Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2015-03-06, 16:10   #31
Määng
Registered User
 
Määngs avatar
 
Reg.datum: Sep 2008
Ort: Umeå
Inlägg: 2 858
Fredag 6 mars -15

#37

Marklyft
70*5
100*3
120*3
140*5 @8

Decline Bänk
60*10
70*10
80*4+1 rest pause

Incline Hantelpress
30*8
32*4, fail

Yates Rows
60*11
67.5*10
75*4+3partials+1rest pause

Latsdrag
30*12
40*12
50*9+2, rest pause

Sidlyft
7*12
9*7+3, partials

Hantelshrugs
24*12
28*11

Kändes bra till efter rodden, då blev jag kallsvettig och svimmade nästan. Släpade mig till toaletten och sköljde ansiktet med kallvatten, sen placerade jag mig i en fåtölj i 15 minuter och återhämtade mig. Jaja, nu är träningen igång igen iaf.

Skickat från min GT-I9295 via Tapatalk
__________________
#sallad

Citat:
Ursprungligen postat av Grandmaster Visa inlägg
Du börjar bli oaptitligt fet. Deffa.
Määng är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-03-08, 12:58   #32
Määng
Registered User
 
Määngs avatar
 
Reg.datum: Sep 2008
Ort: Umeå
Inlägg: 2 858
Söndag 8 mars -15

#38

Knäböj

100kg*3
97.5kg*2
92.5kg*4

RDL
100kg*8
105kg*5
Remmar på
110kg*8

Benspark
55kg*12, RPB
55kg*8
45kg*10
40kg*8

Lårcurl
85kg*9
80kg*8
70kg*8

Vadpress i benpress
110kg*13, RPB
90kg*13
80kg*13
70kg*12

Kabelcrunches
22.5kg*15
27.5kg*11, 11, 8
__________________
#sallad

Citat:
Ursprungligen postat av Grandmaster Visa inlägg
Du börjar bli oaptitligt fet. Deffa.
Määng är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-03-09, 09:34   #33
Määng
Registered User
 
Määngs avatar
 
Reg.datum: Sep 2008
Ort: Umeå
Inlägg: 2 858
Måndag 9 mars -15

#39

Bänkpress

85kg*7
80kg*5
72.5kg*6

Sned hantelpress
32kg*6
26kg*8
22kg*7

Dips
Kv+10kg*6
Kv*7, 5

Stående Press
40kg*6
30kg*7
25kg*6

Sidlyft
10kg*6
8kg*8
6kg*10

Försöker forcera fram lite muskeluthållighet genom att hålla setvilan kort. Går väl sådär, rasar i vikt mellan varje set. Fick sänka vikten extremt mycket i stående press när jag gjorde den i slutet av passet, kände sjukt att träna på 25kg.
__________________
#sallad

Citat:
Ursprungligen postat av Grandmaster Visa inlägg
Du börjar bli oaptitligt fet. Deffa.
Määng är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-03-09, 20:48   #34
Määng
Registered User
 
Määngs avatar
 
Reg.datum: Sep 2008
Ort: Umeå
Inlägg: 2 858
Så ni vet så ljög jag i post #30. Har inte tid för sheiko för tillfället så jag drar igång en cykel med TriPhase istället. Inte helt optimalt för mina mål men det bör ta mig några steg i rätt riktning på hypertrofimålet.
__________________
#sallad

Citat:
Ursprungligen postat av Grandmaster Visa inlägg
Du börjar bli oaptitligt fet. Deffa.
Määng är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-03-11, 09:51   #35
Määng
Registered User
 
Määngs avatar
 
Reg.datum: Sep 2008
Ort: Umeå
Inlägg: 2 858
Onsdag 11 mars -15

#40

Knäböj med bälte

95kg*4
90kg*6
80kg*6

RDL
110kg*10
115kg*8, 6

Benspark
60kg*8, 6
50kg*9

Lårcurl
85kg*8, 6
75kg*6

Utfall med skivstång
20kg*10
30kg*6, 6

Jävla skitbälte. Remmen lossnade och tog i låret under varje rep i första setet vilket fick mig helt ur balans. Första setet gick alltså skit. Sen fick jag ju inte lös bälteshelvetet heller så jag fick ha på det mellan varje set och kunde knappt andas. Sen fick jag hålla på typ 10 minuter för att få av det när knäböjen väl var över. Undrar om alla bälten är lika efterblivna?

