2020-02-18, 09:34
|
#1231
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Blev förkyld efter fredagens pass. Körde lite lätt igår eftersom jag kände mig pigg bortsett från att jag snorar.
PC+J
60x2+2
70x1+2
80x1+1
80x1+1
83x1+1
FS+J
60x2+1
80x1+1
Stöt från rack
92x1
Pausböj 3ct
92x1
92x1
92x1
Läst på lite om Texas Method och starting strength. Kommer sänka vikten lite på volymdagarna och höja den lite långsammare för att slippa döda mig själv, så får fredagarna stå för intensiteten. Byter eventuellt över till en 4 split för att få in lite mer assistans och sist men inte minst ska jag gå upp några kilo så att kroppen får en ärlig chans att återhämta sig.
|
|
|
2020-02-19, 22:34
|
#1232
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Inte riktigt back in business än efter förkylning nr 2, men blev lite träning idag.
Ryck komplex (ryck + ryckbalans + ryckböj)
40x1+1+1
45x1+1+1
50x1+1+1
55x1+1+1
60x1+1+1
60x1+1+1
Knäböj
105x3
105x3
105x3
Militärpress
50x4
50x4
Sa kb cleans
20x2
24x2
28x2
32x2
|
|
|
2020-02-21, 23:21
|
#1233
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Dagens:
Knäböj
126x3
Bänkpress
88x5
Marklyft
150x1
150x1
150x1
150x1
1. Chins
8
8
7
2. Dips
12
15
10
Var definitivt inte helt återhämtad förra fredagen, mycket starkare i böjen idag.
|
|
|
2020-02-24, 08:58
|
#1234
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Sprang milen på spåret för första gången någonsin i lördags!
10,17k @ 57:37, 5:40 tempo.
Söndagen bestod av promenad i solen och youtube-yoga, välbehövligt efter lördagens träningsvärk
|
|
|
2020-02-24, 23:02
|
#1235
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Ändrat från helkropp 3 dagar i veckan (+löpning och ett pass med assistansövningar) till över/under 4 dagar i veckan (+löpning) idag, fortfarande Texas Method och progressionen är densamma, men har dragit ner tempot på höjningarna något.
Min förhoppning är att detta upplägg ska bygga mer muskelmassa då det blir mer assistansövningar och högreps!
Dagens underkropp:
Utfallsgång, oh carries och kb svingar som uppvärmning.
Styrkevändning + frontböj + stöt
70x1+1+1
70x1+1+1
75x1+1+1
80x1+1+1
85x1+1+1
Knäböj
105x5
105x5
105x5
Ska egentligen köra repmax i böjen på måndagar men inte fått in någon volym alls sedan i fredags så skjuter på det tills nästa vecka.
RDL
100x5
100x5
100x5
Utfallsgång med hantlar
22x12
26x10
30x10
Suitcase walk ss släde
24x30m - 45x15m
24x30m - 65x15m
24x30m - 65x15m
Bra start på veckan!
|
|
|
2020-02-25, 21:24
|
#1236
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Dagens pass:
Ring row holds, half kneeling bottoms up kb press & side plank rotations som uppvärmning.
Militärpress
60x3
Bänkpress
70x8
70x8
70x8
Chins
8
8
8
4
3
Incline sit ups
8x10
8x8
8x7
8x7
8x5
Liggande triceps ext
20x10
20x10
20x8
Stångcurls myo-reps
20x12+5+5
Gött pass, borde definitivt kunna bygga en del massa med det här upplägget!
|
|
|
2020-02-27, 16:04
|
#1237
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Körde 25minuters rörlighet igår på gymmet, ett pass som anordnas. Ganska nice faktiskt och något jag med största sannolikhet kommer att göra om.
Star plank, utfallsgång, box jumps och div annat som uppvärmning.
