Citat:
Ursprungligen postat av Laksen
Min fråga är alltså när om någonsin det lönar sig att ta EAA? Det vanliga verkar ju vara att dricka det under passet men har läst mycket om att det lönar sig att hålla relativt långa pauser mellan proteinintag för att maximera anabolin.
Jag tränar ofta fastande, då blir det vanligen 30-40 gram vassle genast efter passet eller möjligen en stor måltid riktig mat. Frukost äter jag typ aldrig men ibland blir det lunch runt 12-14 tiden, kanske en burk kvarg och en banan eller en vassledrink och en bit bröd eller bara vassle 1-2 timmar innan träningen. Då blir det endera vassle + eventuellt lite kolhydrater genast efter passet eller kanske vanlig mat så fort det smakar, vanligen inom 1 timme efter avslutat träningspass.
Är det någon ide att alls ta EAA? Skulle inte orka sälja skiten så om det inte är direkt negativt dricker jag gärna upp det.
Tackar i förhand för sakliga och kunniga svar
|
Du tränar inte i fasteläge om du ätit 1-2 timmar innan träningen.
Hade du tränat på "tom mage" och ätit senast dagen före så kan man säga att du är i ett fasteläge.
Fast en kompromiss annars är väl att man väntar åtminstone 3 timmar efter en måltid innan du tränar (o äter EAA), men då är du inte fastande!
När det gäller EAA så, ja, det är viktigt att du intar det i ett fasteläge, eller i alla fall i ett läge där ingen annan mat kan förhindra upptaget då den fortfarande spjälkas och absorberas. Plus att du redan befinner dig i ett läge där insulin mm redan förmodligen "är igång".
Dessutom så behöves en viss tid för att det s.k mTor-komplexet ska kunna återtriggas. Dvs det behövs, som du sa, en paus innan nästa "anabol signaling".
I studierna där man påvisat resultat så är deltagarna nästan alltid fastande.
Du vill ha så snabb absorption som möjligt av aminosyrorna för att få en peak i blodet som dels triggar igång proteinsyntesen (leucin gör det främst, kanske också i kombination med andra aminosyror (av de övriga EAA, något man ej vet klart än hur och vilka i olika steg).
Punkt två är se att när den väl triggats igång så behövs övriga essentiella aminosyror finnas tillgängliga som "Byggblock". Dessutom så kan det tom vara bra att ha tillgång till vissa semi-essentiella/villkortligt essentiella aminosyror eller tom icke-essentiella så småningom. Plus att tryptofan saknas i svenska EAA. Allt beror på omständigheter som övrig kost, energibalans, eventuella bristsjukdomar mm.
Eftersom du ändå har vassle, så varför inte tillsätta en liten mängd på 5-7 gram (kanske drygt ett matskedsmått 15 ml) för att komplettera upp aminosyraprofilen.
Det är förmodligen inte så mycket att det "förlångsammar" upptaget nämnvärt, men du kan får nytta av dessa extra aminosyror då "the elongation phase" (vacker namn) sätter igång.
Tror diffen mellan EAA och vassle inte är större än 15 minuter till peak (rätta mig!)
Skillnaden mellan vassle o EAA för de effekter du söker är främst i hastigheten som du får en peak av aminosyror, vilket teoretiseras vara en större "anabol signal". Delvis kan det också vara i någon form av tänkt optimalt förhållande mellan de ingående EAA som just finns i aminosyramixen och att andra aminosyror inte "stör" vissa processer (vet ej).
En annan skillnad är mättnadskänslor, vilket ganska säkert är bättre med vassle, fast å andra sidan så kan du få i dig minimalt med kalorier och maximalt med kvalitativa aminosyror med EAA, vilket kan vara bra för sifferstyrda hårt dietande personer.
Plus aminosyraprofilen, där EAA har stor andel av just EAA (no shit Sherlock!), medans vassle har en mängd andra aminosyror, plus en del andra fraktioner som eventuellt kan vara positiva för hälsan.
Och smaken förstås!
Jag tycker att EAA främst fungerar bäst ju lägre kaloriintag du har (under en hård diet). Då kan man vilja optimera intaget av kvalitativt protein och aminosyror.
Egentligen så är det dumt att säga att person X har ett visst behov av proteinintag, då det väldigt mycket beror på energibalansen.
Ju mer negativ energibalans du befinner dig i, desto viktigare är dels mängd och dels kvalitet på proteinet som du intar.
Och vassle har faktiskt en väldig hög kvalitet sett till ett mer utspritt dagligt intag.
Sen finns ju kasein (mest inför natten/fasteläget).
Fast istället för att krångla till det så fungerar det för övrig tid bäst med varierad kost helt enkelt!
Det gäller nästan alla!
Om du däremot ligger i en "plus minus noll" energibalans eller tom positiv (dvs du tillför mer energi till kroppen än du förbrukar), så sjunker proteinbehovet drastiskt. Fast det finns en vits med skapligt proteinintag även vid "bulkfaser" (i brist på bättre namn).
EAA kan
eventuellt fungera bra om du är en person som tex kör med en IF-diet (Intermittent Fasting). Det finns hypoteser kring att du befinner dig i ett optimalt läge för proteinsyntes, att det blir ett slags "katapulteffekt", när du går från ett extremt fasteläge, triggar igång första signalerna med aminosyror och tränar på det för att sen bryta fastan "på riktigt" med en vanlig måltid med mycket protein efter träningen.
Obs det är ej bevisat, men fungerar väldigt bra för många.
Alternativt under en fasta så kan du eventuellt äta EAA på morgonen inne i fasteläget. Det är ett slags "semibrytande" av fastan, men det har förhoppningsvis minimal påverkan på metabolismen (Annat än att stoppa katabolismen).
Martin Berkham som skapade "Lean Gains" tex, har något/några protokoll som följs där man äter aminosyror (visserligen BCAA) även i fasteläget fram till att fastan bryts "på riktigt" under middagsmålet. Tror det var för personer som morgontränade, men som ändå ville leva ett vanligt familjeliv och äta middag med familj och vänner på eftermiddagen.
Men det är lite "Voodo" över det resonemanget. Du är ju egentligen inte i fasta då du intar aminosyror.
Finns även dom som ätit extremt lågkalorikost (800 Kcal) på nästan enbart EAA och ev lite protein (och ev HMB utöver det). Mycket ev, eftersom det är en väldigt eventuell kost!
Finns oändligt mycket mer att skriva som dom mycket mer insatta än mig i det här kan lägga till (och rätta)...