Feedback på träningsupplägg

[Takadanoalien]

Hej allihopa!

Jag vill ha feedback på mitt träningsupplägg, så vi kör direkt.
Jag styrketränar 3 gånger i veckan, vill inte träna mer än så. Utöver det springer jag 12km i veckan också.

Alla passen är helkroppspass (mer eller mindre), och ser ut som följande:

Pass 1:
Marklyft (eller raka mark) - 4 set 5 reps
Någon form av bröstpress (oftast hantlar eller bänk) - 4 set 5 reps
En dragövning - 4 set 5-8 reps
Biceps curl - 2 set 5-15 reps
Triceps övning - 2 set 5-15 reps

Pass 2:
Knäböj/utfall/benpress - 4 set 10 reps
Någon form av axelpress - 4 set 8-10 reps
En dragövning - 4 set 10 reps
Biceps curl - 2 set 5-15 reps
Triceps övning - 2 set 5-15 reps

Pass 3:
Marklyft (eller raka mark) - 4 set 10 reps
Någon form av bröstpress (oftast hantlar eller bänk) - 4 set 10 reps
En dragövning - 4 set 10 reps
Biceps curl - 2 set 5-15 reps
Triceps övning - 2 set 5-15 reps
----------------------------------------
Mitt mål med detta är att öka styrka och muskelmassa så snabbt som möjligt utan att spendera för lång tid på gymmet i veckan. Jag är alltså inte intresserad av att köra fler än 3 pass i veckan.
Så, någon som har feedback? Vad kan förbättras?