Vet inte vad jag håller på med

[Livet]

Vecka 10 Pass 1

Målet denna vecka blir att öka toppsetstvåan med 2.5kg per pass i tre pass. Hoppas alltså kunna göra en tvåa på 132.5kg första passet, 135kg andra passet och 137.5kg sista passet (på lördag/söndag med lite koffein i kroppen).

Bänkpress

1*20*20kg
1*5*60kg
1*4*80kg
1*3*100kg
1*2*110kg
1*2*120kg
1*2*127.5kg
1*2*132.5kg - Film
4*2*122.5kg

Pushpress

1*5*20kg
1*5*40kg
1*3*50kg
1*3*60kg

Pushpress bakom nacken

1*5*40kg
1*3*60kg
1*3*65kg
3*5*60kg

Hantelpress + Hantelflyes

1*5*36kg + 1*10*16kg
1*5*38.5kg + 1*10*16kg
1*5*38.5kg + 1*10*13.5kg
1*5*38.5kg + 1*10*16kg

[Livet]

Vecka 10 Pass 2

Latsdrag

1*5*50kg
1*5*60kg
4*5*70kg
3*5*65kg

Sittande rodd

1*5*50kg
1*5*65kg
3*5*70kg

Hantelcurls

5*5*18.5kg + 5*5*13.5kg

Sälrodd

1*5*60kg
1*5*80kg
1*5*90kg
3*5*85kg

[Livet]

Vecka 10 Pass 3

Bänkpress

1*20*20kg
1*5*60kg
1*4*80kg
1*3*100kg
1*3*110kg
1*2*120kg
1*2*127.5kg
1*2*135kg - Film
2*2*125kg
3*1*120kg

Hantelpress

1*5*36kg

Axelpress

1*5*16kg
5*5*23.5kg

[Livet]

Vecka 10 Pass 4

Långpass idag men inte med så jättemycket jobb gjort. Blev dock halvmånga bra set i bänken där jag slog 2rep-PB på 137.5kg, bara 2.5kg ifrån officiella 1rep-max. Bänkpressen har skjutit i höjden på sista tiden men det är väl att förvänta när man kört den mycket bättre än vad jag någonsin gjort.

Nu är 2rep-veckan slut och nästa vecka ska det bli stegrande ettor. Tanken är att arbetsseten ska vara ettor där jag första dagen (tisdag) går upp till 135kg + backoffsets, andra dagen (torsdag) går upp till 137.5kg + backoffsets och tredje dagen (lördag, en vecka innan DM) går upp till 140kg + backoffsets. Anledningen till att jag går upp till 140kg och inte högre är för att jag vill spara PBn till DM och inte vara allt för kaxig på de sista passen innan tävlingen så man sabbar något.

Bänkpress

1*20*20kg
1*5*60kg
1*4*80kg
1*3*100kg
1*2*110kg
1*2*120kg
1*2*130kg
1*2*137.5kg
4*2*127.5kg
3*1*120kg

Pushpress bakom nacken

1*5*20kg
1*5*40kg
1*5*50kg
1*5*55kg
1*5*60kg
1*3*65kg
1*3*70kg
5*3*75kg
3*3*70kg
5*5*50kg - Utan push

Sen lekte jag lite med grippers. Någon millimeter från att stänga CoC #2.5 vilket jag var nöjd med eftersom senaste gången jag körde/tränade med grippers var över 2 år sedan då jag hyfsat lätt stängde 2.5an (Film på det här.)
Jag bad en kille som jobbar på klubben att lägga ut gripperna i gymmet istället för att ha dem i receptionen så att man kan använda dem lättare. Gör han det så sa jag att jag skulle stänga CoC #3 inom en månad vilket skulle vara rätt coolt tycker jag. Sen om jag faktiskt lyckas är en annan femma men förut när jag tränat med grippers tycker jag att styrkan har kommit ganska snabbt när man väl börjar så jag ser det inte som en omöjlighet.

[Livet]

Vecka 10 Pass 5

Sälrodd

1*10*20kg
1*5*50kg
1*5*70kg
1*5*90kg
1*5*95kg
6*5*90kg

Latsdrag

1*5*50kg
1*5*60kg
1*5*70kg
5*5*65kg

Hantelrodd

1*5*33.5kg
2*5*41kg

Hantelcurls

5*5*18.5kg + 5*5*13.5kg

[Livet]

Vecka 11 Pass 1

Hade lustiga känningar i axlarna idag så det blev att jag bara körde bänkpress upp till en tung etta på 135kg. Var helt ensam på gymmet idag så jag fick inget avlyft i de tunga seten vilket tillsammans med känslan i axlarna gjorde att setupen och formen inte kändes så bra, dock fanns styrkan där.

Film

Bänkpress

1*20*20kg
1*5*60kg
1*4*80kg
1*3*100kg
1*2*110kg
1*1*120kg
1*1*130kg
1*1*135kg
4*1*130kg
2*1*125kg
1*5*100kg
1*10*60kg

[Livet]

Vecka 11 Pass 2

Imorgon ska jag jobba upp mig till en etta i bänken på 137.5kg, borde bli enkelt.

