Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träningsjournaler & Bilder

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2019-04-19, 19:21   #256
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 3 832
Heeelt underbart pass idag! Helkropp


Uppvärmning
7 minuter på cykel nivå 12-16


Benpress
95kg*8
140kg*8
140kg*8
140kg*10

Bänkpress
40kg*8
40kg*8
55kg*10
55kg*10
55kg*10

Stående hantelpress
9,5kg*8
14kg*8
14kg*8

Baksida axlar I maskin
48kg*10

Chins
5 reps
5 reps
5 reps

Lårcurl
90*12

Hyper extensions
10kg*12
20kg*8

Helt underbart pass idag. Vet inte riktigt var det var men idag kändes det bara kanon att träna. Var inte riktigt återhämtad i chinsen men kändes okej överallt annars speciellt bänken, den var riktigt lätt idag.
__________________
Journalen

Senast redigerad av CalleP den 2019-04-19 klockan 19:22.
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-20, 17:43   #257
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 3 832
Deff!

Blir en deff nu med målet att komma ner lite i vikt och midjemått då jag helt enkelt har fått slut på anledningar att inte deffa

Nuvarande vikt:84.6kg
Nuvarande midjemått:93cm

Målvikt:Under 80kg och det skall vara hållbart!
målmidjemått: under 90cm


Tänker köra deff i 2 veckor ungefär och sen balans i 7-14 dagar beroende på hur det känns i kroppen och sen påt igen.


Under 80kg hade varit jävligt cool att kunna väga igen då jag inte har vägt det 2012 till 2013 och innan det gymnasiet. Dock verkar det som om jag alltid är viktstabil så länge jag tränar. För senaste deffen jag gjorde kollade jag upp och det var 2015 December (94kg) till April 2016 (87kg) och då har jag sakta men säkert gått ner sen dess utan några koständringar eller deffar. Men jag har varit aktiv sen dess och hållt igång vilket troligtvis har hjälpt att behålla den vikten.

Så nu siktar jag på 2300 kalorier varje dag och sen får jag uppdatera om 2 veckor om resultatet. Tagit lite förebilder men håller på det tills jag är färdig.
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-23, 06:31   #258
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 3 832
Styrketräning, Överkropp

latsdrag
35kg*20
45kg*9
55kg*6

Rodd med hantel
17kg*13

Hantelpress med liten lutning
12kg*20
14,5kg*15
17kg*13

Flyes i maskin
48kg*12

Sidolyft
3kg*20
5kg*15

Baksida axlar
48kg*11
41kg*15

Hantelcurl stående
12kg*13

Triceps extensions
9,5kg*15

Riktigt bra pass och hade fin fin pump överallt! Kaloriunderskottet går fint, hade tänkt börja käka lite mer regelbundet med då jag inbillar mig att det blir lättare att hålla aptiten i skick då.
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-29, 13:40   #259
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 3 832
Sådär tagit en paus ifrån deffen nu och körde ett benpass + motionerande en hel del I allmänhet I helgen.

Känns som om jag hade tappat en del I vikt, visst en del var vatten men underskottet gjorde sig påmint. Vet ej hur länge jag kommer ligga på balans men nog en vecka till och sen kör jag 7 dagar igen.

Idag blir det överkropp!
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-29, 14:37   #260
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 3 832
Styrketräning, Överkropp



Rod I ställning
14kg*20
20kg*20

Chinups
kv*8 PB?
kv*7

Rodd med hantel
19,5kg*12
19,5kg*12

Hantelpress lite sne bänk
12kg*20
14kg*15
17kg*13

Flyes I maskin
50kg*10 (ny vikt!)

Hantellyft åt sidan
5kg*20
7kg*11

Baksida axlar
48kg*13

Hantelpress stående
14kg*13

1 set biceps / triceps


Riktigt fint pass idag, går sakta men säkert framåt I styrkan. Skönt med lite paus I deffen, men tycker jag börjat komma I lite bättre form sakta men säkert. Sen har jag börjat röra på mig mycket mer än vanligt pga av bättre vädero ch mer att göra I skolan så får mycket allmän motion nu.

