Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2021-02-15, 11:48   #1
Carlzzon85
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2020
Inlägg: 146
Carlzzon daily

Tjenare,

Startar journal för att enklare kunna följa min utveckling. Jag vet att det finns massa appar och sånt för detta, men jag gillar lite old school. Känns bra att skriva ner sina pass och resultat dessutom för det hjälper mig tänka genom det jag faktiskt gör.

BAKGRUND
Har alltid varit aktiv. Spelade fotboll från typ 6/7 - 16 bast tills knäna pajjade. Därefter blev det inget ett par år vilket medörde övervikt. Började sen med kampsport vid ca 19 års ålder. Körde på med det i ca 4-5 år. Kom i hyffsat bra form. Slutade sedan med det ett par år och blev fet. Började sedan gymma och kom i OK form på 2 år, men slutade igen och blev riktigt fet.

Fick corona rejält illa april/maj 2020. Tror att min övervikt bidrog till att jag blev supersjuk. I maj började jag deffa och ta power walks. Så småningom började jag gymma och springa i juni. Gick ner från 104-79 kg till oktober (bifogar bild). Har sedan dess gått upp till 84kg, men hållt mig där 2 månader nu.

STATS
Vikt: 84kg
Längd: 184 cm
Ålder: 33 år

MÅL
1. Gå ner till 78-79kg och hålla mig där.
2. Behålla/öka styrkan.
3. Se bra ut i kläder, men också på stranden.

UPPLÄGG
Varierar lite. Har mest kört P/P/L enligt 3-3-1, men byter nu till en 4 split så jag får in mer kardio + att lederna får vila lite. Har fått lite ömma armbågar osv. så jag tänker att kroppen får mer vila med en 4 split.
Carlzzon85 är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2021-02-15, 12:00   #2
Carlzzon85
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2020
Inlägg: 146
Pass 1: HIIT+rygg

Sammanfattning:
Kardio 20 min
Rygg 20 set
Baksida axlar & shrugs 6 set
Ländrygg 3 set
Mage 8 set

Kardio:
Intervaller på löpband i 20 min (springer 2 min, går 2 min).

Rygg:
Chins
KV (84kg) x 5
KV x 3
KV+15kg x 5
KV+15kg x 5
KV+15kg x 5
KV x 7

Skivstångsrodd
70x5
80x5
80x5

Latsdrag, omvänt grepp
65x10
65x10
65x8

Sittande rodd, omvänt grepp
65x12
65x10
65x10

Sittande rodd, V-handtag
50x15
50x15
50x12

Latsdrag, V-handtag
50x12
50x12
50x12

Baksida axlar & traps + mage:
Superset: Omvända flyes med hantlar + hantelshrugs + crunches med rep
6x15 + 16x20 + 45x8
6x15 + 22x15 + 45x8
6x15 + 22x15 + 40x10
6x15 + 22x15 + 40x10
6x12 + 22x12 + 40x8
6x12 + 22x12 + 40x8

Ländrygg + mage:
Superset: Ländrygg i maskin + mage i maskin
70x10 + 70x10
70x10 + 70x8
70x10

P.S.
Glömde bifoga bilder i förra inläget så det kommer här. Jag väger alltså ett par kg mer idag, men ser ungefär ut så här fortfarande. Dock lite mer massa på bröst och rygg framförallt.
D.S.
Bifogade bilder
Filtyp: jpg 20210215_113054.jpg (76.4 KB, 0 visningar)

Senast redigerad av Carlzzon85 den 2021-02-15 klockan 12:02.
Carlzzon85 är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2021-02-16, 11:58   #3
Carlzzon85
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2020
Inlägg: 146
Intervaller + Tabata

Sammanfattning:
Kardio 48 minuter totalt. Brände 640 kcal enligt min app.

Intervaller:
Löpning+gång
Gick 2 minuter, sprang 2. Totalt 40 minuter.

Tabata:
Böj till utsträckt position med viktskiva (som en goblett squat med viktskiva och därefter en axelpress typ).
Tränar 40 sekunder, vilar 20. Totalt 8 minuter.