Sälrodd

1*10*50kg
1*5*70kg
7*5*90kg

Latsdrag

1*5*50kg
1*5*60kg
1*5*65kg
6*5*70kg

Hantelcurls

3*5*18.5kg + 3*5*16kg

[Livet]

Vecka 11 Pass 3

Tungt idag men jag tror främst att det beror på att jag fick köra på gymmets lite sämre bänk som är rätt hal vilket gör allting mycket krångligare.

Film

Bänkpress

1*20*20kg
1*5*60kg
1*4*80kg
1*3*100kg
1*2*110kg
1*1*120kg
1*1*130kg
1*1*137.5kg
3*1*127.5kg
1*3*100kg - FU

Pushpress bakom nacken

1*5*20kg
1*5*40kg
1*5*50kg
1*5*60kg
1*3*70kg
1*5*60kg

Press bakom nacken

1*5*50kg + 1*5*50kg - med push
1*5*40kg + 1*5*40kg - med push

Liggande tricepextension

1*8*32.5kg
1*8*37.5kg
3*5*42.5kg

[Livet]

Vecka 11 Pass 4

Sista hårda passet innan DM. Målet var att jobba upp mig till en etta på 140kg vilket gick bra. Inte jättehög fart på stången kanske men lyftet var kontrollerat och med jämn hastighet. Känns som att jag har minst 145kg i mig.

Film

Bänkpress

1*25*20kg
1*5*60kg
1*4*80kg
1*3*100kg
1*2*110kg
1*1*120kg
1*1*130kg
1*1*140kg - Tangerat PB
4*1*130kg
3*1*120kg

Pushpress bakom nacken

1*5*40kg
1*3*50kg
1*3*60kg
1*1*70kg
3*1*75kg
1*3*70kg
1*5*60kg

Press bakom nacken

1*5*50kg + 1*5*50kg - med push
1*10*40kg

Enarmspushdowns

3*8*30kg

[Livet]

Vecka 12 Pass 1

Lugn vecka inför tävling på lördag. Körde tvåor på 80% vilket var väldigt enkelt. Har garanterat en 5kgsökning av mitt nuvarande max om jag inte misslyckas totalt.

Bänkpress

1*20*20kg
1*5*70kg
1*4*90kg
1*3*105kg
4*2*112.5kg

Pushpress bakom nacken

1*5*20kg
1*5*40kg
1*5*50kg
3*3*60kg
1*10*40kg - utan push

[Livet]

Vecka 12 Pass 2

Bänkpress

1*20*20kg
1*5*60kg
1*4*80kg
1*3*90kg
4*1*100kg

[Livet]

Bänkpress-DM

Film på lyft 2 och 3

Kroppsvikt: 89.66kg

Lyft 1 - 140kg - OOO
Lyft 2 - 145kg - OOO
Lyft 3 - 150kg - XOX


Nöjd med tävlingen även fast jag inte fick med mig sista lyftet på 150kg. Fick dock upp stången så kommer att utgå ifrån det lyftet när jag tränar nästa cykel. Om 10-12 veckor siktar jag på att få upp 155kg med snäppet lägre kroppsvikt.

[Livet]

Vecka 1 Pass 1

Bänkpress

1*20*20kg
1*5*60kg
1*4*80kg
1*3*100kg
4*3*112.5kg

FU-smalbänk

1*3*100kg - obekvämt

Pinpress

3*3*105kg

Pushpress bakom nacken

1*5*20kg
1*5*40kg
1*5*50kg
1*5*60kg
1*5*70kg
1*5*60kg
1*5*50kg - vanliga

Axelpress

1*5*21kg
1*5*23.5kg
3*5*26kg

Liggande tricepextensions

1*5*37.5kg
1*5*42.5kg
3*5*47.5kg

[Livet]

Vecka 1 Pass 2

Latsdrag

1*10*30kg
1*5*50kg
1*5*60kg
1*5*70kg
2*5*65kg
3*5*70kg

Sittande rodd

1*5*50kg
1*5*60kg
2*5*70kg
1*5*75kg

Sälrodd

1*5*50kg
1*5*70kg
1*5*90kg
1*8*80kg
3*5*85kg

Hantelcurls

3*7*18.5kg + 3*3*16kg

[Livet]

Vecka 2 Pass 1

Film

Bänkpress

1*20*20kg
1*5*60kg
1*4*80kg
1*3*100kg
1*3*112.5kg
1*2*120kg
4*1*127.5kg
1*3*120kg
1*6*112.5kg - RepPB

Spotopress

1*5*100kg
1*6*100kg
1*5*100kg

Liggande tricepextensions + Pushdowns

1*10*37.5kg
1*5*47.5kg
1*5*47.5kg + 1*10*25kg
2*5*47.5kg + 2*8*30kg