2018-12-07, 00:15
|
#2866
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Norrland
Inlägg: 3 604
|
6 december - 2018
Gymmet Kiruna
BAKSIDA AXLAR
060*10
080*10
100*10
120*09 + 40*21
VIKINGPRESS
20*6
30*6
40*6
50*6
60*6
65*6 PB
HANTELLYFT ÅT SIDORNA
01*11
02*11
03*11
04*11
05*11
06*11
07*11
08*11
09*11
10*11
AXELLYFT ÅT SIDORNA MASKIN EN ARM ÅT GÅNGEN
060*10
080*10
100*10
120*15 PB
BICEPS
15 set x 10 rep
Stående axelpress i följd utan vila 70 reps
10,0*10
12,5*10
15,0*10
17,5*10
20,0*10
25,0*10
30,0*10 LÄTT!
|
|
|
2018-12-07, 22:41
|
#2867
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Norrland
Inlägg: 3 604
|
7 december - 2018
Knäböj utan bälte
080*3
100*3
120*3
140*3
160*3
180*5
200*1
Marklyft utan bälte
120*3
140*3
160*3
180*3
200*3
240*2
Plus komplement.
Väldigt nöjd med resultaten med tanke på att jag ju knappt tränar känns det som. Vilar för länge mellan passen. SLÖFUCK!
|
|
|
2018-12-11, 11:29
|
#2868
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Norrland
Inlägg: 3 604
|
10 december - 2018
Bröst och triceps
Snedbänk maskin
50x9
60x10
70x10
80x10
90x4
Pec-Dec (lätta maskinen)
En otroligt massa rep betades av här. Kändes bra.
Triceps push down en massa set.
Helt ok efter lång vila för rattarna och triceps.
|
|
|
2018-12-14, 18:58
|
#2869
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Norrland
Inlägg: 3 604
|
14 december - 2018
Gymmet Kiruna
BAKSIDA AXLAR
060*10
080*10
100*10
120*10 + 40*30
VIKINGPRESS
20,0*6
30,0*6
40,0*6
50,0*6
60,0*6
67,5*5 PB
HANTELLYFT ÅT SIDORNA
01*12
02*12
03*12
04*12
05*12
06*12
07*12
08*12
09*12
10*12
AXELLYFT ÅT SIDORNA MASKIN EN ARM ÅT GÅNGEN
080*10
100*10
120*10
140*12 PB
BICEPS
15 set x 10 rep
Helt ok pass i axlarna fast jag operade axeln för 3 dgr sen.
|
|
|
2018-12-29, 17:35
|
#2870
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Norrland
Inlägg: 3 604
|
29 december - 2018
Benpress nya i lugnt utförande djupa
050*10
075*10
100*10
125*10
150*10
175*10
200*10
225*10
250*10 PB med 25 kg
Knäböj high bar utan bälte
020*5
040*5
060*5
080*5
100*5
120*5
140*5
Vader
4 set
Första böjpasset sen operationen av axeln. Kände inget av stygnen så siktar på att gå på 160 kg nästa böjpass. Vill upp snabbt till 180x5 så jag sen kan börja jaga den där trean på 200.
|
|
|
2019-01-01, 20:39
|
#2871
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Norrland
Inlägg: 3 604
|
1 januari - 2019
Axlar baksida
040x10
060x10
080x10
100x15 PB med tyngre fattning
040x25
Hantellyft åt sidorna 26 rep/set
Set 1
01x13
02x13
Set 2
03x13
04x13
Set 3
05x13
06x13
Set 4
07x13
08x13
Set 5
09x13
10x13
Axlar press uppåt i maskin
Set 1
01plattor x 10
02plattor x 10
03plattor x 10
04plattor x 10
Set 2
05plattor x 10
06plattor x 10
07plattor x 10
08plattor x 10
Set 3
09plattor x 10
10plattor x 10
Set 4
11plattor x 10
12plattor x 10
Bra pump och mer kommer! Hann inte köra mer men blir bättre nästa axelpass.
|
|
|
2019-01-04, 23:01
|
#2872
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Norrland
Inlägg: 3 604
|
4 januari - 2019
Bröst och triceps
Snedbänk maskin
45x5
55x5
65x5
75x5
85x8
95x2
Pec-dec tunga maskinen
030x10
050x10
070x10
090x10
110x8 PB
10x10
20x10
30x10
40x10
50x10
60x14
Triceps push down tunga maskinen
60x14 PB
|
|
|
2019-01-07, 20:44
|
#2873
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Norrland
Inlägg: 3 604
|
7 januari - 2019
Benpress nya i lugnt utförande djupa
080*10
105*10
130*10
155*10
180*10
205*10
230*10
255*08 PB med 5 kg på maxåttan
Knäböj high bar utan bälte*
020*5
040*5
060*5
080*5
100*5
120*5
140*5
160*3
Vader
3 set
Kändes strålande och bara jag börjar träna kan det nog bli bra.
