Grapeman, mot ännu ett år av träning.

[Grapeman]

Bröst och triceps
60x7
70x4
70x4
70x2 Tungt, hah. Kändes bra dock.
60x10
60x8

Lutande hantelpress
28x6
28x5
28x5
28x5
26x6

Peckdeck
55x9
55x7
55x6
45x11

Dips
kvx8 haha, vafan.
+25x5
+25x4
+15x9
+15x7

Liggande trecepsextensjöns
35x3
35x4
30x13
30x11

Stående tricepsextensions, hantel
11x10/10
11x10/10
11x8/8

[Grapeman]

Rygg 2/12

Var riktigt seg i benen sedan benpasset så marken gick sådär lagom bra, sen kanske inte förkylningen var 100% ur kroppen heller.

Utöver marken körde jag på som vanligt, lite lättare än vanligt dock.

Japp, Japp.

[Grapeman]

Armar och axlar 4/12

Militärpress, stående ofc.
20x16
40x11
45x5
45x6
45x4

Hantelpress, axlar
22x6
22x5
22x5
22x5

Drag till hakan
40x10
40x10
45x7
45x7

Sidolyft
14x7
14x10
14x11
14x13

Stångcurl
20xmånga
40x7
40x5
35x11
35x10

Hammercurlz
20x10
20x10
20x8

Underarmscurl
35x15
35x16
35x15
35x10 Jäklar vad det drar i armarna... haha.

Omvända stångcurl
30x9
30x10
30x10

Japp, känns som det börjar gå åt rätt håll med framsida axlar iaf.

[Grapeman]

Är sugen på att köra ett nytt upplägg på träningen, eller, tja, nytt schema.

Funderar nästan på en 3-split. Ska försöka leta reda på något vettigt.

[Grapeman]

Ben och mage 5/12

Böj
60x12
100x10
100x11
100x11
100x10 Blev till att öva på tekniken idag, kändes bra faktiskt, måste bara överföra det på tyngre vikter så.

Benspark
100x11
100x10
100x6
80x9

Benpress
170x5
170x5
170x6

Vader i benpress
170x20
170x22
170x28
170x18

Stående vader i maskin
100x18
120x12
120x12
80x18

Mage, knäveck
+10x22 Lätt
+10x18
+10x14 + 3xkv

Chins
kvx10 YEAH! Haha, roligt att chinsen är benpassets höjdpunkt :P
kvx7
kvx10
kvx7

Efter att ha kört tekniknötande på 100kg känns det som om jag med gott samvete kan träna vidare på 120/130 utan att känna att teknik nödvändigtvis ska bli lidande. Härligt härligt.

[Grapeman]

Örmar och öxlar 6/12

Bänk
60x9
60x9 Klarar mer men satsade på 70
70x4 Nästan nästan nästan 5
70x3 Bah
70x2 Dubbel-Baaaah
60x9

Lutande hantelpress
28x5x3

Peckdeck
60x8
60x6
50x10

Dips
kvx10
+25x4
+25x3
+15x7
+15x6

Liggande tricepsextensions
35x6
35x6
35x6 Kändes lätt som en plätt
35x5 Glömde plottra ner resten, tror jag körde ett till set på 35. jaja.
30x9

Stående hantelextensions
11x7/7x3

[Grapeman]

Rygg 7/12

Mark
60x14
100x8
140x3
170x0 Get-Feta.
140x9
150x2 Tungt
150x3
100x16

Shrugs
120x11
120x4 haha, trött
100x16
100x14

Chins
kvx5 Tungt som fan efter marken
kvx4
kvx5
kvx4

Latsdrag
65x10
75x4
65x12

Stångrodd
60x15
80x6
70x8
70x11 Schweet

Kabelrodd, smalt grepp, triangel, whattevva
70x10
85x6
85x6
70x10

Jaja.

[Grapeman]

Armar och axlar 8/12

Militärpress
20x16
40x11 Yeah
45x8 f-yeah
45x6
45x5

Ska börja köra 45 -> 50 istället för 40 -> 45 i fortsättningen. Schweet.

Hantelpress axlar
22x8
22x6
22x5

Drag till hakan
20x14
40x10
40x10
40x10
40x9

Sidolyft
14x9x3

Stångcurl
20x16
40x5
40x5
35x9
35x10

Hammercurl
20x10x3

Underarmscurl
35x14
35x12
35x12
35x10

Omvända stångcurl
30x10
30x10
30x8

Kul att militärpressen OCH hantelpressen gick bra idag.