Vill dock börja hitta någon annan övning en hantellyft åt sidan för axlarna för börjar få lite ont I vänster axeln så kanske ska testa lite drag till hakan där istället. Alla andra övningar känns riktigt bra. Jävligt nöjd med chinsen och roligt att det går framåt trots min låga vecko volym och frekvens.
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-07, 14:28   #261
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 3 832
Varit sjuk sen Valborg Men nu är jag frisk igen och körde ett lätt helkropps pass igår för att komma igång igen.

Körde runt 2 set per muskelgrupp och det kändes bra, deffen fortsätter.
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-09, 15:45   #262
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 3 832
Okej idag blev det ett riktigt helkropps pass! Styrketräning, Helkropp


Armhävningar
30 reps
28 reps

Flyes I maskin
48kg*16

Chins
8 reps
7 reps

Stångrodd
30kg*17

Benpress
130kg*12
130kg*12
130kg*12

Lårcurl sittandes
70*22
90*16
110*5

Hantelpress stående
12kg*16
14kg*12

Baksida axlar med hantel
7kg*9

Situps mot bank
23 reps

Hypers
10kg*16?

Ett riktigt bra pass men var lite ovan att ta I såhär mycket, eller så var det för jag körde rätt mycket höga reps idag så mådde lite illa I passet. Behöver antagligen lägga in lite konditionsträning eller öka vilan mellan seten men nåväl, ett bra pass gjort!

Deffen går riktigt bra var nere på 82,2kg och midjan var på 90.5cm vilket är -2.4kg I vikt och -2.5cmI midjemått vilket känns kanon! Tror detta är den lägsta vikten jag har vägt sen 2012/2013 och mår fortfarande bra.

Ankeln har faktist börjat läka ihop fint för skaffade ett par inlägg och nya skor så kommer nog vara bra ihop läkt tills I sommar. Om det nu känns bra imorgon även om jag körde benpress så tanker jag köra vidare på den, annars byter jag ut övningen emot benspark fram tills det har läkt ihop helt.

Sen blir det nog att byta ut hantelpressarna / bänkpressen emot armhävningar ett tag för vänster axel krånglar och tycker alltid det hjälper att köra armhävningar ett tag, får antagligen se över min bänkpress form.

Jävla mycket text idag men så är det ibland! Nu blir det öl och musik quiz!
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-11, 16:43   #263
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 3 832
Blev ett litet löp pass för det var helt sjukt bra väder idag


Konditionsträning, Löpning
Tid:30 minuter (inclusive 4 min uppvärmning och 4 min promenade I slutet!
Sträcka: 4km

Kändes ändå helt okej med tanke på att jag inte har sprungit sen I vintras Blir nog att äta lite mer kalorier idag och sen kör jag sista deffcykeln för denna perioden imorgon. Sen tanker jag köra en veckas balans igen.
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-13, 20:39   #264
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 3 832
Kondtionsträning, intervaller på cykel!


Körde 5 min cykel till gymmet, sedan 2 minuter uppvärmning och sen 20 minuter intervaller vid 60 sekunder på nivå 25, och 60 sekunder på nivå 13-11, avslutade med 3 minuter på nivå 8

Körde sedan två cirkelset med sidolyft, armhävningar och pulldowns!


Riktigt bra pass, var rätt jobbigt men det var väntat haha har inte den bästa konditionen men var roligt att kötta lite!
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-15, 16:19   #265
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 3 832
Konditionsträning, cykel och löpning!


Cykel till slingan
sträcka: 2km

Löpning
Sträcka: 4.2km relativt backigt!

Cykel hem
sträcka: 2km


Kändes riktigt bra att träna idag och var sjukt härligt väder utomhus. Hade tänkt köra inomhus idag men när det är såhär bra väder och ankeln känns bra så är det bara att gå ut!