Körde utfallen lätt för att verkligen fokusera på att hålla höften stabil.

Gick extremt tungt idag, jag kanske inte riktigt är återhämtad sen söndagens benpass. Nu får de vila en vecka iaf.
__________________
#sallad

Citat:
Ursprungligen postat av Grandmaster Visa inlägg
Du börjar bli oaptitligt fet. Deffa.
Määng är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-03-13, 10:44   #36
Määng
Registered User
 
Määngs avatar
 
Reg.datum: Sep 2008
Ort: Umeå
Inlägg: 2 858
Fredag 13 mars -15

#41

Axelpress i smith, räknar ej stångens vikt
50*4
45*5, 5

Sittande hantelpress, utan ryggstöd
20*8
22*5

Upprätt Rodd med hantel
26*4
24*7

Smal bänkpress
65*7
67.5*5, 5

Liggande tricpesextension, ett set mot pannan ett runt huvudet
45*3, 3

Sittande hantelextension
16*3, 14*4

Lång vila mellan alla seten idag. Vi snackar 4-6 minuter. Yeehaaww

Skickat från min GT-I9295 via Tapatalk
__________________
#sallad

Citat:
Ursprungligen postat av Grandmaster Visa inlägg
Du börjar bli oaptitligt fet. Deffa.

Senast redigerad av Määng den 2015-03-13 klockan 10:46.
Määng är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-03-15, 11:50   #37
Määng
Registered User
 
Määngs avatar
 
Reg.datum: Sep 2008
Ort: Umeå
Inlägg: 2 858
Söndag 15 mars -15

#42

Knäböj

95kg*6 RPB
4, 4

Benpress
160kg*2
150kg*4, 4

Benspark
70kg*9 RPB
75kg*6, 7

Liggande Lårcurl
95kg*8 RPB
100kg*5, 4

Liggande Lårcurl med ett ben
45kg*4, 5, 4

Vadpress i smith
120kg*14 RPB, 9, 7

Sittande Vadpress
40kg*14 RPB, 9

Fint pass. Lång vila mellan varje set vilket resulterade i RPB i majoriteten av övningarna.
__________________
#sallad

Citat:
Ursprungligen postat av Grandmaster Visa inlägg
Du börjar bli oaptitligt fet. Deffa.
Määng är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-03-16, 15:14   #38
Määng
Registered User
 
Määngs avatar
 
Reg.datum: Sep 2008
Ort: Umeå
Inlägg: 2 858
Måndag 16 mars -15

#43

Plan Hantelpress

42kg*4
34kg*8
30kg*7
20kg*9

Har inte ökat något här sen jag sist körde övningen, sad but true. Första setet var det enda där jag siktade på progression, de fyra sista var mycket TUT och squeeze och såna där muppgrejer. Kändes sjukt bra i bröstet dock.

Chins
Kv*5
Kv+25kg*3
Kv*8, 4

Har inte tränat biceps på rätt så länge (19 dagar) och det märktes i chinsen. Biceps var helt klart den begränsande faktorn, fick mer pump i biceps än ryggen vilket brukar vara ett dåligt tecken. Var ingen ide att köra fler set så jag körde sista setet i latsdraget. Ska nog bara ha ett tungt set i chins framöver och sen gå över till latsdrag för de sista seten.

Latsdrag
40kg*8

Cable flyes
20kg*18, 8
15kg*13, 10

Squeeeeeeze. Långsam koncentrisk fas i flera av seten. Kändes bra

Yates rows
75kg*8
65kg*10

Kändes dåligt så bytte till ett mer Arnold utförande

"Arnoldroddar"
50kg*9, 5

Kommer att byta till kabelrodd till nästa pass.

Axelpress i smith
45kg*5
35kg*7
25kg*7
20kg*9

Av någon anledning är mjölksyran väldigt påtaglig i övningar där jag pressar över huvudet.
Allt känns bra och sen BOOM mitt i allt helt slut. Mycket TUT i tre sista seten.


