Startar en journal med avsikt att hålla koll på min egen träning. Tanken är att bokföra träning från och med 2012 och framåt, förhoppningsvis hålla mig skadefri och aktiv för att slutligen nå den ultimata fight-club fysiken.
Året startade lite knöligt med magsjuka och fanstyg så att större delen av december och januaris träning kastades i sjön.
Jag är 24 år gammal, 182cm lång och har en kroppsvikt på 86kg innan frukost.
Mina stats i de 3 stora är uppskattningsvis 110/90/135 i dagsläget.
Måndag 2012-01-30 Morgonvikt 86kg
Lättsam jogg 4km
Valde att inte ta tid för att hålla tempot nere.
Stretchade glutes och hams efteråt lite försiktigt.
Fasen va öm och stel jag var i de långa ryggmusklerna, om det är för att jag körde mark för 3 dagar sen, brände bålen igår på Bröst/Axlar passet eller om det bara är för att jag är stel och ovan vet jag inte. Skönt som fan att komma ut dock, trodde inte det skulle bli någon löpning när jag vaknade idag.
Idag var ett dåligt pass där jag kände mig mjuk i huvudet och väldigt otaggad. Höger axel var lite ledsen när jag värmde med pulldowns men i övrigt kändes övningarna bra iaf. Kul att jag genomförde passet och inte gick hem likt jag brukar göra dessa dagar.
Förra veckan upplevde jag konstigheter bakom vänster knä likt så många gånger innan, men detta pass så pluppade det bara svagt i uppvärmningen i böj och sen märkte jag inte av nått plupp under benpressen. Sketaskoj!
Fick även en spontan träningspartner idag vid böj och benpress, blev bra motivation på det och typ 3min vila mellan setten. Ska försöka sluta vila så mycket och tänker nu är bra läge då jag rör om så mycket anat kring träningen endå.
Kändes bra och stadigt hela passet, lite knappt med tid i slutet så hann inte stetcha benen. Tappade lite båltryck i mark men hittade det igen sen. Lekte lite med dragremmarna men det tycks inte göra någon nytta för mig i dagsläget. Den som spar han har
Mycket mer power idag, brösten var sjukt starka i bröstpress på slutet. Kanske har lite väl låg volym, körde 3min vila mellan alla arbetsset idag med och det gick bra. Lite extra tung pga extra middag igår vid 22-tiden, kanske det som gav power. Kul vare!
Lättsam jogg 4km
Valde att inte ta tid, stretchade glutes och hams efteråt.
Var lätt runt -10 ute och säkert runt -12 nere vid vattnet, var lite för kallt för min smak och kroppen är lite sliten nu efteråt. Var så jävla sugen att ge mig ut att jag bara var tvungen, att åter igen gluffsat som en gris 2 dagar har givit mig mycket överskottsenergi. Planerar att ha en morgonvikt på 84 innan slutet på denna månad så blir att strypa godiset nu.
Lätt träning, Böj + Bänk
Efter en veckas magsjuka var jag ganska klen trots att jag ätit bra senaste dygnet. Beslutade mig för att köra ett kvantitativt pass och ladda inför kommande vecka med hård träning igen. Filmade samtliga set knäböj.
Lyckas inte hålla formen i djupet när vikterna stiger över 40kg. Ska fortsätta stretcha Glutes+Hams och nästa vecka försöka filma ATG på 60kg. Veckan innan körde jag 4x10 på 90kg men vore kul att innan jag går över 100kg ha ett bättre djup. Ska jobba vidare på det iaf. Hur vet jag inte riktigt.
Stångcurl (supersettade mellan militärpressen) 6 @ 20kg, 2x6 @ 30kg
Filmade de lite tyngre Marklyften, i hopp om att spotta teknikfel.
Förutom att jag tappade ryggen på 152,5kg så tycker jag att jag kör stången lite väl långt framlutad, vid start så startar jag väl mer eller mindre med röven varav överkroppen skjuts fram. Ska försöka spänna upp mer. Filma om några veckor igen
Så var det dags för mig att åter igen byta leverantör för mina kosttillskott. Först från kolo till varuhuset, ett byte som vart påtvingat då de höjdre priserna på det tidigare billiga vassleproteinet. Nu var dock nästan samtliga smaker slut hos varuhuset och således blev min nya order inskickad till MM. Man hoppas ju på att så småningom rankas som en "stamkund" och ev. få del av rabatter och skit men som det är nu så har jag bytt leverantör efter 3-4 leveranser båda gångerna.
Denna beställning:
4kg vassleprotein, smakerna Jordgubb, Päronsplitt, Mintchoklad och Choklad-Almond.
300st Omega3 kapslar.
20st Proteinbars, smak Choklad-Banan.
Knäppte upp påsen jordgubb och den luktade sjukt gott, ser fram emot en drink senare. Knäckte även en bar här framför datorn och för 10:- styck så skulle jag lätt kunna käka dessa som godis. Sjukt billiga enligt mig som student och riktigt jävla goda. Tanken är att ha dessa med till sommarjobbet sen och ha som mellis. Beställer nog 2 lådor till sen när jobbet börjat.
Idag var det egentligen tänkt att jag skulle ut och springa, men kroppen var för svag imorse så sov istället 3 extra timmar, studentlivet är lyx på så sätt. Väl ute på promenaden kände jag att knäna var trötta och musklerna i underbenet likaså. Efter en 20min var alla varma och glada igen men med korten på hand så var det nog klokt att inte löpa idag utan spara mig till böjen imorgonbitti.
Sittande Lårcurl (15 med två ben, sen 15 rep vardera ben)
2x15^3 22kg
Hantelcrabs
15-15-15-10 @ 10kg
Liggande Tricepsextension (med stång)
3x8 @ 20kg
Tog mod till mig idag och körde ATG för hela slanten. Tycks ha en väldigt liten "pivot" i höften om någon. Tycker det är svårt att se på klippen, osäker om det kanske bara är musklerna som buktar ut. På 90kg när jag pausar varje rep i botten tycker jag det ser förjävla bra ut. Ska nog pausa lite nästa vecka, ska nog även reppa lite mer då så ska försöka välja lämplig vikt nu under veckan.
Kändes lite avigt insida höger knä(det rehabbade) när jag började promenera, efter 10min var allt varmt och gott. Vart en väldigt energifylld och bra promenad idag, trodde inte att det gick så fort utan kändes som en ganska lättsam bedrift. Nu får knäna vila minst 2 dygn innan de ska arbeta igen, löpning på tisdag. Förhoppningsvis har jag mod att ta mig ut på en långrunda.
Fotade mitt vänstra underben för arkivering, ska löpa och nöta denna sommar, vore kul att jämföra med senare.