Vecka 10 Pass 4
Långpass idag men inte med så jättemycket jobb gjort. Blev dock halvmånga bra set i bänken där jag slog 2rep-PB på 137.5kg, bara 2.5kg ifrån officiella 1rep-max. Bänkpressen har skjutit i höjden på sista tiden men det är väl att förvänta när man kört den mycket bättre än vad jag någonsin gjort.
Nu är 2rep-veckan slut och nästa vecka ska det bli stegrande ettor. Tanken är att arbetsseten ska vara ettor där jag första dagen (tisdag) går upp till 135kg + backoffsets, andra dagen (torsdag) går upp till 137.5kg + backoffsets och tredje dagen (lördag, en vecka innan DM) går upp till 140kg + backoffsets. Anledningen till att jag går upp till 140kg och inte högre är för att jag vill spara PBn till DM och inte vara allt för kaxig på de sista passen innan tävlingen så man sabbar något.
Bänkpress
1*20*20kg
1*5*60kg
1*4*80kg
1*3*100kg
1*2*110kg
1*2*120kg
1*2*130kg
1*2*137.5kg
4*2*127.5kg
3*1*120kg
Pushpress bakom nacken
1*5*20kg
1*5*40kg
1*5*50kg
1*5*55kg
1*5*60kg
1*3*65kg
1*3*70kg
5*3*75kg
3*3*70kg
5*5*50kg - Utan push
Sen lekte jag lite med grippers. Någon millimeter från att stänga CoC #2.5 vilket jag var nöjd med eftersom senaste gången jag körde/tränade med grippers var över 2 år sedan då jag hyfsat lätt stängde 2.5an (
Film på det här.)
Jag bad en kille som jobbar på klubben att lägga ut gripperna i gymmet istället för att ha dem i receptionen så att man kan använda dem lättare. Gör han det så sa jag att jag skulle stänga CoC #3 inom en månad vilket skulle vara rätt coolt tycker jag. Sen om jag faktiskt lyckas är en annan femma men förut när jag tränat med grippers tycker jag att styrkan har kommit ganska snabbt när man väl börjar så jag ser det inte som en omöjlighet.