Senaste 3 passen har varit rätt hårda så funderar på att köra ett lite lättare pass på fredag på crosstrainer eller liknande. Men får se helt enkelt, tycker jag har återhämtat mig rätt bra ifrån konditionsträningen.

Nästa pass blir nog på fredag och då är det tanken att köra lite lättare tränig t.ex Crosstrainer eller liknande.
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-18, 16:35   #266
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 3 832
Blandpass!


Cykel 2km
jogg alternerat med gång 1km
jogg 1km
Cykel hem 2km

Sedan 3 set armhävningar supersettat med chin-ups!
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-19, 21:08   #267
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 3 832
Vilodag idag!


Varit rätt skönt, dock promenerat en del men det är rätt vanligt när det gäller mig och min vardag på skolan. Kanske kommer träna imorgon men får se helt enkelt allt beror på hur det känns. Ankeln har gjort lite ont idag men tänker om jag kör obelastad så läker det säkert ihop fint! Det är fortfarande säkert 10 gånger bättre än vad det var för några månader sen så det är bra det.

Utöver det underbart med sommar!
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-21, 15:14   #268
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 3 832
2 dagar av med sådär sömn men gick okej ändå!


Armhävningar
30 reps

Flyes i maskin
48kg*9

Latsdrag chins grepp
40kg*25

Chins
3 reps ? haha

Sittande hantelpress
9,5kg*23

Baksida axlar
27kg*20

Benspark fram
50*20
70*14

Benspark bak
60*25
90*14

Situps mot bänk
9 reps

Hypers
5kg*20


1 set biceps och triceps vardera!

Kände mig ändå väldigt nöjd med passet! Var en jääääävla skillnad i hur det är att träna nu när jag har kommit igång med flåsträningen. Hade ett helt annat driv i viktträningen än innan!


Nu börjas det med deffen igen och tanken är att jag kör längre perioder än en vecka för blir inget vettigt av det och tar alldeles för lång tid. Tänker satsa på deff i en månad nu och utvärdera, hade också tänkt lägga upp så att jag äter mellan klockan 8 på morgonen och till 4 på dagen de dagar det går!
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-23, 14:25   #269
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 3 832
Blandpass, kondtionsträning + styrketräning


cykel 15 minuter till ett annat gym än vanligt!



Benspark
30kg*26

Benpress
100kg*20

Liggande benspark <3
23kg*20
32kg*11

Pecdec (kändes sådär)
27kg*15

Upphöjda armhävningar
20 reps

Chins
6 reps

Rodd i maskin
30kg*20

Pushdowns
30kg*30

Hantelcurl sittandes
8kg*15

Hantelpress stående
12,5kg*16

Baksida axlar
5kg*11

Vadpress
30kg*20 reps

Hyper extensions händer bakom huvudet
20 reps


Stretchade i 10-15 miuter


Sen cykel hem i 15 min!


Jävligt nöjd med passet, var sugen att testa att simma men tydligen så renoverade de badhuset idag så var lite tråkigt men annars bra gym och bra maskiner. Man börjar se rätt bra på armarna att jag har gått ner i vikt jämfört med några månader sen.

Nu blir det vilodag imorgon och på lördag men, men får se! Har några tentor framför mig nu så blir nog träning i helgen för alltid skönt att motionera mellan tentavarven haha.
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-25, 18:58   #270
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 3 832
Konditionsträing, Löpning

Uppvärmning Cykel I flåsig tempo 2km

Löpning 4.2km i snabbt tempo!

gång typ 1km och sen cykel hem i 2km!


Riktigt bra pass! Jävlar vad flåset har förbättrat sig sen senaste löppasset, dels Kunde jag hålla mycket högre tempo och sen market jag att jag återhämtade mig mycket snabbare efter den stora backen som är mitt i slingan och ganska kort därefter köra på igen.
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 20:27.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)