Frågor och svar kreatin v2

[znaky]

hej jag får väldans ont i magen när jag äter kreatin. Hur ska jag dämpa detta obehag?

[znaky]

tidigare dagar har jag bara haft lite ont i magen, men efter dagens dos kom ett ofattbart illamående och yrsel några timmar efteråt. Jag sprutade spyor över halva toan. Det kändes inte bra. Råd?

[kalajset]

znaky: Vad kör du på för dos?

[znaky]

Ursprungligen postat av kalajset

znaky: Vad kör du på för dos?

är inne på 4e dagen av uppladdningsfasen, 10g 2ggr/dag står det på burken. Jag har tänkt sluta med uppladdningsfasen å gå ner på 5g per dag nu, för att se om det också gör mig ofattbart illamående. Jag tar kreatinet efter middag, tillsammans med 0.5l vatten. Vi får se vad som händer de närmaste dagarna, men om någon har bra råd så tar jag gärna emot dem.

[Ungrim]

Måste du dricka så mycket vatten till kreatinet??
Tror det är ganska onödigt med 0,5 L vatten för att skölja ner det.

[kalajset]

10g två ggr per dag är mer än kroppen klarar att ta upp, även under uppladdningsfas kan man gott och väl lägga sig på 5g per dosering, och sedan köra det utspritt över fyra tillfällen om man nu vill ha i sig 20g kreatin per dag.

Tror inte det är något märkligare än att kroppen för det första är ovan vid kreatintillskott överhuvudtaget, verkar vara rätt vanligt att magen börjar krångla något i början, särskilt om man ligger på 20g per dag. Samtidigt tar du tar såpass stora doser, (10g), att kroppen får jobba extra mycket med att "ställa allt till rätta". (Nej, det är inte direkt farligt att köra på 10g-doseringar, men eftersom en normal person, m ao inte ett muskulärt monster, inte klarar att ta upp mer än 5g dos, resten får njurarna ta hand om, så är det nog inte så konstigt om kroppen reagerar).

Min gissning är att symptomen drastiskt kommer minska nu när du går ner på 5g per dag.

[ThisIsTheOne]

Jag vet att frågan berörts tidigare, men utan några direkt spot on-svar. Så därför - kreatin under deff är att rekommendera eller inte att rekommendera?

[King Grub]

Det har snarare bara varit spot-on svar. Visst är det att rekommendera. Det minskar inte fettförbränningen, och stimuleras styrka och muskeluppbyggnad är det väl bara positivt.

[ThisIsTheOne]

Ursprungligen postat av King Grub

Det har snarare bara varit spot-on svar. Visst är det att rekommendera. Det minskar inte fettförbränningen, och stimuleras styrka och muskeluppbyggnad är det väl bara positivt.

Då är det väl min läsförståelse som inte är spot on. Men nu fick jag ett rakt och bra svar vilket jag tar av mig min hatt för. Tack.

[Kotten20]

Bra bra!

[Cykeltjejen]

Hej alla! Det här är mitt första inlägg här, och min fråga är: borde man som tjej ta en mindre dos kreatin, säg 2.5g eller så eftersom man generellt har ganska så mycket mindre muskelmassa? Eller skall man köra på 5g och räkna med att det blir ett visst överskott helt enkelt, för att förvissa sig om att inte få för lite? Jag väger 57-59 kg.

/Cykeltjejen

[Guddi]

I studier använder man mer eller mindre 5g alltid oavsett storlek på försökspersonerna. Du klarar dig säkert med ett lite lägre intag om du vill det. Finns dock ingen fara med att ta 5g/dag...

[Slartibartfast]

Jag brukar ta 8g dagligen i en dos. Detta för att jag bara lägger det i ett glas vatten och sveper. Det är alltså inte upplöst. Är det ändå onödigt mycket?

[Guddi]

Ursprungligen postat av Slartibartfast

Jag brukar ta 8g dagligen i en dos. Detta för att jag bara lägger det i ett glas vatten och sveper. Det är alltså inte upplöst. Är det ändå onödigt mycket?

Det hade säkert gått bra med 5-6g ändå. Fast sen är det inte direkt farligt eller dyrt med 2g extra per dos

[Slartibartfast]

Ursprungligen postat av Guddi

Det hade säkert gått bra med 5-6g ändå. Fast sen är det inte direkt farligt eller dyrt med 2g extra per dos

ok, tänkte mest då det stod i början av tråden att man bör ta några gram extra om man tar det oupplöst.