9kg
• 15 Hang Clean Squat Thrusters 65kg
• 5 Bar Muscle-ups
• 15 Hang Squat Snatch 55kg
• 30 Wallballs 9kg

vann detta event på 11:08

Kommentar: Tog en 3eplats på pallen trots att jag vann flera events. Synd att jag sög så på rodden annars hade jag haft chans på att vinna! Nåja, det är reglerna i Crossfit. Man kan inte vara bäst lite och suga på resten - man måste vara bäst på allt!

[jonhson]

Tack för svar min vän!
Kommer försöka bli mer fokus på tunga böj i år igen då.

Grattis till 3'an :*

[paropirat]

Jag kollade lite på streamen från Öresund Games. Det syntes jättetydligt att du var bättre än de andra i hur du hanterade alla övningar; kroppskontroll, teknikmässigt osv. Synd på rodden!

[RassK]

Ursprungligen postat av jonhson

Tack för svar min vän!
Kommer försöka bli mer fokus på tunga böj i år igen då.
Grattis till 3'an :*

Böj snyggt och böj tungt! Så blir du både snyggare och tyngre <3

Ursprungligen postat av paropirat

Jag kollade lite på streamen från Öresund Games. Det syntes jättetydligt att du var bättre än de andra i hur du hanterade alla övningar; kroppskontroll, teknikmässigt osv. Synd på rodden!

Väldigt bra att höra! Jag fokuserar snarare på att göra saker bra/snyggt än snabbt. Jag tror att man måste förtjäna hastigheten med stabilitet och kontroll först. Det är väl i slutändan en fråga om man bryr sig om att förbättra sig själv eller att vinna placeringar. Crossfittare är ju i grunden.. otåliga. Tålamod är en dygd!

22-sept tyngdlyftning/skivstång
kv: dunno

High Hang Swuat Clean
60x2
80x2
85x2
90x2
95x2
100x1
105x1

Höga hängande drag (Haagdeluxe™)
60x12
80x8
80x6
60x10

Marklyft m. paus
100x5
110x5
120x2
130x2
135x2
135x2
135x2

Goodmornings
40x12
40x10

Kommentar: Tråkigt att jobba på sina svagheter.. men vill man bli bättre och mer komplett som atlet så. Kan ju knappt svanka och har en svag ländrygg (alla erektorer är svaga) så det blir fokus på det fram till nästa tävling den 22-okt! Mycket extensioner och drag från golvet!

fler måttligt intressanta bilder från tävlingen

[RassK]

23-sept gymnastix
kv: 87,5kg

Ring Muscle-ups 30st
4
5
5
5
5
4

Chest2Bar 50st
10
10
10
10
10

Handstand Walk
5x10m

Archer Pull-ups
3 set

Kommentar: DOMS i hela jävla rygghelvetet efter de där dragen igår så jag kan knappt röra mig utan att sträcka ryggen. Får väl köra lite lättare calisthenics och gymnastiska skills idag!

[Isseman]

Asså vilken complete athlete du är!!!

[RassK]

Ursprungligen postat av Isseman

Asså vilken complete athlete du är!!!

Wat i do brah

27-sept ben
kv: dunno

Böj (60s AMRAP)
40x30
60x28
80x21

Goodmoninrgs
40x12
40x12
40x12

Extensioner på boll
20
15
12

Kommentar: Herregud vad slut man bli av böj. Pump som att ha en fucking blöja på sig. Av att böja får man blöja!

[RassK]

25-sept sunday funday
kv: vet ej

Prowler Push/Drag
3 rundor med 40kg

Prowler Push/Pull
3 rundor med kompis

Prowler Drag-Forward
3 rundor med tjockis + vikt (130kg)

Trapbar Farmers Walk
3 rundor upp till 177,5kg (PB)

Magsäckstänjning och matkoma
3xBrioche
1x300g Kycklingburgare
1xUnderworld Evolution

Thorax Trainer Stakpass
45 min

Kommentar: Äckligt trött efter denna cepeaktiva dag. Mycket mat, mycket träning.. nu blir det mycket sömn!

[RassK]

26-sept gymnastix
kv: vet ej

Axelrehab
japp

Rörlighet
lite

Sphinx Push-ups
5
10
10
10

Ring Muscle-ups
4
4
4
4
3
2
3

Facepulls
50x15
50x15
50x15
50x15

Ryggresningar på boll
3 set

Kommentar: 24 st muscle-ups sen pajade jag handen med en blodblåsa. Nu måste jag spränga den jäveln. Helvete.

[Plaad]

[RassK]

28-sept #upperbackattack
kv: ?

Rotationer/Drag
några set

Archer Pull-ups
72x10
78x12
84x16
72x10

Axelrotationer
5x10
5x10
5x10
5x12
5x10

HSW
6m
6m
7,5m
7,5m
7,5m

Baxida Axlar
7x20
7x15
7x15

Headpulls
65x20
70x20
75x20

Baksida Axlar Kabel
12x8
10x11
7x14

Fly-Through
8
8
8

Kommentar: Lite upperback och kontrollträning. HSW går bättre med pump i upperback och raka armbågar. Läxa lärd!

[RassK]

29-sept skivstångspress
kv: ?

Press HS
70x1

Pushpress 3RM
90x3
90x3
90x3

Pushjerk (samma som PP)
90x3
90x3

Kettlebellsvingar
24x20
24x20
24x20

Kommentar: Måste komma igång med skivstång över huvudet. Sluta mesa nu.

[Isseman]

Push it 2 da limit

[RassK]

Ursprungligen postat av Isseman

Push it 2 da limit

Always there bru.

30-sept ol
kv: nope

Powerclean + OHS
60x3+3
60x1+1x3
65x1+1x3
65x3+3
60x3+3

Hangclean (3-position)
80x3
85x3
90x3
90x3

Breathing Squats (AMRAP 60s)
50x33
70x26
85x22

Extensioner
grönt*15
grönt*15
grönt*20

Kommentar: Måste ju bli bättre på OL så.