[Grapeman]

Ben 11/12

Fin-böj
60x10
100x12
120x8
120x6
120x5

Benspark
120x6
110x8
100x7
100x8

Sittande lårcurl
80x9
80x8
80x6

Benpress
170x6x3

Vader i benpress
170x22
170x22
170x22
170x20

Stående vader i maskin
100x16
120x14
120x14

Mage, knäveck
+15x14
+15x11
+15x11
Kvx15

Chins
kvx11 PEBE!
kvx6
kvx7
kvx7

[Grapeman]

Bröst 12/12

Bänk
50x14
60x8
70x6 Yeah!
70x4 Bleh Grymt ont i handleden/tummen, kändes redan på första setet.
80x1 Heh. typ pb.
70x4

Lutande hantelpress
28.8x3 FUUUU.
28.8x4x2
22x10 hah.

Peckdeck
60x8
60x5
50x8
45x11

Dips
kvx11
+20x6
+20x6
+20x5
kvx11

Liggande träsepsextensions, mot pannan, strikt
35x5
35x6
30x12
30x11

Stående hantelextensions. En arm i taget.
11x9/9
11x7/7 x2

[Grapeman]

Rygg 13/12

Mark
60x14
100x8
140x6
160x5 nästan 6! Tangerat PB anyways! Så jäkla sköööönt!
160x1x2 Haha, trött. -.-
140x4

Shrugs
120x6
110x12
110x10
110x8

Chins
kvx6
kvx4
kvx4
kvx4

Latsdrag

Körde med dragremmar som jag lånade härifrån och resten av passet.

65x14
75x9
80x6 Schweet
70x10

Stångrodd
60x14
80x9
70x11

Kabelrodd
70x13
90x7
90x9 Yeah! Köttade på som satan
90x10

Gött mos!

Dragremmar var nästan lite av en religiös upplevelse, tänker köpa ett par nu.

[Grapeman]

Gårdagens pass, vilodag idag.

Armar och axlar 14/12

Militärpress
20x16
45x8
50x3
50x3
45x6

Hantelpress, axlar
23.4x6
23.4x4
23x4x3

Drag till hakan
20x16
40x12
45x5
45x6
40x10

Sidolyft
14x12
14x8
14x10

Stångcurl
20x16
40x6
40x6
35x10
35x8

Hammercurl
20x10
20x12
20x10

Underarmscurl
35x14
35x12
35x11
35x9

Omvända stångcurl
30x10
30x9
30x10

Körde igenom passet snabbare än vanligt, kändes bra. Presterade inte sämre, snarare tvärtom.

[Grapeman]

Ben och mage 16/12

Böj
60x10
100x10
120x6
120x6
120x6

Kändes helgött, djupa och fina.

Benspark
120x7
120x7
100x8
100x9

Sittande lårcurl
80x8
80x8
80x9

Hoppade över benpressen, drog som satan i framsidan, vänstra benet.

Vader i benpress
170x22
170x22
170x22
170x22

Stående vader i maskin
100x16
120x14
120x18
120x12

Mage, knäveck
+15x16
+15x10
+15x10
kv x många

Chins
kvx10
kvx8
kvx7
kvx6 Sista setet med mycket bredare fattning än de andra. Ska nog köra på det i fortsättningen, lika bra att göra't ordentligt.

Passet gick på 15-20 minuter mindre än annars nästan, hoppade förvisso över benpressen, men ändå.

[Grapeman]

Bröst 17/12

Bänk
50x10
60x10
70x5
70x3
70x5

Lutande hantelpress
28x6
28x4
28x6
22x9

Peckdeck
55x9
65x4 + 55x5
55x8

Dips
kvx10
+20x7
+20x6
+20x6
kvx14

Liggande tricepsextensions
35x6
35x6
30x11
30x11

Stående triceps, hantel
11x8/8
11x8/8
11x7/7

[Grapeman]

Rygg 19/12

Mark
60x10
100x6
140x6
170x1
150x4
150x7
120x6

Shrugs
120x9
120x9
100x10
100x12

Chins
kvx8
kvx5
kvx5
kvx4

Latsdrag
80x8
80x7
80x6

Stångrodd
50x13
70x8
70x10
70x10

Kabelrodd
80x10
100x2 + 90x4
90x6
80x11

Klart.