Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-05-29, 20:56   #1
Armed Dingo
Tack, god jul!
 
Armed Dingos avatar
 
Reg.datum: May 2013
Inlägg: 1 518
Tillbaka till defftiden

Med detta ska jag försöka uppbringa tillräckligt med motivation för att gå ner under 80 kg under juni. Ner till 78 i bästa fall. Startvikten är 82 kg.

Vart ett par turer genom åren. Målet är att aldrig väga över 80 igen. Och inte skada mig igen. Skadar mig ofta på nuvarande nivå så jag halkar ner i styrka.

Stats nu:

24 maj: Kroppsvikt 82 kg

Ryggpass 27 maj
Marklyft (pb 200x3 oktober@84kg)
60x10x2
100x5 Deloadpass: 100x10x4
140x2
200x1x2 alt 160x12
140x10
100x10

Chins/latsdrag framsidan
40x12
16 10 8 riktigt bra form
55x10x3

Hantelrodd/kabelrodd
30x10
40x10x2
/60x12x3

Biceps kabelcurl
35x12x4

Ryggresning m vikt
25x10x3


Bröstpass 21 maj (pb 122x3 oktober)
Bänkpress
20x12
60x6x2
80x2 Deloadpass: 70x10x4
110x7
110x4
110x3
80x10

Lutande hantelpress @ 4an
30x10
30x8
30x7
40x2

Sidolyft
9x12x2
12x9x2

Dips
Kvx15x3

Pushdown
45x10x3

Mage
Magmaskin 50x15x3
Sidomage varje sida x12
Dragonflies 10x3

Benpass 24 maj
Knäböj (pb 150x1 / 140x6 okt19 )
Frontböj:
20x10
40x10
60x10
80x8
100x4
100x2
80x8x3

Utfall
80x10x4

Vadpress
150x4 set

Spark 4 set
70x12
80x10x3

Curl 4 set
50x12
60x9x3

Benpress
118x10x3
__________________
Stats juli 2020:
Böj 150*1/Bänk 110*10/Mark 200*3 på 84 kg, 178 cm
Armed Dingo är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-30, 21:26   #2
Armed Dingo
Tack, god jul!
 
Armed Dingos avatar
 
Reg.datum: May 2013
Inlägg: 1 518
4 km på 19 min idag. Puls på 192 i slutet vilket är 2 steg högre än 220 - ålder = winning
__________________
Stats juli 2020:
Böj 150*1/Bänk 110*10/Mark 200*3 på 84 kg, 178 cm
Armed Dingo är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-09, 20:45   #3
Armed Dingo
Tack, god jul!
 
Armed Dingos avatar
 
Reg.datum: May 2013
Inlägg: 1 518
Det blev ingen deff för jobb kom emellan. Gjorde en del ökningar sen passen innan så godkänt ändå. Är nu 1 rep ifrån pb marklyft och 10 kg bort från pb i bänk. Böj skiter jag i för tillfället även om jag fortfarande kör.

Med andra ord bör det trilla in någon skada när som helst nu.
__________________
Stats juli 2020:
Böj 150*1/Bänk 110*10/Mark 200*3 på 84 kg, 178 cm
Armed Dingo är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-13, 17:43   #4
Armed Dingo
Tack, god jul!
 
Armed Dingos avatar
 
Reg.datum: May 2013
Inlägg: 1 518
Fortfarande inte börjat. Efter midsommar är planen för tillfället.

Benpass häromdagen. Fick spel på mitt ena nyckelben i frontböjen som gör så jävla ont och gör att jag tappar stången så växlade om till vanlig knäböj efter ett hyfsat misslyckat set.

