Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2017-10-24, 06:44   #1
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Vet inte vad jag håller på med

171017

Knäböj

1*5*20kg
1*5*60kg
1*5*100kg
1*3*120kg
1*3*140kg
1*3*155kg
2*3*140kg

Marklyft, sumo med smalare stance

1*5*60kg
1*5*100kg
1*3*140kg
1*3*160kg
1*3*180kg
1*3*190kg
1*3*170kg

Smalbänk

1*5*20kg
1*6*60kg
1*4*80kg
1*4*85kg
1*4*77.5kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-24, 06:45   #2
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
171018

Pausböj

1*5*20kg
1*5*60kg
1*3*100kg
1*3*120kg
1*3*130kg
1*3*140kg
3*3*132.5kg

Rumänska marklyft


1*10*60kg
1*6*80kg
1*5*90kg
2*5*100kg
1*5*110kg

Pausade marklyft

1*5*100kg
1*3*140kg
1*3*160kg
1*3*170kg
2*3*162.5kg

Bänkpress

1*10*20kg
1*5*60kg
1*3*80kg
1*3*90kg
1*3*100kg
1*3*110kg
3*3*100kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-24, 06:46   #3
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
171019

Rätt skönt pass även fast jag har känt av knät en del under dagen. Kanske blir bättre om jag böjer lite bredare men är inte alls lika bekväm med den ställningen.

Spotopressen var riktigt skön. Nog en väldigt bra övning då jag är svagast i botten av bänkpressen.

Kommer börja köra raka marklyft oftare för jag behöver nog jobba rätt mycket med baksidan för den har blivit rätt ignorerad genom åren. Kommer att köra med lite upphöjda vikter för det ser ut som att jag böjer ryggen lite i botten, eller så är det muskelbukarna som ser ut som att det är ländkotorna som inte är helt raka. Men för att vara på den säkra sidan så lägger jag en viktskiva under så jag slipper oroa mig. Femmor på 105kg var lätt men själva rörelsen är rätt ovan eftersom jag inte kört den så mycket och jag inte kör vanliga marklyft.

Knäböj

1*5*20kg
1*5*60kg
1*5*100kg
1*2*130kg
1*2*150kg
1*2*162.5kg
3*2*145kg

Spotopress

1*10*20kg
1*5*60kg
1*4*70kg
1*4*80kg
1*4*90kg
1*4*95kg
3*4*90kg

Sälrodd

1*10*40kg
1*5*70kg
3*8*80kg

Raka marklyft

2*5*40kg
1*5*70kg
2*5*90kg
2*5*100kg
1*5*105kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-24, 06:46   #4
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
171020

Kroppen fick sig ordentligt med stryk idag i knäböj och marklyft, 8-9 arbetsset i vardera övning. Dock med få reps så lär väl inte vara alltför slitande.
Tänkte bänka också men alla var upptagna och jag hade inte lust att hoppa mellan så jag körde militärpress istället, får bli bänk imorgon istället.

I marklyften provade jag att i några set stå maxbrett så att tårna tar i vikterna och sedan fälla in benen när jag släpper ner vikten. Det kändes rätt bra och ska prova det några fler gånger. Lite svårt att avgöra med säkerhet men jag inbillade mig att jag fick med benen lite bättre så vikten lättade från golvet lite enklare. Men mer övning krävs för att jag ska bli van med det.


Knäböj


1*5*20kg
1*5*60kg
1*3*100kg
1*2*120kg
1*1*140kg
1*1*160kg
1*1*170kg
1*1*175kg
6*1*165kg

Marklyft

1*5*60kg
1*5*100kg
1*3*140kg
1*2*160kg
1*2*180kg
1*2*200kg
1*2*210kg
6*2*190kg
1*3*140kg

Militärpress

1*10*20kg
1*5*40kg
1*3*50kg
1*2*55kg
1*2*60kg
6*2*55kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-24, 06:47   #5
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
171021

Provade att stå lite bredare idag i pausböjen men det kändes inte bra alls, hade ingen kraft alls i botten.

Bänkpressen var svagare än vad jag ville.

