Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-12-06, 23:00   #181
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Dagens

Gym lätt medans jag vänta på en kompis

Dips
16
13
11
Nöjd! Kommer fortsätta progressa här.

Incline skullcrushers ss stångcurl 4 set

Pushdowns ss hammercurls 4 set

Sidolyft ss face pulls 4 set

Mage

Ländrygg

Teknikträning bänk, mark, böj, frivändning & ryck

Ländrygg

"Dont forget to train you technique"
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-08, 20:01   #182
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Dagens kvällspass HK

Bänk 6x6
72.5x6
72.5x6
72.5x6
72.5x6
72.5x6 @10 (klara precis alltså)
72.5x6 (vilade lite extra och frågade om pass inför sista)
På håret alltså. 9,9 av 10 i jobbighet men jag gav inte upp och klarade istället det!

Knäböj volym
100x1
60x10
60x10
60x10
60x10
60x10

Latsdrag (hade ingen chinsställning)
66x10
66x10
66x10
66x8 drop 44x10

Dips ss stångcurls 3 set
11 / 40x7
9 / 40x5
6 / 35x8 drop 20x15

Hammercurls ss overhead tricep extension 4 set varav 2 set sittande & 2 set stående

Sidolyft ss kabelcrunch 5 set / 3 set

Hyperextensions ss hanging leg raise 3 set

"I choose to go to the gym a saturday night"

Motivation: Min underbara flickvän <3
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-10, 11:00   #183
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Dagens HK ~1h

Böj ss Chins pronerat
70x8 dåligt / 8 bra
60x10 volym / 6
60x10 volym / 4
60x10 volym / 3
60x10 volym / 3

Axelpress ss Latsdrag
22.5x10 / 60x10
20x12 / 60x10
20x10 / 60x10

Sittande hammercurls ss Pushdowns 5 set

Benspark ss Lårcurl 4 set

Sidolyft ss Omvända flyes 4 set

"Never give up"

Inte de bästa passet. 4-5h sömn och relativt nyvaken. Motivation var noll de här passet men gick hit och körde ändå. Böjen är mitt viktigaste prioritering nu då jag är riktigt kass i den! Mot 140 kg är det som gäller innan år 2020
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-11, 16:36   #184
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Dagens

Idrott styrka
Milen
Coachning gymnasiearbetet
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-12, 13:02   #185
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Dagens

Idrott - styrka m barn
Idrott - coachning klassen av gympass (PT träning)
Halvmilen

"Stay fit for life"
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-13, 15:42   #186
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Dagens

Milen x2

Gym
Bänk 5x5
77.5x5
77.5x5
77.5x5
75x5
75x5

Böj volym
60x10
60x10
60x10
60x10
60x10

Hammercurls ss dips 4 set

Sidolyft ts mage ts ländrygg 4 set

"You have two choices, give up or continue"
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-18, 14:13   #187
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Gårdagens

Bänk 8x1
80x1
80x1
80x1
80x1
80x1
80x1
80x1
80x1

Böj 5x10

Chins 3x5 ss dips 3x10

Kabelrodd 3 set

Sidolyft ss face pulls 4 set
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-18, 14:16   #188
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Dagens

Idrott - Kondition - Intervaller 30 sek x5 6 ronder dvs 30 sek x30 set

Bollsporter

Milen
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-20, 12:24   #189
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Gårdagens

Idrott - Stafetter - Intervaller 45 sec 15 sec vila x10

Stairmaster intervaller 30 sec 15 sec vila x10

Böj 5x10 60-70kg
Situpskast med medicinboll 3x6 med 8 kgs boll
Utfallsteg 3x30 kroppsvikten
Armhävningar 3x fail (36,31,23)

Milen
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-20, 17:54   #190
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Dagens

Aktiviteter heldag (mycket rörelse, team buildning, pussel typ mästarnas mästare variant)

Gym - kort

Bänk 4x4
80x4
80x4
80x4
80x4
TPB tror jag? Riktigt nöjd med bänken.

Armhävningar 3xF (26, 21, 17)

Sidolyft 3 set
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-23, 10:58   #191
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Dagens tidiga pass med en broder

Bänk 8x1
80x1
80x1
80x1
80x1
80x1
80x1
80x1
80x1
Lätt idag. 3x3 på 85 kg härnäst

Chins
8,5
6 + 4 med hjälp
4 + 4 med hjälp

Stångrodd
70x6
50x12
50x8
Riktigt svagt här idag

Axelpress ss lat pushdown (3x12-15)
22.5x9
22.5x8
17.5x15

Stångcurl ss rope extensions (4x12-15)
32.5x9
30x9
30x7
20x20 (magnus samuelsson style haha)

Hängande benlyft (3xfail) ss sidolyft
7.5x15
7.5x15
7.5x15

Strecthing/nedvarvning 10 min

Halvmilen

"No excuses, always do your best"
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-26, 15:15   #192
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Dagens lätta

Bänk 3x3
85x3
85x3
85x3
Såja! Så sjukt glad. PB dessutom
90x0 fail men nöjd som f*n ändå

Dips
14
10
Bra där

Knäböj teknik med stången bara

Kort och gott morgonpass med en broder!

"Push yourself to be better every single day"
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-04, 11:00   #193
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Gårdagens sena kvällspass (22.00-23.00)

Bänk
90x2 TPB såja!
85x2
85x2
80x2 pausad
60x16

Böj
90x1
100x1 3 set
80x8 bra men fick ont i knä :/ därav inge mer

Latsdrag ss Axelpress 4 set (blev 27.5x4 som bäst i pressarna)

Stångcurls ss Skullcrushers 4 set

Lat pullovers ss Sidolyft 4 set

Scott Hermans 5 min löpning (12.5 km/h)

"Better a late workout then skipping it"
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-07, 14:47   #194
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Dagens korta pass

Bänk
80x8 PB (hade en 9 i mig)
75x8
75x6

Vader

Foam roller

Kort och gott. Riktigt härligt PB idag. Hade sån otrolig fokus då de bara var bänk jag körde idag i stort sett. Kanske blir nya sättet att träna för mig då de levrerade bra idag

Fick dessutom bara 3-4h sömn inatt så är extra nöjd med tanke på det!

"Dont make excuses like that you are too tired"
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv

Senast redigerad av Flemmpen den 2019-01-07 klockan 14:51.
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-09, 19:41   #195
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Gårdagens

Lätt bänk
Lätt böj
Boxning 15 min
Foam roller 15 min


Dagens

Bänk
80x5
80x5
80x3
80x3
75x5

Sidolyft ss utfallssteg 5 set

Kettlebell Swings 3 set

Har inga ord typ på hur motivation är till "ren" styrketräning. Kommer därför börjar träna annorlunda och kommer dessutom sluta med kolo då de känns som man måste prestera här :/

"When you normally doesnt working, try to switch up to something else"

Tack för alla beröm men det här var allt jag hade att bjuda på. Lycka till i framtiden och kör hårt kolozzeare!
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 19:04.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)