Sista 3an i serien 3 3 3 5 3, 5an med lite fart och utan stopp. Körde lite smalare grepp (långfingret på ringen)
Va tycks?
Känns som du missar en del driv pga dåligt utnyttjande vinklar.
Nu är det inte helt lätt att se eftersom vikten är för lätt och du dribblar med svanken och får inte ned bröstryggen stabilt.
Det kan bara bli bättre
__________________
Grandmaster Broscientist
"Bro, you gotta slam 40-60 grams of waxy maize plus 20 grams of BCAA within 7 seconds of finishing your last set of squat rack curls. Otherwise, you'll go straight catabolic."
Kan bristen på driv bero på ovanan i de nya vinklarna eller att de skulle vara fel vinklar?
Föreslår du minskad svank?
Beror kanske på ovana att brygga upp. Bäst är att du jobbar på med att hitta rätt vinklar där du känner att du får utväxling/kraft.
__________________
Grandmaster Broscientist
"Bro, you gotta slam 40-60 grams of waxy maize plus 20 grams of BCAA within 7 seconds of finishing your last set of squat rack curls. Otherwise, you'll go straight catabolic."
Beror kanske på ovana att brygga upp. Bäst är att du jobbar på med att hitta rätt vinklar där du känner att du får utväxling/kraft.
Har bänkat med samma brygga i 2 år men inte hittat någon kraft än ^^ provat mer, mindre och ingen. Det jag provar nu är att ha stången längre upp mot halsen och det känns rätt så bra. Vi får se om det blir någon förbättring eller om jag bara får acceptera att jag har dåliga vinklar
11 månader sedan och med en go rondör (ca 15kg mer)
Har bänkat med samma brygga i 2 år men inte hittat någon kraft än ^^ provat mer, mindre och ingen.
Fast det här lyftet är det inte direkt någon brygga(platt mot bänken med bröstryggen) jämfört med det andra klippet.
En fråga vad är som gör att det är bättre med att dra ihop skulderbladen och brygga upp?
__________________
Grandmaster Broscientist
"Bro, you gotta slam 40-60 grams of waxy maize plus 20 grams of BCAA within 7 seconds of finishing your last set of squat rack curls. Otherwise, you'll go straight catabolic."
Sista 3an i serien 3 3 3 5 3, 5an med lite fart och utan stopp. Körde lite smalare grepp (långfingret på ringen)
Va tycks?
Det ser bättre ut men nu är tyvärr armbågarna för långt på andra sidan av stången på vägen ner. Det rättas iofs till en aning när du vänder i botten. Jag är inte säker på att smalare grepp är rätt väg att gå, eftersom det är mindre effektivt och du bör ha rörligheten i axlarna att hålla brett med tanke på att du haft brett grepp tidigare. Om jag var du hade jag försökt få till armbågarnas position med samma grepp som du hade tidigare. Det kommer bli enklare om du kan brygga upp mer i bröstryggen eftersom det du blir kortare ner och du får en gynnsammare vinkel.
Du kan testa köra med tom stång med en foamroller mellan ryggen och bänken några set innan du lastar på vikt för att mjuka upp i rätt positioner.
Det ser bättre ut men nu är tyvärr armbågarna för långt på andra sidan av stången på vägen ner. Det rättas iofs till en aning när du vänder i botten. Jag är inte säker på att smalare grepp är rätt väg att gå, eftersom det är mindre effektivt och du bör ha rörligheten i axlarna att hålla brett med tanke på att du haft brett grepp tidigare. Om jag var du hade jag försökt få till armbågarnas position med samma grepp som du hade tidigare. Det kommer bli enklare om du kan brygga upp mer i bröstryggen eftersom det du blir kortare ner och du får en gynnsammare vinkel.
Du kan testa köra med tom stång med en foamroller mellan ryggen och bänken några set innan du lastar på vikt för att mjuka upp i rätt positioner.
Körde: 100x5x3 och sedan 110x3x2, detta näst sista setet:
Körde: 100x5x3 och sedan 110x3x2, detta näst sista setet:
Nu ser det rätt bra ut!
Det du kan jobba vidare på är att korta ner lyftvägen, om det är möjligt. Om du inte redan håller maxbrett kan du försöka att sakta jobba utåt mot det. Bredda isf endast någon cm åt gången. Försök även få bak och ner skuldrorna maximalt och hålla dem där även på pressen upp. Bryggan fick du till bra på första repen men tappade den något under setets gång.
Nu ser det rätt bra ut!
Det du kan jobba vidare på är att korta ner lyftvägen, om det är möjligt. Om du inte redan håller maxbrett kan du försöka att sakta jobba utåt mot det. Bredda isf endast någon cm åt gången. Försök även få bak och ner skuldrorna maximalt och hålla dem där även på pressen upp. Bryggan fick du till bra på första repen men tappade den något under setets gång.
Det var maxbrett och det kändes bra! Tack för alla tips och råd
Eftersom jag inte tränar enligt något schema just nu tänkte jag lära mig sumo! Detta är kanske 3e gången någonsin jag kör sumo, skall kolla på lite videos om utförande etc men lika bra att prova och se vad som händer:
I knäböjen föll jag framåt på tyngsta pb-försöket och missade sedan vikten under det pga. trötthet antar jag.
Har problem att hålla ryggen i marklyftet vilket gör utlåsningen problematisk.
Om någon har tips på vad jag ska fokusera på framöver för att råda bot på dessa problem är jag väldigt tacksam