Sidlyft
6kg*7
7kg*12
6kg*10
5kg*12

Baksida axlar liggandes på incline bänk
5kg*11
4kg*13, 12, 9

Benlyft
10, 7, 6, 5

Passets längd: 1t 38m 07s

Passet kändes riktigt bra faktiskt. Ett av de bättre på länge. Däremot tog det ett tag att slutföra men det gör inget då känslan är bra genom hela passet.
__________________
#sallad

Citat:
Ursprungligen postat av Grandmaster Visa inlägg
Du börjar bli oaptitligt fet. Deffa.

Senast redigerad av Määng den 2015-03-16 klockan 15:19.
Määng är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-03-17, 18:02   #39
Määng
Registered User
 
Määngs avatar
 
Reg.datum: Sep 2008
Ort: Umeå
Inlägg: 2 858
uploadfromtaptalk1426611764014.jpg
__________________
#sallad

Citat:
Ursprungligen postat av Grandmaster Visa inlägg
Du börjar bli oaptitligt fet. Deffa.
Määng är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-03-19, 17:03   #40
Määng
Registered User
 
Määngs avatar
 
Reg.datum: Sep 2008
Ort: Umeå
Inlägg: 2 858
Torsdag 19 mars -15

#44

Marklyft

152kg*3, 3, 3, 3

Liggande Lårcurl
90kg*10
85kg*7
70kg*7
55kg*9

Benspark
70kg*11
55kg*9
40kg*8
30kg*14

Stångcurl
47kg*5
35kg*8
25kg*7
20kg*9

Enarms preachercurl i kabeln
10kg*9
5kg*10, 11, 11

Jösses vilken skräpövning. Blir att göra koncentrationscurl med hantel nästa gång. Livet är för kort för att slösas på skitövningar.

Liggande Tricepsextensions
47kg*7
32kg*10
27kg*10
17kg*9

Sittande hantelextensions, tvåhands
22kg*9
18kg*9
14kg*9
10kg*11

Vadpress i benpressen
120kg*16, 6, 6, 4

Sittande Vadpress
40kg*15, 9, 7, 5

Vägde alla stängerna på gymmet idag. EZ-stången vägde 7kg och två av de större stängerna vägde 22 och en 20. Detta är ju en katastrof för mig som räknat med att stängerna väger 20 respektive 10 kg. AAAAHHHH!
__________________
#sallad

Citat:
Ursprungligen postat av Grandmaster Visa inlägg
Du börjar bli oaptitligt fet. Deffa.
Määng är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-03-21, 11:49   #41
Määng
Registered User
 
Määngs avatar
 
Reg.datum: Sep 2008
Ort: Umeå
Inlägg: 2 858
Lördag 21 mars -15

#45

Plan Hantelpress

42*4
30*12
28*8
22*8

Varierande repstempo i alla set så går inte direkt att jämföra annat än första setet, som också är progressionssetet. Ökade ingenting från förra veckan i första set. Sjukt besviken. Nästa vecka ska jag lyfts skit hantlarna 5 reps!

Chins
Kv+25kg*3

Lite osäker på kroppsvikten förra passet men är rätt säker på att det står still här också. FAN!

Latsdrag
50*14, 7
40*9, 11

Cable flyes
25*15, 7
15*11
10*25

10kg var lite för lätt för att erbjuda något motstånd så kontakten sög. Ska jag gå så pass lågt måste det vara med minimal vila från setet innan.

Maskinrodd
86*11
73*13
66*12
66*9

Sittande Axelpress i Smith
47.5*4
35*8
30*5
20*8

Sidlyft
6kg*18
7kg*9
6kg*11
5kg*13

Baksida Axlar Liggande på Incline Bänk
5*13, 9
4*11, 14

Kabelcrunches
27.5*8
22.5*9, 8
17.5*18

Taopsde fokus inför sista setet så jag orkade många reps när jag inte tänkte på att spänna magen.