Var månader sedan jag körde vanligt och var kul att jag inte hamnat alltför långt bak. Allt som allt blev det:

Benpass 10 juni
Knäböj (pb 150x1 / 140x6 okt19 )
Frontböj:
20x10
40x10
60x10
80x9
100x4
100x2
Knäböj:
100x1
120x1
130x1
140x1x2
100x5x2

Utfall
80x10x4

Vadpress
165x30x4

Spark
75x12
100x10
125x5

Curl
50x13
60x8
70x5

Benpress
118x10x3

Och idag blev det rygg. Var lite trög sedan benen så tog inte i max på marken, fanns inte mycket att hämta ändå. Hoppas på bra tryck nästa helg och 200x3 vilket vore pbmax.
Kunde istället ta i mer på annat. Tror jag nu är uppe i repp pb i chins. Det blev:
Ryggpass 13 juni
Marklyft (pb 200x3 okt@84kg)
60x10x2
100x5 Deloadpass: 100x10x4
150x2
200x1 alt 160x12
150x10
100x10


Chins/latsdrag
40x10
20 10 8
55x10x3


Hantelrodd/kabelrodd
30x10
40x10x2
/68x12x3


Biceps kabelcurl
35x12x3
42x7


Ryggresning m vikt
25x10x3
__________________
Stats juli 2020:
Böj 150*1/Bänk 110*10/Mark 200*3 på 84 kg, 178 cm
Armed Dingo är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-17, 13:49   #5
Armed Dingo
Tack, god jul!
 
Armed Dingos avatar
 
Reg.datum: May 2013
Inlägg: 1 518
Gjorde 110x1 i frontböj igår, vilket är pb i frontböj.

Axlarna har börjat få till snitsen med att hålla uppe stången. Tror 120 är görbart inom närmaste framtiden. Det är inte benen som släpar i vart fall.
__________________
Stats juli 2020:
Böj 150*1/Bänk 110*10/Mark 200*3 på 84 kg, 178 cm
Armed Dingo är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-24, 18:53   #6
Armed Dingo
Tack, god jul!
 
Armed Dingos avatar
 
Reg.datum: May 2013
Inlägg: 1 518
Styrkan i basövningar har inte utvecklat sig som jag hoppats. Och någon deff har det inte blivit heller. Däremot är styrkan upp i andra övningar, och på ett sätt är det lika trevligt.

Senaste passen:
Ryggpass 22 juni
Marklyft
60x10x2
100x5
150x2
200x1
150x10
100x10

Chins/latsdrag
40x10
20 10 10
55x10x3

Hantelrodd/kabelrodd
30x10
40x10x2
/75x12x3

Biceps kabelcurl
42x10x3
35x12

Ryggresning m vikt
25x12x3

Bröstpass 24 juni Mål: 110x10
Bänkpress
20x12
60x6x2
80x1
100x1
130x1
100x10
100x8
80x10

Lutande hantelpress @ 4an
30x10x3
40x3

Sidolyft
9x12x2
12x10x2

Dips
Kvx20x3

Pushdown
45x10x3

Mage
Magmaskin 50x15x3
Sidomage varje sida x15
Dragonflies 15x3
__________________
Stats juli 2020:
Böj 150*1/Bänk 110*10/Mark 200*3 på 84 kg, 178 cm
Armed Dingo är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-28, 12:20   #7
Armed Dingo
Tack, god jul!
 
Armed Dingos avatar
 
Reg.datum: May 2013
Inlägg: 1 518
Senaste böjpasset blev:

Benpass 25 juni
Knäböj (pb 150x1 / 140x6 okt19 )
Frontböj:
20x10
40x10
60x10
80x1
100x1
110x1
120xfail nyckelben
Knäböj:
100x1
140x1
145xfail
100x10x2


Utfall
80x10x4


Vadpress
165x30x4


Spark
80x12
100x10
125x5


Liggande lårcurl
55x12
65x10
75x8


Benpress
118x10x3

Det var ganska stelt. Skulle tro att på en dag i bra dagsform skulle jag kunna tangera mitt gamla 150x1 pb från i höstas.

