AndersT skall VÄXA!!

[AndersT]

Första Max-OT passet för ben idag (nu har jag kört Max-OT för hela kroppen!)
Kände mig redigt seg när jag gick ner till gymmet, men när jag väl kom dit blev det bättre och passet var faktikt riktigt bra!

Knäböj: 7@75, 7@75, 5@75 Första gången jag körde tungt på denna, fan va grym övning! gick till 90 grader. kändes även riktigt mycket i baken, skall det göra det?
Benpress: 7@100, 7@110 Var helt slut, testade först 130, gick inte så jag sänkte till 100, skall köra 120 nästa gång, jag körde så djupt man kan komma
Stela marklyft: 7@50, 7@70 Denna övning kändes inte så bra som jag trodde, blev nästan lika trött i ryggen som i hamstrings, får se hur mycket träningsvärk jag får =)
Maskin för hamstring: 7@90
Bensträck: 7@55kg

Som ni ser blev det många 7or idag, och alltså väntar trevliga ökningar till nästa pass!

[AndersT]

Jag kommer hädanefter köra efter följande program:

Dag 1: Ben, Vader
Dag 2: Bröst, Biceps, Underarmar
Dag 3: Rygg, Mage
Dag 4: Axlar, Triceps

Idag körde jag bröst, triceps och vader (har lite ont i höger underarm). Rätt ok pass egentligen, bortsett från att jag börjar känna mig lite halvsliten i leder osv. Skall nog vila lite mera, jag var väl inte så förberedd för Max-OT som jag trodde...

Bänkpress: 6@77.5, 5@77,5, 4@75 +2,5 kg !!!
Sned bänkpress: 4@65, 4@65
Sned hantelpress: 6@26, 5@26 +2,5 kg första setet
Flyes (maskin): 7@65

Skivstångscurl: 4@36 fick ont i höger underarm så jag var tvungen att sluta
Växlande hantelcurl: 6@18.5, 5@18.5, 4@18.5 massa mer reps!!!
Hammercurl: 5@18.5 +1 rep
Chins för biceps: 7@10kg xtra ja!!

Fan också att min underarm skall göra ont! Får lägga ner skivstångscurlen ett tag, kommer troligen ersätta med fler set chins för biceps....
Bröstträningen kändes bra idag, ökade lite och körde dessutom striktare!

[AndersT]

Fan, passet idag gick inte alls som jag tänkt mig! Det var inte dåligt, men inte heller bra. Varför? Jo, för att det var minst 30 jävla grader på gymmet, var helt slut efter uppvärmingen nästan...

Chins: 7@15kg xtra, 4@15kg xtra, 5@10kg xtra (helt slut redan nu, men 20kg är inte SÅ långt borta)
Latsdrag: 6@65kg
Latsdrag med V-handtag: 5@70, 5@65 (+10 kg, dock lite sämre utförande, gott ändå)
Sittande kabelrodd: 7@65, 6@75 (måste bättra på utförande här, så det kommer dröja innan jag kommer förbi 75kg).

Marklyft: 8,8,7 @ 70kg (marklyft + värme = DÅLIG kombination!!)
Mage: 2 halvslöa set, inget att rapportera...

Latsdragen utfördes på ett mycket trögare maskin än latsdrag med V-handtag, därav de högre vikterna med v-handtag.....

[Pudzianovski]

Originally posted by AndersT
Marklyft: 8,8,7 @ 70kg (marklyft + värme = DÅLIGT kombination!!)

Det menar du inte...

trodde jag skulle ramla ihop o dö idag.

gjorde iof inte det, men det hade fan varit lika bra det.

[AndersT]

Hantelpress: 7@26, 6@23.5, 5@23.5
Militärpress: 4@50, 5@45
Fick lite ont i vänster axel här, så jag hoppade över hantellyft åt sidan
Hantelshrugs: 7,7,6 @ 36

Dips: 7@15kg xtra, 7@25kg xtra, 6@30kg xtra (fan vad grymt det kändes, superökning!)
Pushdowns: 7,6 @ 70kg
Enarmspushdows: 7@30 både med vänster och höger

Jag får lite småskador hela tiden just nu, men de går över rätt snabbt så jag hoppas att leder och ligament stärks snabbt nu!
Dipsen gick grymmt, hänger vikterna bakom mig för att koppla ur bröst så mycket som möjligt.