Skickat från min GT-I9295 via Tapatalk
__________________
#sallad

Citat:
Ursprungligen postat av Grandmaster Visa inlägg
Du börjar bli oaptitligt fet. Deffa.
Määng är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-03-23, 12:23   #42
Määng
Registered User
 
Määngs avatar
 
Reg.datum: Sep 2008
Ort: Umeå
Inlägg: 2 858
Måndag 23 mars -15

#46

Knäböj

100kg*3, 3, 2, 2

Liggande Lårcurl
95kg*10, RPB
85kg*9
70kg*10
60kg*10

Benspark
75kg*10
60kg*8, 7
45kg*9

Stångcurl
47.5kg*4
35kg*9
25kg*7
20kg*9

Koncentrationscurl
14kg*9
10kg*8
6kg*15
8kg*8

Liggande Tricepsextensions
42.5kg*5, RPB
32.5kg*10
30kg*8, 4 (2 forced reps)

Sittande Hantelextensions
22kg*10
20kg*11
16kg*10
10kg*9

Vadpress i Benpressen
130kg*13, 5, 4, 7

Orkade inte köra sittande vadpress idag, för tråkigt.

Stången väger ju som sagt 22kg men jag räknar ändå på att den väger 20, det blir lättare då. Undrar om jag är den enda på kolo som skriver ner lägre vikter än vad jag tar istället för tvärtom.
__________________
#sallad

Citat:
Ursprungligen postat av Grandmaster Visa inlägg
Du börjar bli oaptitligt fet. Deffa.
Määng är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-03-29, 17:40   #43
Määng
Registered User
 
Määngs avatar
 
Reg.datum: Sep 2008
Ort: Umeå
Inlägg: 2 858
Onsdag 25 mars -15

#47

Plan Hantelpress
16kg*25
10kg*22
8kg*20
6kg*17

Lat Pulldowns i Maskin
59kg*30, 19
39kg*30, 30

Cable Flyes
15kg*19
10kg*13
5kg*30, 30

Kroc Rows
30kg*18

Sidlyft, reversed dropset, alla set utan vila
1kg*20
2kg*20
3kg*20
4kg*20
5kg*9
4kg*8
3kg*17
2kg*15
1kg*20
Utan vikt*20

Facepulls
55kg*14, 9
40kg*10

Cable Crunch
27.5kg*11, 7
25kg*8, 7

Lätt pass för att få lite blod till musklerna.
__________________
#sallad

Citat:
Ursprungligen postat av Grandmaster Visa inlägg
Du börjar bli oaptitligt fet. Deffa.

Senast redigerad av Määng den 2015-03-29 klockan 17:44.
Määng är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-03-29, 17:43   #44
Määng
Registered User
 
Määngs avatar
 
Reg.datum: Sep 2008
Ort: Umeå
Inlägg: 2 858
Fredag 27 mars -15

#48

Bänkpress
105kg*1
107.5kg*0

Marklyft
160kg*1, PB

Pullups, neutralt grepp
3set

Hantelextensions
3set

Hammercurl
3set

Stångcurl
1set

Sen var de bra.

Kör igång Sheiko imorgon, yeah.

Skickat från min GT-I9295 via Tapatalk
__________________
#sallad

Citat:
Ursprungligen postat av Grandmaster Visa inlägg
Du börjar bli oaptitligt fet. Deffa.
Määng är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-03-30, 10:36   #45
Määng
Registered User
 
Määngs avatar
 
Reg.datum: Sep 2008
Ort: Umeå
Inlägg: 2 858
Måndag 30 mars -15

#49

Sheiko

Bänkpress

1x5 @ 52.5kg
1x4 @ 62.5kg
1x3 @ 75kg
5x3 @ 80kg

Körde lite för lång stopp, körde nog 2ct. Gjorde ont i bröstmuskeln, tror jag blivit lite stel av att köra hantelpress, rörelselängden blir lite begränsad i den övningen då vikterna tar i torson.

Knäböj
1x5 @ 52.5kg
1x5 @ 62.5kg
5x5 @ 75kg

Bänkpress
1x6 @ 52.5kg
1x6 @ 62.5kg
4x6 @ 67.5kg

Hantelpress, neutralt grepp för längre ROM
4x6

Rumänska Marklyft
5x5

Maskinrodd
5x10
__________________
#sallad

Citat:
Ursprungligen postat av Grandmaster Visa inlägg
Du börjar bli oaptitligt fet. Deffa.
Määng är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 20:20.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)