Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-01-21, 19:15   #1
Illustrerade mannen
Jag vill inte ha någon avatartext.
 
Illustrerade mannens avatar
 
Reg.datum: Feb 2008
Inlägg: 1 375
Dips och pullups?

Pratade med en person på gymmet om upplägg av dips (lätt framåtlutade) och pullups (handflatorna vända bort från ansiktet). Syftet är både muskler och styrka/uthållighet. Träning (av dessa två övningar) kan göras måndag, onsdag och fredag.
Min tanke var
Mån: 4-6x10-14
Ons: 6-10x2-6
Fre: 4-6x10-14
(Setsxreps)
Den andre personen ansåg att det vore bättre/mer givande att blanda "tungt och lätt" varje pass.
Vad tror expertisen här?
__________________
"Als Gregor Samsa eines Morgens aus unruhigen Traumen erwachte, fand er sich in seinem Bett zu einem ungeheueren Ungeziefer verwandelt."
Franz Kafka
Die Verwandlung

Senast redigerad av Illustrerade mannen den 2018-01-21 klockan 19:17.
Illustrerade mannen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-21, 19:35   #2
Jocke67
-[][]--------[][]-
 
Jocke67s avatar
 
Reg.datum: Jan 2016
Ort: Huddinge, Stockholm
Inlägg: 1 387
Jag skulle dela upp per dag. Eller kanske ännu hellre en längre periodisering där jag kör högreps resp lågreps en eller ett par veckor i stöten.
Jocke67 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-21, 19:38   #3
forslund
Registered User
 
forslunds avatar
 
Reg.datum: Nov 2007
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 314
Hur många chins respektive dips gör du idag?
__________________
MP -182 cm Tyngre Classic I 2015
Athletic Fitness 180+ cm SM 2016
forslund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-21, 19:52   #4
Illustrerade mannen
Jag vill inte ha någon avatartext.
 
Illustrerade mannens avatar
 
Reg.datum: Feb 2008
Inlägg: 1 375
Citat:
Ursprungligen postat av forslund Visa inlägg
Hur många chins respektive dips gör du idag?
Jag??? Länge sedan jag försökte maxa. För 4-5år sedan gjorde jag 25 strikta pullups och 42 dips. Nu kanske 15 resp 30...
__________________
"Als Gregor Samsa eines Morgens aus unruhigen Traumen erwachte, fand er sich in seinem Bett zu einem ungeheueren Ungeziefer verwandelt."
Franz Kafka
Die Verwandlung
Illustrerade mannen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-21, 20:09   #5
forslund
Registered User
 
forslunds avatar
 
Reg.datum: Nov 2007
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 314
Citat:
Ursprungligen postat av Illustrerade mannen Visa inlägg
Jag??? Länge sedan jag försökte maxa. För 4-5år sedan gjorde jag 25 strikta pullups och 42 dips. Nu kanske 15 resp 30...
Då skulle jag säga att du är på en nivå (eller kommer att nå den snabbt) där du behöver en mer avancerad programmering än du skriver i ditt första inlägg för att få bra resultat.
__________________
MP -182 cm Tyngre Classic I 2015
Athletic Fitness 180+ cm SM 2016
forslund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-21, 20:40   #6
Illustrerade mannen
Jag vill inte ha någon avatartext.
 
Illustrerade mannens avatar
 
Reg.datum: Feb 2008
Inlägg: 1 375
Citat:
Ursprungligen postat av forslund Visa inlägg
Då skulle jag säga att du är på en nivå (eller kommer att nå den snabbt) där du behöver en mer avancerad programmering än du skriver i ditt första inlägg för att få bra resultat.
Något kortfattat tips på hur det skulle kunna se.ut? Med beaktande av att jag är en 50-årig farbror...
__________________
"Als Gregor Samsa eines Morgens aus unruhigen Traumen erwachte, fand er sich in seinem Bett zu einem ungeheueren Ungeziefer verwandelt."
Franz Kafka
Die Verwandlung
Illustrerade mannen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-21, 21:26   #7
panzerpig
Registered ulcer
 
panzerpigs avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: mitten
Inlägg: 1 241
här finns ett program tex: https://www.reddit.com/r/bodyweightf...henic_routine/
__________________
"Strength training is a very simple activity made complex by idiots"
panzerpig är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-21, 22:32   #8
Jocke67
-[][]--------[][]-
 
Jocke67s avatar
 
Reg.datum: Jan 2016
Ort: Huddinge, Stockholm
Inlägg: 1 387
Fast det var ju inte så mycket uthållighet i det där programmet. Någon enstaka 10 reps, majoriteten 2-5 reps. Om du verkligen vill träna uthållighet och inte bara styrka så bör du nog köra mer högreps än så.

Senast redigerad av Jocke67 den 2018-01-21 klockan 22:38.
Jocke67 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-22, 00:28   #9
panzerpig
Registered ulcer
 
panzerpigs avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: mitten
Inlägg: 1 241
Citat:
Ursprungligen postat av Jocke67 Visa inlägg
Fast det var ju inte så mycket uthållighet i det där programmet. Någon enstaka 10 reps, majoriteten 2-5 reps. Om du verkligen vill träna uthållighet och inte bara styrka så bör du nog köra mer högreps än så.
Att köra en månad för att öka maxstyrkan sen en månad för att öka uthållighet med högre reps låter inte dumt annars.
__________________
"Strength training is a very simple activity made complex by idiots"
panzerpig är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-22, 07:47   #10
forslund
Registered User
 
forslunds avatar
 
Reg.datum: Nov 2007
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 314
Citat:
Ursprungligen postat av Illustrerade mannen Visa inlägg
Något kortfattat tips på hur det skulle kunna se.ut? Med beaktande av att jag är en 50-årig farbror...
För att det ska gå att göra en vettig rekommendation behöver du beskriva hur din träning ser ut i övrigt, samt eventuella skador etc. som kan påverka.
__________________
MP -182 cm Tyngre Classic I 2015
Athletic Fitness 180+ cm SM 2016
forslund är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 17:31.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)