[AndersT]

Ben idag. Gick rätt bra med tanke på värmen...

Knäböj: 7@80, 7@80, 7@80 (+5kg)
Benpress: 7@120, 6@120 (+10kg)
Stela marklyft: 7@75, 7@80 (+10kg)
Maskin för hamstring: 7@95 (+5kg)
Bensträck: 6@60kg (+5kg)

Körde också två set sittande och två set stående vadpress. Detta gick inte så bra, har problem med att få kontakt med vaderna. Kändes dock lite bättre idag....

Som ni ser ökade jag på alla benövningar!! Och det kommer ökas ännu mer nästa gång!

[AndersT]

Bröst och biceps idag. Bröst gick grymmt, biceps ok.

Bänkpress: 5@80, 4@80, 3@80 (+2.5kg)
Sned bänkpress: 6@65, 4@65 (+2 reps)
Sned hantelpress: 7@26, 5@28.5 (+2.5kg, kändes bra!)
Flyes (maskin): 6@70 (+5kg)

Växlande hantelcurl: 7@18.5, 6@18.5, 5@18.5 (+3 reps)
Hammercurl: 4@18.5
Chins för biceps: 7@10kg xtra, 5@10kg xtra (jobbigt!)

Bra pass, känner mig helt skadefri nu också. Livet leker!

[Abel]

Tjenas Anders! Ser riktigt bra ut detta. Ökningar verkar komma en efter en, och som du säger livet leker. Det e bara att köra på som nu. Lycka till!

[AndersT]

Tack Abel!
Idag var det rygg o mage som gällde. Trots att jag kände av min vänsteraxel igen (inte speciellt ont, men kändes lite konstigt) får passet anses som lyckat.

Chins: 4@20kg xtra, 5@15kg xtra, 4@15kg xtra (+5kg, FAN VA GRYMT!)
Latsdrag: 6@65kg (lite striktare, men inte mycket)
Latsdrag med V-handtag: 6@65, 6@65 (tungt, kändes sådär)
Sittande kabelrodd: 6@75, 5@75 (måste bättra på utförande här, kändes dock rätt bra).

Marklyft: 7,7,7 @ 80kg (+10kg, JA!!! ÄNTLIGEN)
Mage: 4 set, hyfsat tryck

Eftersom chins och mark är mina prioriterade ryggövningar så var detta ett grymmt pass. Latsdragen och rodden känns inte 100% men vem bryr sig när det två huvudövningarna går bra?

Jag skall börja träna kampsport 2ggr/vecka nu (Krav Maga) så att jag får lite snabbhet och rörlighet, skall dock fortsätta med gym 4ggr/vecka och det är det som är den prioriterade träningen. Hoppas mina ökningar fortsätter bara!

[AndersT]

FAN!!!!!!!!!!!!!!
Sämsta passet på jättelänge!!! Ytterligare ett bevis på att det inte går att träna på förmiddagen. Att jag tränade igår ikväll kan ju ha spelat in också.....

Här kommer passet

Hantelpress: 7@23.5, 5@23.5 (orkade inte ens rubba 26:orna, funderade på att släppa en 40kgs hantel i huvudet här för att göra slut på mitt lidande...gjorde det dock inte)
Militärpress: 7@45, 5@50 (BÄTTRE, ungefär samma som förra gången)
Hantellyft åt sidan: 7@11kg, 7@11kg, 6@11kg (+1 rep, hyfsat utförande, nästa nivå är 13.5kg så det dröjer ngn månad)
Liggande dubbelt drag i kryssmaskin: 10@12kg (alldeles för lätt, stor höjning till nästa gång)
Hantelshrugs: 7,7,7 @ 36kg (+1 rep)

Dips: 12st utan vikt (kändes lite konstigt i bröstbenet förra gången jag körde dips, detta försvann snabbt men jag kände av det idag igen så jag skippade dipsen)
Smalbänkpress: 7@40, 7@50, 5@60 (ny övning, hade klarat 7 med 60 om jag bara hade haft passare...)