Idag har jag kört jag ett deload pass för ryggen. Vikter på drygt 65% av normala lasten och ett par färre set och reps här och där. Har känts mycket bra, känns nästan som att jag smort in lederna. Hoppas jag blir fräsch till nästa vecka och kan riva av ett bra vanligt pass.
__________________
Stats juli 2020:
Böj 150*1/Bänk 110*10/Mark 200*3 på 84 kg, 178 cm
Armed Dingo är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-08, 14:54   #8
Armed Dingo
Tack, god jul!
 
Armed Dingos avatar
 
Reg.datum: May 2013
Inlägg: 1 518
Det blev inget kanonpass för ryggen men ett helt OK. Däremot blev det ett mycket bra pass i pushpasset. Gjorde 180x7 i mark och var stel och jävlig. Hade jag vart i perfekt form hade jag tagit x10. Hoppas det kommer inom kort.

Bänken satte jag 110x10 och lyckades sätta vikter o reps i övningarna efteråt också.
Det blev:

Bröstpass 6 juli (OK)
Bänkpress
20x12
60x6x2
80x3 Deloadpass: 70x10x3
110x10 (v efter deload!)
110x4
80x10

Lutande hantelpress @ 4an
30x10x3
40x3

Sidolyft
9x12x2
12x10x2

Dips
Kvx20x3

Pushdown
45x10x3

Mage
Magmaskin 50x15x3
Sidomage varje sida x20
Dragonflies 12x3

Idag blir det ben.
__________________
Stats juli 2020:
Böj 150*1/Bänk 110*10/Mark 200*3 på 84 kg, 178 cm
Armed Dingo är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-16, 20:48   #9
Armed Dingo
Tack, god jul!
 
Armed Dingos avatar
 
Reg.datum: May 2013
Inlägg: 1 518
Senaste ben var det lite stelt. Böjen blev 140x1x4.

Dagarna efter det kom mark och blev 180x8. och i bänken tog jag 110x9 så nästan lika bra som gången innan. Var i sämre form så ändå nöjd.

Idag var knäböjen katastrofalt stel och ba dålig form. Otryck. Så blev i princip ett deloadpass. Jag hade tänkt köra deloadpass i mark nästa vecka men nu när ben och rygg fick chilla redan idag så finns en liten möjlighet till stordåd i mark istället. Om man kan bli fräsch igen dvs.
__________________
Stats juli 2020:
Böj 150*1/Bänk 110*10/Mark 200*3 på 84 kg, 178 cm
Armed Dingo är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-23, 14:39   #10
Armed Dingo
Tack, god jul!
 
Armed Dingos avatar
 
Reg.datum: May 2013
Inlägg: 1 518
Verkar som att jag fortfarande har en bra period på det stora hela. Blivit ca 10 dagar sedan senaste ryggpasset. Trots att jag haft två sömnfria nätter nyligen (inte inatt) var jag nästan i toppform idag. Det blev tangerat pb på 200x3 i marklyft. Död start i alla reps. Resten av vikterna höll sig på bra nivå också.
Hela passet:

Ryggpass 23 juli (OK)
Marklyft
60x10x2
100x5 Deloadpass: 100x10x3
150x1x2
200x3 (v efter 180x8 och piss sömn)
150x10
100x12

Chins/latsdrag
40x10
20 10 10
55x10x3
Hantelrodd/kabelrodd
30x10
40x10x2
/75x12x3 lite fula

Biceps kabelcurl
42x10
42x8
42x5
35x10

Ryggresning m vikt
25x12x3

Antagligen blir det inte bättre än så för ryggen. Ett pass kvar av både bröst och ben. Sedan är det dags för diet.
__________________
Stats juli 2020:
Böj 150*1/Bänk 110*10/Mark 200*3 på 84 kg, 178 cm
Armed Dingo är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-29, 13:08   #11
Armed Dingo
Tack, god jul!
 