Pausböj


1*5*20kg
1*5*60kg
1*3*100kg
1*3*120kg
1*3*130kg
1*3*140kg
3*3*132.5kg

Bänkpress
1*10*20kg
1*5*60kg
1*4*80kg
1*3*90kg
1*2*100kg
1*2*110kg
4*2*105kg

Raka marklyft

1*10*40kg
1*5*60kg
1*5*80kg
1*5*100kg
1*5*110kg
2*5*100kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-24, 06:47   #6
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
171022

Knäböj

1*5*60kg
1*5*100kg
1*4*120kg
1*3*140kg
1*3*155kg
3*3*147.5kg

Pausmark


1*5*60kg
1*3*100kg
1*3*140kg
1*3*170kg
3*3*162.5kg

Bänkpress

1*10*60kg
1*5*80kg
1*3*90kg
1*2*100kg
1*1*110kg
1*1*120kg
4*1*115kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-24, 06:48   #7
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Veckosammanfattning

Sammanfattning av veckan. Har kört väldigt hög frekvens men kanske lite väl hög volym i saker och ting. Det har känts bra men det jag gör denna vecka kommer jag ju inte känna av i träningen än.

Jag räknar arbetsvolym som toppsetet och allting som är inom 10% lägre.

Knäböj

Arbetsreps: 76
Arbetsset: 33

Bänkpress

Arbetsreps: 97
Arbetsset: 29

Marklyft


Arbetsreps: 49
Arbetsset: 19
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-24, 06:49   #8
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
171023

Bra pass idag. Provade att stå lite lite smalare i knäböjen och med tårna mer utåt vilket kändes rätt bra. Kändes som att jag fick mer fart ur pausen men ska prova det imorgon också för att kunna säga något.

Bänken var stabil. Jag har köpt Josef Erikssons bänkpress program för min impulskontroll är ungefär 0 så efter serie 4 ska jag försöka mig på det för att se om bänken ändrar sig. Jag ska även försöka jobba lite på rörligheten i bröstryggen för att jobba upp en bättre brygga.

Pausböj

1*10*20kg
1*5*60kg
1*5*100kg
1*3*120kg
1*3*130kg
1*3*142.5kg
3*3*135kg

Bänkpress

2*10*60kg
1*5*80kg
1*3*90kg
1*3*100kg
1*3*111kg
3*3*105kg

Marklyft

1*5*60kg
1*5*100kg
1*3*140kg
1*3*170kg
1*3*195kg
3*3*185kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-24, 18:19   #9
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Dagens pass

Mastigt pass för överkroppen. Utöver knäböjen provade jag ett pass ifrån Josef Erikssons bänkprogram vilket var rätt ordentligt med volym.

Bänkpressen var inte så värst jobbig egentligen, det var mest vetskapen att man ska göra 10 set med 10 reps som var lite svårhanterligt men eftersom repsen gick rätt lätt är det nog någonting man vänjer sig vid.
För ryggen var det 180 arbetsreps vilket jag nog måste säga är riktigt hög volym.

Efter serie 4 så kommer jag börja bänkprogrammet och kanske stuva om träningen för knäböj och marklyft.

Knäböj

Film

1*5*20kg
1*5*60kg
1*5*100kg
1*4*122.5kg
1*3*145kg
1*3*157.5kg
2*3*150kg

Bänkpress

1*15*20kg
1*10*60kg
10*10*75kg

Sittande rodd

1*10*27.5kg
1*10*40kg
4*10*45kg

Latsdrag

1*12*40kg
1*12*45kg
1*12*40kg
2*12*45kg

Facepulls

1*20*7.5kg
1*20*12.5kg
1*20*15kg
2*20*17.5kg
1*20*20kg

Kabelcurls

1*12*20kg
1*15*25kg
2*12*27.5kg
2*12*30kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-25, 20:15   #10
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Dagens pass

Tänkte köra bänk idag också men alla var upptagna och jag orkade inte sticka mellan eller vänta. Har ändå kört bänk X dagar i rad så det är inte hela världen om jag tar det lite lugnare.