3-positions ryck
40x1+1+1
40x1+1+1
40x1+1+1
40x1+1+1
40x1+1+1
Knäböj
105x5
105x5
105x5
105x5
105x5
Marklyft
152x1
152x1
152x1
Ryggresningar ss kabelrotationer
10x12 - 14x10
10x10 - 18x7
10x10 - 14x12
10x10 + 10s hold
Kände mig inte helt återhämtad efter måndagens pass än, men förhoppningsvis är kroppen lite mer van vid volymen nästa vecka!
|
|
|
2020-02-28, 16:47
|
#1238
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Dagens och veckans sista gympass:
Bänkpress
89x5
Militärpress
51x5
51x5
51x5
51x5
51x5
1. Dips
12
12
15
10
2. Body rows
12
12
8
TTB
Strikta
6
6
Kippade
10
8
Hantelcurls
14x7
14x7
14x6
Bra pass! Skönt att militären gick vägen, bänken börjar närma sig persvikter. Lagom motiverande dock att man låg på ungefär samma siffror i bänk och militär för 4 år sedan men har utvecklat en del annat iallafall, och väger ca 5kg mindre!
Senast redigerad av Pade den 2020-02-28 klockan 16:54.
|
|
|
2020-03-02, 22:54
|
#1239
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Dagens:
Utfallsgång, kb svingar och oh carries som uppvärmning.
Styrkevändning + vändning + stöt
70x1+1+1
75x1+1+1
80x1+1+1
85x1+1+1
90x1+0+1
Knäböj
128x3 @ 9,5
Frontböj
60x8
80x6
80x6
80x6
SLDL
60x15
80x8
80x8
80x8
Sa fr kb carry
24x25m
24x25m
24x25m
Kände mig riktigt återhämtad idag vilket resulterade i ett kanonpass och personbästa i böjen, den här vikten har jag aldrig gjort mer än en singel på förut!
|
|
|
2020-03-03, 22:58
|
#1240
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Dagens:
Sa kb z-press, Turkish get ups och ring row holds som uppvärmning.
Militärpress
61x4
Bänkpress
81x5
81x5
81x5
81x5
81x5
Pull-ups
10
10
8
6
5
Bottoms up sa kb press ss sidolyft
12x10 - 6x12
12x8 - 6x12
Incline sit ups ss pushdowns
8x10 - 36x12
8x10 - 36x12
8x10 - 36x10
8x10
8x8
Riktigt stabila ökningar idag, i allt från militärpress till sit ups
|
|
|
2020-03-05, 23:23
|
#1241
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Vilodag och stretch igår!
Dagens pass:
Tor complex (ryck + ryckbalans + ryckböj)
40x1+1+1
50x1+1+1
55x1+1+1
60x1+1+1
60x2+0+0
Knäböj
105x5
105x5
105x5
105x5
105x5
Marklyft
144x7
Ryggresningar ss kb windmills
10x10 - 6x6
10x10 - 8x5
10x9 - 12x4
Fin ökning i marklyften efter en period med lägre reps, kul å se att det rullar på!
|
|
|
2020-03-06, 13:58
|
#1242
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Dagens och veckans sista gympass:
Bänkpress
90x4
Smalbänk
60x10
60x10
60x8
Militärpress
40x8
40x8
40x8
Pendlay rodd
60x6
70x6
60x6
Toes to bar
8
7
6
4
Bra pass, räckte inte hela vägen i bänken med 4 reps på 90kg är godkänt. Drog till axeln lite i slutet av passet men det känns redan bättre så det löser sig nog under helgen!
|
|
|
2020-03-07, 19:20
|
#1243
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Dagens träning:
10,06k @ 1:00:41, 6:02 tempo.
|
|
|
2020-03-09, 22:35
|
#1244
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Dagens träning:
Styrkevändning + splitstöt + styrkestöt
60x1+1+1
60x1+1+1
70x1+1+1
80x1+1
85x1+1
90x1+1
Knäböj
130x2 @ 10
RDL
102x5
102x5
102x5
Utfallsgång med hantlar
24x9
28x10
28x10
Sa kb fr walk
24x35m
24x35m
24x35m + suitcase walk 24x30m
Bra pass, blytunga knäböj men hade inte räknat med mer än 2 reps så det får duga!
|
|
|
2020-03-10, 23:23
|
#1245
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Dagens träning:
Militärpress
62x3
Bänkpress
72x8
72x8
72x8
Chins
8
8
8
5
4
Incline sit ups ss liggande triceps extensions
8x10 - 20x10
8x10 - 20x10
8x10 - 20x10
8x10
8x11
Stångcurls myo-reps
20x12+5+6
Väger strax över 75kg i dagsläget, så det går sakta uppåt från 73,5-74 senaste veckorna.
Senast redigerad av Pade den 2020-03-10 klockan 23:25.
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 09:09.
|
|