Allt om D-vitamin för dig som tränar

[Jonte08]

Ursprungligen postat av robiiiinnnn

Jag promenerar till jobbet halv 8 dagligen och får solljus osv därifrån, sedan är jag ute mestadels på jobbet. Kan inte produktionen ske via annat än tillskott eller solljus dvs mat? Fick nyligen reda på via min läkare att dem hade testat mina D vitamin nivåer i vintras 2017, längesen ja. Visade sig att jag hade bra värden även då, fastän jag inte tog tillskott. Konstigt måste jag säga, jag borde ha sämre värden kan man tycka i och med min etnicitet, nu är jag bara lite mer orolig att jag inte får i mig tillräckligt då jag övergått till vegetariansk kost. Kanske dags att öka intag av mjölk och ägg ännu mer?

Då får du nog med solljus för att sätta dygnsrytmen som sagt.
Du kan aldrig få motsvarande dina nämnda nivåer av D-vit genom föda om du inte suger i dig rätt mkt torskleverolja och det skulle jag avråda ifrån.
Tänk på att 30 min i solen en fin sommardag i badshorts så får du ca 10000IE sen så mättas produktionen även om du solar längre men ungefär mellan Okt och Mars är det snudd på noll.

Högt D-vitaminintag tömmer Mg i kroppen och just låga nivåer av magnesium är ju känt som en orsak till insomnia m.m. Träning ökar ju omsättningen av mg även den så kanske 1+1=?

För sömn sägs magnesium threonate vara bäst men sök på Google får du säkert mer svar.
Jag ser ingen annan direkt koppling till Vit-D än det jag nämnt men för sömnbesvär generellt finns det ju annat att prova.