Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-03-20, 20:35   #346
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Rygg/traps/lite biceps

Hantelrodd:
52,5 / 8 7 6 5 4

Latsdrag:
85 / 8 7 7 6 6

Enarmsrodd i maskin med fria vikter:
60 / 12 10 8
80 / 6
100 / 4

Lat pullover:
5 set, 10-15 reps

Shrugs med hantlar:
55 / 8 8 8 8 12

Hantelcurl:
17,5 / 15 12 10 9 8

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-21, 21:04   #347
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Ben/vader/mage

Benpress:
350 / 8 7 6 5 4

Raka mark med hantlar:
55 / 6
42,5 / 8 7 7 6 6

Hip thrusters:
120 / 8 8 8 8 8

Benspark:
131 (fullt mag) / 8
103 / 12 10 8
67 / x

Sittande lårcurl:
Fullt mag / 12 10 8 + 2 drop

Stående vadpress i smith:
150 / 8
130 / 15 12 10
90 / x
50 / x

Kabelcrunches:
112 (fullt mag) / 9
94 / 12 10 8
67 / x

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-22, 21:35   #348
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Axlar/armar

Sittande hantelpress:
37,5 / 5 5 5 5 5

Stående sidolyft:
15 / 9 8 8 8 8

Sittande hantelpress igen:
27,5 / 8 8 8 8 12

Sidolyft i maskin:
40 / 15 12 12 10 10

Hantelcurl:
27,5 / 5 5 5 5 5

Hantelcurl över ryggstöd:
17,5 / 9 8 7 7 6

Hammercurl:
17,5 / 15 12 12 10 10

Repextensions bakom huvudet:
112 (fullt mag) / 5
94 / 8 7 7 6

Pushdowns:
112 (fullt mag) / 8 7 7 7 6

Pushdowns med rep:
x / 15 12 12 10 10

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-24, 20:33   #349
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Rygg/traps/lite biceps

Hantelrodd:
55 / 5 5 5 5 5

Latsdrag:
94 / 8 7 6 5 4

Enarmsrodd i maskin med fria vikter:
70 / 8 7 7 6 6

Hantelrodd:
35 / 12 11 10 9 8

Pullover i kabel:
49 / 15 12 12 10 10

Shrugs med hantlar:
55 / 10 9 8 8 8

Shrugs i smith:
100 / 15
120 / 12 12 12
100 / 20

Repcurl:
10 pl / 15 12 12 10 10

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-25, 19:31   #350
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Bröst/vader/mage/lite triceps

Plan hantelpress:
50 / 7 6 5 5 5
Note: Vette fan varför det inte släpper på 50.

Lutande hantelpress:
32,5 / 8 8 8 8 12

Press i maskin:
5 set

Kabelflyes:
36 / 15 12 12 10 10

Stående vadpress i smith:
160 / 8
130 / 15 12 12 10 10 drop 100 / x drop 70 / x drop 40 / x

Kabelcrunches:
112 / 10
85 / 15 12 12 10

Magmaskin:
5 set

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-26, 19:38   #351
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Ben

Benpress:
240 / 8
290 / 8
360 / 5 5 5 5 5
260 / 8 8 8

Hip thrusters:
130 / 8 7 7 6 6

Raka mark med hantlar:
45 / 8 8 8 8
Note: Knäppte till lite i ryggen. Gör inte så ont än men hoppas jag kommer upp ur sängen imorgon. Fan...

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-27, 19:34   #352
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Känns inte alls mycket idag.