Armed Dingos avatar
 
Reg.datum: May 2013
Inlägg: 1 518
Deload i senaste passen bänk, ben och idag rygg pga feta sömnproblem och svajande styrka.

Hoppas på bra form imorgon för att kunna köra reps-pb på 130 i bänk. Sen ta det lite lugnare en period under deffen. Är nöjd med mina stats förutom böjen.
__________________
Stats juli 2020:
Böj 150*1/Bänk 110*10/Mark 200*3 på 84 kg, 178 cm
Armed Dingo är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-30, 20:29   #12
Armed Dingo
Tack, god jul!
 
Armed Dingos avatar
 
Reg.datum: May 2013
Inlägg: 1 518
Det blev inget superpass idag, musklerna hade inget tryck. Inte stel men spaghetti. Därmed sagt blev passet helt ok ändå. Tweakat lite i schemat och har nu lägre volym och ett till set med högre intensitet. Liknande förändringar kommer i både rygg och benpasset. Förhoppningsvis råder det bot på mina sömnproblem.

Bröstpass 30 juli
Bänkpress Deload: 80x10x3
Uppvärmning: 20x12, 60x6x2, 80x2, 100x1
130x1
100x10
80x12

Lutande hantelpress @ 45 grader
30x10x2
40x4x2

Sidolyft
9x12x2
12x10x2

Dips
Kvx20x3

Pushdown
45x10x3

Mage
Magmaskin 60x15x3
Sidomage varje sida 5x17
Dragonflies kvx12x3
__________________
Stats juli 2020:
Böj 150*1/Bänk 110*10/Mark 200*3 på 84 kg, 178 cm
Armed Dingo är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-31, 23:28   #13
Armed Dingo
Tack, god jul!
 
Armed Dingos avatar
 
Reg.datum: May 2013
Inlägg: 1 518
Ett helt ok benpass. Tweakat schema med färre set i böj och utfall, och högre repsantal i maskinerna som jag hoppas är snällare mot senor/leder och cns.

Benpass 31 juli
Knäböj Deload: 90x10x2
Uppvärmning: 20x12x2, 60x6x2, 90x1, 120x1
140x4
110x8
90x12

Utfall
80x10x3

Vadpress
190x20x3

Spark
90x12x3

Liggande lårcurl
65x12x
__________________
Stats juli 2020:
Böj 150*1/Bänk 110*10/Mark 200*3 på 84 kg, 178 cm
Armed Dingo är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-01, 13:48   #14
Armed Dingo
Tack, god jul!
 
Armed Dingos avatar
 
Reg.datum: May 2013
Inlägg: 1 518
Första simpasset. 1 km på 30 min blankt. I simbassäng, 25 m längder. Kunde tyvärr inte mäta puls samtidigt verkar det som men tippar på 160 ish.
__________________
Stats juli 2020:
Böj 150*1/Bänk 110*10/Mark 200*3 på 84 kg, 178 cm

Senast redigerad av Armed Dingo den 2020-08-01 klockan 13:50.
Armed Dingo är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-03, 16:54   #15
Armed Dingo
Tack, god jul!
 
Armed Dingos avatar
 
Reg.datum: May 2013
Inlägg: 1 518
Ryggpass 3 augusti
Marklyft
60x12, 100x6x2, 130x1, 160x1
200x1
160x8
130x12

Latsdrag/chins
55x10x2
15 10 10

Hantelrodd/kabelrodd
37,5x12x2
85x6x3

Biceps kabelcurl (vikt /2)
70x12
70x8x2
70x5

Ryggresning m vikt
25x12x3

Ryggpasset innan detta (29/7) var ett deloadpass och det kändes. För vikterna kändes mycket bra idag. Tweakat lite även i detta schema med något mindre volym och lite tyngre set här och där.
__________________
Stats juli 2020:
Böj 150*1/Bänk 110*10/Mark 200*3 på 84 kg, 178 cm
Armed Dingo är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 15:22.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)