|
|
|
2019-01-09, 18:49
|
#2874
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Norrland
Inlägg: 3 604
|
8 januari - 2019
Axlar baksida
040x10
060x10
080x10
100x15 PB med tyngre fattning
040x32
Hantellyft åt sidorna 28 rep/set
Set 1
01x14
02x14
Set 2
03x14
04x14
Set 3
05x14
06x14
Set 4
07x14
08x14
Set 5
09x14
10x14
Axlar press uppåt i maskin
Set 1
02 plattor x 10
03 plattor x 10
04 plattor x 10
05 plattor x 10
Set 2
06 plattor x 10
07 plattor x 10
08 plattor x 10
09 plattor x 10
Set 3
10 plattor x 10
11 plattor x 10
Set 4
12 plattor x 10
13 plattor x 10
Plus en hel del andra axelövningar. Var faktiskt ett jävligt underbart pass.
|
|
|
2019-01-11, 17:26
|
#2875
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Norrland
Inlägg: 3 604
|
10 januari - 2019
Bröst och triceps
Snedbänk maskin
45x5
55x5
65x5
75x5
85x8
95x3
Pec-dec tunga maskinen
030x10
050x10
070x10
090x10
110x8 PB
10x10
20x10
30x10
40x10
50x10
60x16
Bröstmaskin
01x10
02x10
03x10
04x10
05x10
06x10
07x10
08x10
09x10
10x10
Plus massa biceps och triceps
|
|
|
2019-01-11, 17:27
|
#2876
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Norrland
Inlägg: 3 604
|
11 januari - 2019
Kroppsvikt: 109,0 kg
Marklyft utan bälte
120x3
140x3
160x3
180x3
200x3
240x3
Plus massa kompövningar för ryggen.
|
|
|
2019-01-14, 23:05
|
#2877
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Norrland
Inlägg: 3 604
|
14 januari - 2019
Kroppsvikt: 108,7 kg
Benpress nya i lugnt utförande djupa
085*8
110*8
135*8
160*8
185*8
210*8
235*8
260*8 PB med 5 kg på maxåttan
Knäböj high bar utan bälte
020*5
040*5
060*5
080*5
100*5
120*5
140*5
160*5
Vader
3 set
Klart på gång i knäböjen då jag var rätt slut när jag körde den. Börjar tro på 200x3 igen.
|
|
|
2019-01-15, 23:45
|
#2878
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Norrland
Inlägg: 3 604
|
15 januari - 2019
Kroppsvikt: 108,6 kg
Axlar baksida
040x10
060x10
080x10
100x15 PB med tyngre fattning
050x40
Hantellyft åt sidorna 30 rep/set
Set 1
01x15
02x15
Set 2
03x15
04x15
Set 3
05x15
06x15
Set 4
07x15
08x15
Set 5
09x15
10x15
Axlar press uppåt i maskin
Set 1
03 plattor x 10
04 plattor x 10
05 plattor x 10
06 plattor x 10
Set 2
07 plattor x 10
08 plattor x 10
09 plattor x 10
10 plattor x 10
Set 3
11 plattor x 10
12 plattor x 10
Set 4
13 plattor x 10
Set 5
14 plattor x 16
Plus massa andra axelövningar. Sjukt bra pump och känns som att axlarna är på gång. Dock fet som en gris än men bara ta hekto för hekto.
|
|
|
2019-01-18, 22:41
|
#2879
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Norrland
Inlägg: 3 604
|
18 januari - 2019
Bröst och triceps
Snedbänk maskin
47,5x5
57,5x5
67,5x5
77,5x5
87,5x7 PB
97,5x3 PB
Pec-dec tunga maskinen
030x10
050x10
070x10
090x10
110x8 PB
Bröstmaskin Snedbänk
02x10
03x10
04x10
05x10
06x10
07x10
08x10
09x10
10x10
11x10
Sen massa triceps och biceps.
Blev t.o.m. ett PB med 62x14 i push down i den tunga maskinen. Starkare än nånsin i biceps/triceps helt klart.
|
|
|
2019-01-26, 08:39
|
#2880
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Norrland
Inlägg: 3 604
|
23 jan - 2019
Marklyft utan bälte
120x3
140x3
160x3
180x3
200x3
240,5x2
25 jan - 2019
Knäböj utan bälte
20x5
40x5
60x5
80x5
100x5
120x5
140x5
160x5
180x2
Två pass som jag är nöjd med då jag tränat extremt dåligt.
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 03:21.
|
|