Nu gick jag hem, kändes som att det inte gav något idag ändå...

Men på söndag, DÅ JÄVLAR!!!

[AndersT]

Ben idag. Gick grymt som fan! Jag fattar inte hur jag kan öka såhär mycket! Vader gick som vanligt rätt kasst, men det blir sakta men säkert bättre där också...

Knäböj: 7@85, 7@85, 7@85 (+5kg, dessutom striktare!)
Benpress: 7@130, 7@130 (+10kg, nice!)
Stela marklyft: 7@85, 7@85 (+5kg, Yeah baby!)
Maskin för hamstring: 5@95 (denna maskin trycker så jävla hårt på låren, så jag kunde inte köra mer, skall byta ut)
Bensträck: 7@60kg (+1 rep, dessutom strikare)

Vader: 4 set, 2 av dem enbens vadpress i vadpressmaskin. Gick sådär.

Jag börjar närma mig två mål i "Tunnisarnas tävling" eller vad den hette. Jag tror jag kommer klara 6 reps på 100kg i knäböj inom en månad med denna utveckling, och 100kg i bänk tror jag nästan att jag tar nu. Kanske testar den kommande veckan...

[Abel]

Härligt pass Anders. Går ju kalas detta. Får lägga på ett kol nu så jag också kan göra en 6:a på 100kg snart i knäböjen. Fortsätt i den här takten. Ha d!

[AndersT]

Första gången jag skriver här på en hel månad! Jag har nämligen varit sjuk 2-3 veckor och även en vecka efter det kände jag mig inte riktigt frisk, men nu är jag tillbaka! Jag har kört fyra pass som inte står med här. De har varit mer "komigångpass". Igår körde jag bröst (halvtungt, inget att rapportera) men fick lite ont i huvudet (bakfylla efter 24h ?? ), så jag flyttade biceps till idag.
Det gick riktigt bra faktiskt, trots att jag inte kört biceps på nästan en månad.

Rak skivstångscurl: 7@36, 5@41, 5@41 (Ökning! kände lite i handlederna på nervägen (när man håller emot), skall testa EZ-stång nästa gång)
Alternerande hantelcurl: 6@18.5, 6@18.5, 5@21 (+2.5 kg!!! tungt som fan men ändå)
Chins för biceps: 7@10kg xtra, 4@15kg xtra (hyfsat)

Sedan körde jag 6 stenhårda set mage oxå, kändes bra. Har grymma rutor nu även om jag inte spänner magen!

[AndersT]

Knäböj: 7@90, 7@95, 6@95 (+10kg, trots att jag bara kört ett pass senaste månaden!)
Benpress: 7@140, 7@150 (+20kg!!! )
Lårcurl: 2 set, kommer inte ihåg vikten, bra kontakt dock
Bensträck: 7@60kg (samma, kändes ok)

Vader: 5 set, hyfsat tryck för att vara vader. Dock är min vadträning LÅNGT ifrån resten. Det beror delvis på en skada jag har i höger häl.

Skippade stela marklyft idag, har nämligen lite ont i vänster underarm så jag lät den vila.

[AndersT]

Första posten på drygt två månader! Jag har bara kört 7-8 pass under hela den perioden. Detta pga sjukdom och mycket att göra i skolan. Men nu har jag kommit igång igen, 5:e passet på 8 dagar igår. Det gick ganska bra...

Knäböj: 7@90, 7@95, 7@100 (kändes bra!)
Benpress: 7@140, 6@160 (sista setet TUNGT)
Stela marklyft: 7@70, 7@70 (hur tungt som helst, -15 kg )
Maskin för hamstring: 6@95 (fattar inte varför jag kör denna)
Bensträck: 10@max (brännde grymmt mycket i benen tre sista repsen, vet inte hur mycket max är, kanske 80kg)

Vader: 5 set stående vadpress, 2 sista på 180 kg
kändes bättre än vanligt.

Sådär ja, det var allt.
Får se om jag kör bröst och biceps idag eller imorgon.