Axlar/armar

Sittande hantelpress:
30 / 12 11 10 9 8

Stående sidolyft:
17,5 / 8 7 7 6 6

Axelpress i maskin:
100 / 8 8 8 8 8

Sidolyft i maskin:
50 / 15 12 12 10 10

Hantelcurl över ryggstöd:
20 / 8 7 7 6 6

Stående hantelcurl:
20 / 8 8 8 8 12

Repextensions bakom huvudet:
85 / 8 8 8 8 8

Pushdowns:
112 (fullt mag) / 8 8 8 8 12

Repcurl ss pushdowns med rep:
10 pl / 15 12 12 10 15

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-29, 19:55   #353
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Rygg/traps/lite biceps

Hantelrodd:
55 / 8 7 6 5 4

Latsdrag:
Fullt mag / 6
79 / 8 7 7 6 6

Enarmsrodd i maskin med fria vikter:
60 / 12 11 10 9 8

Lat pullover:
49 / 15
67 / 12 10 8
49 / 15

Enarms latsmaskin:
49 / 15
67 / 12 11 10
49 / 15

Shrugs med hantlar:
55 / 12 11 10 9 8

Shrugs i smith:
130 / 15 12 12 10 10

Repcurl:
49 / 15
67 / 12 10 8
49 / 15

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-30, 20:35   #354
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Bröst/vader/mage/lite triceps

Plan hantelpress:
55 / 5
45 / 8 8 8 8 8

Lutande hantelpress:
35 / 8 8 8 8 8

Press i maskin:
94 / 12 11 10 9 8

Kabelflyes:
36 / 15
44 / 12 11 10
36 / 15

Stående vadpress i smith:
10 set typ, 10-25 reps

Mage:
10 set, 10-20 reps

Pushdowns:
Fullt mag / 15 12 12 10 10

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-31, 22:34   #355
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Ben

Benpress:
250 / 12 11 10 9 12

Raka mark med hantlar:
30 / 12 11 10 9 12

Hip thrusters:
100 / 12 11 10 9 12

Benspark:
67 / 15 12 12 10 15

Sittande lårcurl:
49 / 15 12 12 10 10

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-04-01, 20:03   #356
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Axlar/vader/mage

Sittande hantelpress:
35 / 8 7 7 6 6

Stående sidolyft:
15 / 12 11 10 9 8

Sidolyft i maskin:
50 / 15 12 12 10 10

Baksida axlar:
5 set, 10-15 reps

Shrugs i smith:
150 / 12 11 10 9 8

Stående vadpress i smith:
50 / x
90 / x
130 / 15 15 15 12 12
90 / 20
50 / många

Kabelcrunches:
85 / 20 15 15 12 12

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-04-02, 20:27   #357
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Armar

Hantelcurl:
22 / 8 8 8 8 8

Curl över ryggstöd:
18 / 8 8 8 8 8

Repcurl:
16 pl (fullt mag) / 12 11 10 9 8

Pushdowns:
Fullt mag + 2 extra / 8 8 8 8 8

Repextensions bakom huvudet:
12 pl / 8 8 8 8 8

Dips i maskin:
Fullt mag / 15 12 12 10 10

Underarmar:
10 set, 8-15 reps

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-04-04, 19:33   #358
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Rygg

Hantelrodd:
55 / 8 7 6 6 6 5 5 5 5 5

Latsdrag:
112 (fullt mag) / 3
85 / 8 7 7 6 6

Enarmsrodd i maskin:
40 / 15 12 12 10 15

Enarms latsmaskin:
58 / 15 12 12 10 15

Hantelshrugs:
55 / 15 12 12 10 10

Repcurl:
5 set, 10-15 reps

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-04-05, 19:27   #359
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Bröst/vader/mage/lite triceps

Plan hantelpress:
46 / 8 8 8 8 8 7 7 7 6 6

Lutande press i maskin:
131 (fullt mag) / 8
95 / 15 12 12 10 10

Kabelflyes:
3 pl / 15
4 pl / 12 11 10
3 pl / 15

Stående vadpress i smith:
130 / 15 12 11 10 10

Sittande vadpress:
45 / 15 12 12 10 10

Kabelcrunches:
Fullt mag / 20 15 15 12 12

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-04-06, 19:05   #360
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Ben

Benpress:
300 / 8 8 8 8 8
Note: Pb på denna benpressen tror jag.

Raka mark med hantlar:
40 / 8 8 8 8 8

Hip thrusters:
110 / 8 8 8 8 8

Enbens lårcurl:
40 / 15 12 12 10 10

Benspark:
95 / 15 12 12 10 10

Gynekologstolen (?):
5 set, 10-15 reps

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 19:02.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)