Underkroppen skulle nog må bra av hög volym ett tag men jag skyr högreps i knäböj som pesten. Har funderat på att göra något halvmesyr och lägga in en hel del benpress istället och köra <5 reps men många set i böjen istället.

Pausböj

1*10*20kg
2*5*60kg
2*3*100kg
1*3*120kg
1*3*130kg
1*3*142.5kg
2*3*135kg

Raka marklyft

1*12*20kg
1*5*50kg
1*5*70kg
1*5*90kg
1*5*100kg
1*5*110kg
1*5*105kg
2*5*100kg

Liggande lårcurl

1*10*30kg
1*10*35kg
1*10*40kg
2*10*35kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-26, 18:23   #11
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Dagens pass

Bra pass. Knäböjen gick som planerat och marklyftet lika så. Båda är dock lite av ett gissel för jag känner att tekniken inte riktigt sitter, eller så är det bara massa onödigt grubbel ifrån min sida och att jag känner efter för mycket.

Efter lite ryggstretch så blev det bänkpress och jag tyckte faktiskt att jag fick till en bättre brygga. Planerar att jobba med dessa stretchövningar rätt mycket för bänken och se om man kan få till en redig brygga.

Knäböj

1*10*20kg
1*5*60kg
1*5*100kg
1*4*120kg
1*3*140kg
1*2*155kg
1*2*165kg
2*2*157.5kg

Marklyft

Film

1*5*70kg
1*5*120kg
1*4*150kg
1*3*170kg
1*2*190kg
1*2*215kg
3*2*205kg

Bänkpress

1*10*20kg
1*5*60kg
1*4*80kg
1*3*90kg
1*2*100kg
1*2*110kg
1*2*115kg
3*2*110kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-28, 18:17   #12
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Dagens pass

Jobbigt pass både fysiskt och mentalt. Kände mig i dålig form innan och det var tungt i knäböj och marklyft. Bådar inte gott inför serie 4 men jag kan ju å andra sidan behöva lite återhämtning och en lugn vecka innan så att man avslutar "toppningen" på ett bra sätt som gör att jag känner mig bättre då.

Knäböj

1*10*20kg
1*8*60kg
1*5*100kg
1*4*120kg
1*3*140
1*2*152.5kg
1*1*165kg
1*1*177.5kg
3*1*165kg

Marklyft

1*8*70kg
1*5*120kg
1*4*150kg
1*3*170kg
1*1*200kg
1*1*215kg
1*1*230kg
2*1*207.5kg

Bänkpress

1*5*60kg
1*4*80kg
1*3*90kg
1*2*100kg
1*1*110kg
1*1*115kg
1*1*122.5kg
3*1*117.5kg


Också en del ryggstretch.
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-29, 19:16   #13
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Dagens pass

Kort och riktigt segt pass.

Marklyft

1*5*70kg
1*5*120kg
1*7*150kg
3*5*180kg

Bänkpress

3*15*20kg
1*5*60kg
1*4*80kg
1*3*90kg
3*3*100kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-29, 19:18   #14
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Veckosammanfattning

Knäböj

Arbetsreps: 52st
Arbetsset: 22st

Bänkpress

Arbetsreps: 40st
Arbetsset: 19st

Marklyft

Arbetsreps: 31st
Arbetsset: 11st
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-31, 19:22   #15
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Dagens pass

Provade lite olika stancer i knäböjen idag och alla pausböjar blev med en bredare. Fick också en kommentar om att stångens bana såg bättre ut när jag stod bredare.

Bänkpressen gick rätt dåligt och jag fick inte alls till bryggan jag ville men 110kg kändes ändå relativt lätt, vilket det ju ska göra.

Knäböj

1*5*20kg
1*5*60kg
1*5*100kg
1*4*120kg
1*5*140kg
5*1*160kg - set 3 och 4 med paus
1*3*160kg
2*5*140kg

Pausböj

1*4*60kg
1*2*100kg
1*4*100kg
1*3*100kg
3*3*120kg

Bänkpress

1*20*20kg
1*5*60kg
1*4*80kg
1*2*100kg
3*1*110kg
1*3*100kg
1*10*60kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 23:25.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)