pepplez tränar

[pepplez]

Active recovery

40 min EMOM
Min 1: 12 cal assault bike
Min 2: 12 cal row
Min 3: 12 cal ski
Min 4: Rest
x10

[MackeJuve]

Brukar emellanåt dra historien om dig och JeppeBärs, när ni började gymma. Kan ju faktakolla så att den faktiskt stämmer:

I mitt huvud så började ni att gymma efter att mig. Jag körde gainer och lovorade denna varpå ni båda började använda samma. Du blev mest fast och satt t.o.m. hemma och tryckte i dig chokladbollssmet. Slutade med att ni båda gick upp 10-15 kg på ett par månader innan ni tröttnade på att gymma och slutade. Resultatet av gymkarriären blev således bara en mindre schysst kropp än innan ni började träna.

Stämmer detta eller har jag förvrängt det?

[pepplez]

Jg började gymma med SanMar på hösten i ettan, jeppe började nog parallellt men inte med oss från början. Det var innan vi kände varandra, minns att vi bara nickade lite diskret åt varandra ibland när vi sågs på Friskis. Jag körde hårt på chokladbollssmeten för Fredrik_S gjorde ju det och hade drömkroppen, men jag gick snabbt upp 10 kg och fick en kagge som dimpa och Joar retade mig för.
Jeppe körde väl halvhjärtat både med träning och kost som han alltid gör

[pepplez]

Back rack utfallsgång
20 kg x 16
40 kg x 16
50 kg x 16
60 kg x 16
70 kg x 16
80 kg x 16
90 kg x 16
80 kg x 16

3 varv
8 ring dips
6 strikta t2b
8 alt pistols. Kan obehindrat göra pistols i vanliga platta skor nu (Y)

Med partner, you go I go:
21-15-9 HSPU
Fixade 15 unbroken till abmat (kippade)

Double unders
92 —> var på väg mot pb (100) men slog i en rigg

[Ozziking]

Nice HSPU! Jag drog till med 10st kippade unbroken igår! Sen tappade jag lite balans. Sket!

Har fortfarande 104 DU som PB.

Längtar tills jag jobbat upp tillräcklig rörlighet för pistols också!

[pepplez]

Ursprungligen postat av Ozziking

Nice HSPU! Jag drog till med 10st kippade unbroken igår! Sen tappade jag lite balans. Sket!

Har fortfarande 104 DU som PB.

Längtar tills jag jobbat upp tillräcklig rörlighet för pistols också!

Hade jag inte slagit i riggen med repet hade 104 varit som bortblåst

[pepplez]

Split jerk
Planen var att gå för 100. 90 gick upp halvfult och trodde inte på 100. Gjorde ett tafatt försök men slutade.

Wod:
1 pushjerk
2 hpc
3 Thrusters
4 marklyft
5 armhävningar
6 situps
7 kb goblet squat
8 kb swing
9 jumping lunges (per ben)
10 kb high pull
11 burpees
12 cal rodd

40 kg stång, 24 kg kettlebell

Utfört i en ”12 days of christmas”-anda, dvs första varvet är 1 push jerk, andra varvet 2 hpc + 1 pushjerk, tredje varvet 3 Thrusters + 2 hpc + 1 push jerk osv. Gjorde den i par om 2, kör ett varv vila ett varv. Skoj!

[pepplez]

Max bänkpress 70 kg + max pullups
15+10
13+9
12+8
10+6

Pushpress bakom nacken, 2 sek paus i toppen
Femmor upp till 50 kg

Wod
21-18-15-12-9-6-3
- Cal assault bike
- Box jump overs 90 cm
- Armhävningar
~15 min

[pepplez]

Pass på crossfitboxen

Styrka: hitta 1RM clean and jerk inom 15 min
40 kg x 3
60 kg x 2
70 kg x 1
80 kg x 1
90 kg x 1
91 kg x 0
91 kg x 1 pb + 1 kg, utan lyftarskor, värmare eller bälte dessutom. Nice

Wod:
I par
10 min AMRAP
2-4-6-8-10-...
- Wall ball 9 kg (per person)
- Synkro burpees
Kom upp till 16 wb och lite till

[Ozziking]

Bra vänt hörru!! Gött


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[pepplez]

Ursprungligen postat av Ozziking

Bra vänt hörru!! Gött


Skickat från min iPhone med Tapatalk

Tackar! Har sagt att jag har 100 kg som årsmål. Börjar ju dra ihop sig men en bra dag kan jag nog ha det.

—
Snatch i olika varianter, ostrukturerad teknikträning. Tror jag lokaliserat att den ömhet jag alltid känner i höger axel vid snatch är rotatorcuffen. Ska jobba på att stärka den lite.

Sedan lite HSPU-träning. Fick till en fyra med händerna på 20+10 kg bumpers (till abmat).

[pepplez]

2 striktpress + 4 pushpress
Upp till 55 kg

Pushpress
Singlar upp till 75 kg x 1
80 kg x 2 x 0
60 kg x 6 x 6 tng

C2ring pullups 4x4

102 double unders pb

[pepplez]

Powerclean
Singlar upp till 91 kg x 1 pb + 1 kg (ful, en s.k. "starfish powerclean")

60 kg x 3 x 3 tng

Wod
14 min amrap
- 14 cal assault bike
- 20 steg utfallsgång med 15 kg viktkaka ovanför huvudet

[pepplez]

Push press
65 kg x 7 x 5

Wod
18 min AMRAP
- 5 HSPU
- 10 situps
- 20 double unders
- 400m rodd

6 varv. Riktigt skön, var bara att mata på utan att dö någonstans.

[pepplez]

Lite dåligt med träning senaste tiden, lite omotiverad av att ryggen bråkar med mig.
Igår anmälde jag mig till Göteborgsvarvet på fyllan, så vinterns projekt blir att satsa lite mer på löpning. Förhoppningsvis ger det ryggen en chans att bli bra i lugn och ro.