2018-11-29, 17:10
|
#3736
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
|
AXLAR
Liggande hantellyft: 10x15 12.5x15 15x15 17.5x15 20x11+dropset
Militärpress: 45x12 50x12 60x10 65x6+dropset
Hantellyft framåt: 17.5x8 25x8 27.5x8
Hantellyft åt sidan: 12.5x15 15x12 17.5x12 20x8+dropset
Hantelpress: 20x12 25x12 27.5x10
superset med
Stående rodd: 40x12 50x12 55x8
VADER
Stående Vadpress i Smith: 60x20 90x20 110x16,14,12,11
|
|
|
2018-11-30, 17:05
|
#3737
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
|
BEN
Knäböj: 100x8 120x8 140x8 150x8 157.5x3
Benpress: 250x20 290x20 330x20 380x12
Benspark: 30x20 40x20 50x20 60x13+dropset
Liggande lårcurl: 25x12 30x12 35x9,8+dropset
Stående lårcurl: 80x12 100x12 110x12 120x12
Raka marklyft: 60x12 90x10,10
|
|
|
2018-12-01, 20:09
|
#3738
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
|
ARMAR
Pushdown: 20x12 25x12 30x12 38.75x8+dropset
Skullcrushers: 20x12 30x10 35x6,8
Dips: 10,17,13
superset med
Rep-extension i cc: 60x12 80x12,9
Alt Hantelcurl: 17.5x10 20x8 22.5x8 25x8
Lutande ez-curlsl: 20x15 30x12 35x11
Kabelcurl i cc: 100x15 140x15,15
+20 min cardio
|
|
|
2018-12-03, 17:30
|
#3739
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
|
BRÖST
Bänkpress: 80x10 90x10 106x5
Lutande Bänkpress: 60x10 75x10 85x6+dropset
Lutande Hantelpress: 30x10 32.5x10 35x10
Dips: 20,16,12
Bänkpress i smith: 40x12 60x12 70x6
superset med
Lutande kabelflyes: 20x12 30x12 40x8
VADER
Sittande Vadpress: 60x20 80x20 90x16,15,15,12
|
|
|
2018-12-04, 19:25
|
#3740
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
|
RYGG
Latsdrag: 50x12 65x12 80x7+dropset
Skivstångsrodd: 80x10 90x10 100x10 112.5x6
Hantelrood: 50x10 60x10 70x7
Marklyft: 100x10 140x9 170x5 177.5x2
Kabelrodd: Stack x20,20,20
|
|
|
2018-12-06, 20:14
|
#3741
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
|
AXLAR
Liggande hantellyft: 10x15 12.5x15 15x15 17.5x15 20x12+dropset
Militärpress: 45x12 50x12 60x10 66x5+dropset
Hantellyft framåt: 17.5x8 25x8 27.5x8
Hantellyft åt sidan: 12.5x15 15x12 17.5x12 20x8+dropset
Hantelpress: 20x12 25x12 27.5x12
superset med
Stående rodd: 40x12 50x12 57.5x8
|
|
|
2018-12-07, 17:46
|
#3742
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
|
BEN
Knäböj: 100x8 120x8 140x8 150x8 157.5x4
Benpress: 250x20 290x20 330x20 385x10
Benspark: 30x20 40x20 50x20 60x13+dropset
Liggande lårcurl: 25x12 30x12 35x9,8+dropset
Stående lårcurl: 80x12 100x12 120x12 130x10
Raka marklyft: 60x12 90x12,12
|
|
|
2018-12-08, 16:42
|
#3743
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
|
ARMAR
Pushdown: 20x12 25x12 30x12 40x8+dropset
Skullcrushers: 20x12 30x10 35x8 37.5x3
Dips: 10,16,14
superset med
Rep-extension i cc: 60x12 80x12,11
Alt Hantelcurl: 17.5x10 20x8 22.5x8 27.5x5
Scottcurl med hantell: 10x12 12.5x12 15x12
Kabelcurl i cc: 100x15 140x15,15
+20 min cardio
|
|
|
2018-12-10, 17:16
|
#3744
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
|
BRÖST
Bänkpress: 80x10 90x10 107.5x4
Lutande Bänkpress: 60x10 75x10 85x7+dropset
Lutande Hantelpress: 30x10 35x8,8
Dips: 12,12
Bänkpress i smith: 40x12 60x12 70x8
superset med
Lutande kabelflyes: 20x12 30x12,12
VADER
Sittande Vadpress: 60x20 80x20 90x17,15,15,12
|
|
|
2018-12-11, 17:01
|
#3745
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
|
RYGG
Latsdrag: 50x12 65x12 80x7+dropset
Skivstångsrodd: 80x10 92.5x10 100x10 112.5x6
Hantelrood: 50x10 60x10 70x7
Marklyft: 100x10 140x9 170x1 177.5x2
Tät-latsdrag: 50x12 60x12 65x10
|
|
|
2018-12-13, 17:03
|
#3746
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
|
AXLAR
Liggande hantellyft: 10x15 12.5x15 15x15 17.5x15 22.5x8+dropset
Militärpress: 50x12 52.5x10 60x10 67.5x4+dropset
Hantellyft framåt: 17.5x8 25x8 27.5x8
Hantellyft åt sidan: 12.5x15 15x12 17.5x12 20x8+dropset
Hantelpress: 20x12 25x12 30x5
superset med
Stående rodd: 40x12 50x12 57.5x9
New Gear
|
|
|
2018-12-14, 19:36
|
#3747
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
|
BEN
Knäböj: 100x8 122.5x8 140x8 150x8 157.5x5 160x3
Benpress: 250x20 290x20 330x20 385x12
Benspark: 30x20 40x20 50x20 60x14+dropset
Liggande lårcurl: 25x12 30x12 35x9,8+dropset
Stående lårcurl: 80x12 100x12 120x12 130x10
Julavatar aktiverad
|
|
|
2018-12-15, 18:40
|
#3748
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
|
ARMAR
Pushdown: 25x12 30x12 35x12 40x7+dropset
Skullcrushers: 20x12 30x10 35x8,8
Dips: 10,17,12
superset med
Rep-extension i cc: 60x12 80x12,11
Alt Hantelcurl: 17.5x10 20x8 22.5x8 27.5x5
Lutande skivstångscurll: 40x15 50x8,8
Kabelcurl i cc: 100x15 140x15,15
|
|
|
2018-12-17, 20:05
|
#3749
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
|
BRÖST
Bänkpress: 80x10 90x10 110x3
Lutande Bänkpress: 60x10 77.5x10 85x7+dropset
Lutande Hantelpress: 30x10 35x10 37.5x5
Bänkpress i smith: 40x12 60x12 70x10
superset med
Lutande kabelflyes: 20x12 30x12 40x7
VADER
Sittande Vadpress: 60x20 80x20 90x17,15,15,13
|
|
|
2018-12-18, 17:17
|
#3750
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
|
RYGG
Latsdrag: 50x12 65x12 80x8+dropset
Skivstångsrodd: 80x10 95x10 100x10 112.5x7
Hantelrood: 50x10 60x10 70x7
Marklyft: 100x10 140x9 170x4 177.5x3
Kabelrodd: Stack x20,20,20
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 14:27.
|
|