Senast redigerad av Carlzzon85 den 2021-02-16 klockan 11:58. Anledning: jag kan inte skriva :)
Carlzzon85 är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2021-02-17, 14:36   #4
Carlzzon85
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2020
Inlägg: 146
Pass 3: Bröst, triceps, mage + kardio

Sammanfattning:
Totalt 14 arbets-set bröst, 8 set triceps, 8 set mage
Intervaller i 20 minuter
Brände 600 kcal enligt min app

Bröst
Bänk
40x20
60x10
80x5
80x5
90x5
90x5
90x5

Incline bänk
60x12
60x10
60x10

Cablecross
30x15
30x15
30x15
30x12
30x12
30x10

Superset: Triceps+mage
Dips+hängande benlyft
KV(84)x8 + KVx8
KVx8 + KVx8
KVx8 + KVx8
KVx8 + KVx8

Pushdowns med rep + crunches med rep
17.5x20 + 45x10
17.5x20 + 45x10
17.5x15 + 47.5x8
17.5x15 + 47.5x8

Kardio
Intervaller på löpbandet
2 min gång + 2 min sprint, totalt 20 minuter.
Carlzzon85 är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2021-02-19, 12:29   #5
Carlzzon85
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2020
Inlägg: 146
Pass 4: Kardio

Körde morgonkardio idag, det blev cykel.

Sammanfattning:
Tid: 72 min
KM: 32km
Kcal:1200kcal
Carlzzon85 är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2021-02-21, 23:51   #6
Carlzzon85
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2020
Inlägg: 146
Pass 5 (i fredags): axlar, mage och biceps

sammanfattning:
Kände.mig pigg efter morgonens kardio och körde etr kvällspass. Det blev 16 set axlar, 6 set biceps och lite mage. Åkte dock på magsjuka/kräksjuka sen på natten så lördagens benpass blev inställt.

Militärpress
20x20
30x10
40x6
----
50x5
50x5
50x5
30x10

Sidolyft med hantlar (vikt per hantel)
12x8
12x8
12x8
7x15
7x12
7x12

superset: facepulls + stående oblique crunch + framlyft + repcrunch
20x15 + 24x10 + 10x10 + 42.5x10
20x15 + 24x10 + 10x10 + 42.5x10
20x15 + 24x10 + 8x10 + 42.5x10

Skivstångscurl
20x15
20x15
20x15

Maskincurls
?? x 10
?? x 10
?? x 10

Mådde prima till ungefär 01.00. Sen kröktes jag non stop till ungefär 06.00 på lördagen. Mådde ok efter, men va helt slut.
Carlzzon85 är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2021-02-22, 00:02   #7
Carlzzon85
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2020
Inlägg: 146
Pass 6: helkropp

sammanfattning:
Kände mig bra idag igen efter kräksjukan. Pigg och stark som vanligt. Och utvilad (somnade typ 19.00 på lördagen och vaknade 07.30 söndag). Körde helkropp i ca 1h då jag inte hinnee gymma måndag.

Superset 1: böj + chins
60x10 + kv (84kg)x5
80x10 + kv x5
-----
100x10 + kv+15x5
100x10 + kv+15x5
100x10 + kv+15x5
100x8 + kv+15x5
100x8 + kv+15x5

superset 2: raka marklyft + skivstångsrodd
60x12 + 60x8
60x12 + 60x8
60x12 + 60x8

incline bänk
40x15
60x8
----
80x5
80x5
80x5
80x5
80x5

Superset 3: Sidolyft (vikt per hantel) + sittande vadpress
8x12 + 35x12
8x12 + 35x10
8x12 + 35x10

Axelpress i maskin
30x12
30x12

Superset 4: chins + hypersträck + benlyft
kv x max + kv x10 + kv x 10
kv x max + kv x10 + kv x 10
kv x max + kv x10 + kv x 10
Carlzzon85 är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2021-02-23, 08:57   #8
Carlzzon85
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2020
Inlägg: 146
Hann inte gymma igår som sagt, men planen var att springa 10 km. Hann inte det heller (småbarnslivet är inte alltid superkul).

Vaknade i morse med känningar i halsen. Får se om jag tränar eller vilar idag. Beror på hur jag mår i eftermiddag. Kan vara smartare att vila e1-2 dagar och sen kötta på som vanligt istället för att bli supersjuk för man kör ett hårt pass.
Carlzzon85 är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2021-02-24, 09:06   #9
Carlzzon85
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2020
Inlägg: 146
Blev en 5 km promenad igår. Mår bättre idag. Ska försöka springa eller gymma.
Carlzzon85 är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2021-02-24, 21:48   #10
Carlzzon85
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2020
Inlägg: 146
Pass 7: Kardio

Löpning
Distans: 5 km
Tid: 35 min

Har inte löpt på ett tag så tog det rätt lugnt. Kändes bra, men lite långsamt. Siktade på 30 min.
Carlzzon85 är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2021-03-01, 09:34   #11
Carlzzon85
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2020
Inlägg: 146
En seglivad förkylning håller mig borta från träningen. Jag fortsätter dock tänka på kost och tar någon promenad då och då. Igår blev det 6 km och idag satsar jag på minst 5km.

Hoppas kunna börja gymma onsdag/torsdag.
Carlzzon85 är uppkopplad nu   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 14:46.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)