Nu är det dags!

[StarkaUlf]

Indeed bra sidechest i marken! Riktigt bra pass as usual.

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Indeed bra sidechest i marken! Riktigt bra pass as usual.

Puss gubben!

W4P1

Frontböj
120 x 6, 5

Knäböj med kontrollerad vändning
120+2*12 kg kedjor x 7, 7, 7

Rumänska marklyft
170 x 7, 7, 6
Set-PB?

Benspark
205 lbs x 14, 12, 11?
Fyfan. Aj.

Stående vader och situps
100 x 8, 8, 8, 7, 7
8, 8, 8

Tog närmare 2,5 från uppvärmning till att jag var färdig
Mycket nöjd!

[Filipb]

W4P2

Bänkpress
125 x 11, 9, 9, 8 - RPB
+2,5 kg och 2 reps!

Högrodd i Gym80-maskin
50 per sida x 13, 12, 12

Latsdrag bakom nacken
75 x 8, 7, 7

Liggande tricepsextensions
18 x 11, 10, 10, 10

Supinerande hantelcurls och sidlyft
18 x 9, 9, 9
10 x 15, 15, 15

Najs!

[Filipb]

W4P3

Knäböj med kontrollerad vändning
145 x 7, 6, 6, 6

Hacksquat
280 lbs x 8, 7, 7, 7

Sittande lårcurl
150 lbs x 15
160 lbs x 12, 10
Ömt vänster knä. Lateralt, mellan patella och quadriceps fäste. Diskuterade med kompis på messenger, förmodligen rätt lugnt

Stående vader och kabelsidlyft med ankle cuffs
110 x 7, 7, 6, 6
8,75 x 12, 10, 10

Sittande vader
45 x 12, 12, 12

Mycket nöjd! Kände mig effektiv, men tog ändå 2,5 h

[StarkaUlf]

Gött mos med bänken, grattis! Inte illa att öka både kg och reps!

[PureWhey]

Härliga bänkar, kanske får börja med det snart.

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Gött mos med bänken, grattis! Inte illa att öka både kg och reps!

Tack ;*

Ursprungligen postat av PureWhey

Härliga bänkar, kanske får börja med det snart.

Tyty! Har du inte kunnat bänka?

W4P4

Chins, pronerat medelbrett grepp
Kv (86,9) x 11, 10, 8, 8, 8

L-sit militärpress
50 x 7, 7, 6, 6

Facepulls
18,75 x 16, 15, 14

Kabelextensions och egyptiska kabelsidlyft
26,25 x 12, 11, 11, 11
6,25 x 14, 15, 15
Typ?

Stångcurls
40 x 8, 7, 7
Börjar känna att det vankas delad nu. Rätt sliten

[PureWhey]

Ursprungligen postat av Filipb

Tack ;*



Tyty! Har du inte kunnat bänka?

Jag kan bänka men bänkarna på gymmet är skit så jag kör maskin istället.

[Filipb]

Ursprungligen postat av PureWhey

Jag kan bänka men bänkarna på gymmet är skit så jag kör maskin istället.

Hahahaha RIP

Gårdagens
W4P5

Sumomarklyft
215 x 7, 7, 6, 6
+5 kg
Fyfan. Rev upp en del hud på höger ringfinger sista setet. Jag som filade mina händer inför passet för att detta inte skulle hända

Bulgariska splitsquat med frontgrepp (främre fot på steplåda, ca 3 cm längre än långfingret)
55 x 7, 7, 6
+2,5 kg. Fyfan (igen)
BSS istället för utfall pga stukade tån

Glute ham raise och maghjul med grönt gummiband
7, 7, 6
7, 7, 6

Sittande vader och zottman curls
52,5 x 10, 10, 9
16 x 8, 8, 7

Känner mig klar för deload nu

[Filipb]

W4P6

Sälrodd
85 x 9, 9, 9, 9, 9, 8
Rimligt med 6 set

Dips
Kv (87,0)+30 x 10, 8, 8

Lutande bänkpress
85 x 8, 8, 7

Omvända kabelflyes och reppushdowns
6,25 x 15, 14, 13, 12
28,75 x 15, 13, 12, 12

Framåtlutande hantelcurls
16 x 9, 8, 8

Besök av vänner från Göteborg, så lite kcal igår. Imorgon börjar jag jobba efter sju veckor ledighet, så då blir det lite rutiner igen

IMG_20200801_183541.jpg
Snapchat-1423698709.jpg
IMG_20200801_205022.jpg

[Filipb]

W5P1 - Deload

Frontböj
110 x 5

Knäböj med kontrollerad vändning
110+2*12 kg kedjor x 5, 5

Liggande lårcurls
40 x 10, 10

Stående vader
90 x 6, 6, 6

[StarkaUlf]

Haha magiska pizzor! den med nutella.....

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Haha magiska pizzor! den med nutella.....

Tackar ;* Hehe, ja, den var god!

W5P2 - Deload

Bänkpress
120 x 7, 7, 7

Högrodd i Gym80-maskin
50 per sida x 8, 8, 8

JM-press
40 x 6, 6
Första gången sedan våren 2018

Supinerande hantelcurls
18 x 7, 7

Magen är bökig. Lyckades dock somna kring 20 igår och sov till 5 i morse

[Filipb]

W5P3 - Deload

Knäböj lowbar
150 x 2
170 x 1
190 x 0
Hehehe fail 190. Hade lite leklust. 170 kändes dock sjukt lätt. Hade nog klarat 190 om jag velat grindea lite.

Highbar
130 x 6, 6

Freemotion knäböjmaskin
240 lbs x 7
Den tar verkligen bra i quads, men nästan enbart i övre delen av rörelsen. Avvaktar med att ta med övningen i programmet

Glute ham raise
5, 5

[Filipb]

W5P4 - Deload

Chins, pronerat medelbrett grepp
Kv (88,3) x 6, 6, 6
Har känt mig sjukt tung hela veckan. Tror att fiberintaget råkade öka lite för mycket i måndags

L-sit militärpress
50 x 5, 5, 5

Facepulls
18,75 x 15, 16

Stångcurls
35 x 7, 7