Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-04-26, 17:53   #3826
Mass-Tech
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
 
Mass-Techs avatar
 
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
BEN
Benspark: 30x20 40x20 50x20 60x18+dropset
Front-squat: 62.5x10 80x10 100x10 110x5
Knäböj: 100x10 130x8 137.5x3
Benpress: 250x20 290x20 330x10
superset med
Liggande Lårcurl: 25x20,20,20 30x8+dropset
Benspark singel: 17.5x12 20x12 22.5x11
Stående lårcurl: 80x12 100x12 120x12 130x10


Kroppsvikt: 90.5 (-0.5)
__________________
Team MassFreaks for LIFE
[SIGPIC][/SIGPIC]

Min Cost Of Redemption
Jamie Eason Tribute
Jay Cutlers hemsida
Ronnie Colemans hemsida
Mass-Tech är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-29, 19:02   #3827
Mass-Tech
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
 
Mass-Techs avatar
 
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
BRÖST
Hantelpress: 30x10 35x10 42.5x6
Lutande bänkpress: 60x10 70x10 80x4
Bänkpress: 60x10 80x10 90x4
Dips: 12,16,15
Kryssdrag: 40x15 60x15,15+dropset
VADER
Sittande vadpress: 60x20 80x20 90x16 92.5x12,10


+24 min cardio
__________________
Team MassFreaks for LIFE
[SIGPIC][/SIGPIC]

Min Cost Of Redemption
Jamie Eason Tribute
Jay Cutlers hemsida
Ronnie Colemans hemsida
Mass-Tech är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-30, 18:23   #3828
Mass-Tech
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
 
Mass-Techs avatar
 
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
RYGG
Latsdrag: 50x15 65x12 75x7+dropset
T-bar rodd: 40x10 60x10 80x10 100x5
Hantelrodd: 50x10 60x10 70x4
Skivstångsrodd: 60x10 90x10 102.5x5
Tät-latsdrag: 50x12 60x12 65x10
Enarms kabelrodd: 40x12,12
Marklyft: 100x10,10 140x5,6


+24 min cardio
__________________
Team MassFreaks for LIFE
[SIGPIC][/SIGPIC]

Min Cost Of Redemption
Jamie Eason Tribute
Jay Cutlers hemsida
Ronnie Colemans hemsida
Mass-Tech är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-02, 18:44   #3829
Mass-Tech
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
 
Mass-Techs avatar
 
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
ARMAR
Pushdown i cc: 100x12 140x12,12,12+dropset
Tät-bänkpress i smith: 40x12 60x12 72.5x9
Hantelextension: 10x12 12.5x12 15x12
superset med
Enarms pushdown i cc: 30x12,12,12
Scottcurl i cc: 80x15 100x15 120x10
Sittande Alt Hantelcurl: 15x10 17.5x8 20x6
VADER
Stående vadpress: 70x20 100x20 120x12,12,10




+24 min cardio
__________________
Team MassFreaks for LIFE
[SIGPIC][/SIGPIC]

Min Cost Of Redemption
Jamie Eason Tribute
Jay Cutlers hemsida
Ronnie Colemans hemsida
Mass-Tech är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-03, 17:44   #3830
Mass-Tech
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
 
Mass-Techs avatar
 
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
BEN
Benspark: 30x20 40x20 50x20 60x20+dropset
Front-squat: 65x10 80x10 100x10 112.5x4
Knäböj: 100x10 130x10 137.5x5
Benpress: 250x20 290x20 330x13
superset med
Liggande Lårcurl: 25x20,20,20 30x10+dropset
Benspark singel: 17.5x12 20x12 22.5x12
Stående lårcurl: 80x12 100x12 120x12 130x12


Kroppsvikt: 90 (-0.5)
__________________
Team MassFreaks for LIFE
[SIGPIC][/SIGPIC]

Min Cost Of Redemption
Jamie Eason Tribute
Jay Cutlers hemsida
Ronnie Colemans hemsida
Mass-Tech är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-04, 19:16   #3831
Mass-Tech
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
 
Mass-Techs avatar
 
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
AXLAR
Sittande kabeldrag: 30x12 40x12 50x12 60x11+dropset
Stående Militärpress: 20x12 25x12 30x8
Hantelyft åt sidan: 3 set down the rack
Stående rodd i cc: 100x15 140x15,15
MAGE
Crunchers på boll: 25,25,25
superset med
Knälyft: 20,20,20


+24 min cardio
__________________
Team MassFreaks for LIFE
[SIGPIC][/SIGPIC]

Min Cost Of Redemption
Jamie Eason Tribute
Jay Cutlers hemsida
Ronnie Colemans hemsida
Mass-Tech är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-06, 17:57   #3832
Mass-Tech
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
 
Mass-Techs avatar
 
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
BRÖST
Hantelpress: 30x10 35x10 42.5x6
Lutande bänkpress: 60x10 70x10 80x5+dropset
Bänkpress: 60x10 80x10 90x5
Dips: 12,16,15
VADER
Sittande vadpress: 60x20 80x20 90x17 95x8,9


+25 min cardio
__________________
Team MassFreaks for LIFE
[SIGPIC][/SIGPIC]

Min Cost Of Redemption
Jamie Eason Tribute
Jay Cutlers hemsida
Ronnie Colemans hemsida
Mass-Tech är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-11, 18:41   #3833
Mass-Tech
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
 
Mass-Techs avatar
 
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
AXLAR
Sittande kabeldrag: 30x12 40x12 50x12 60x12+dropset
Stående Militärpress: 20x12 30x10 35x5
Hantelyft åt sidan: 4 set down the rack
Stående rodd i cc: 100x15 140x15,15,15
MAGE
Crunchers: 25,25,25
superset med
Knälyft: 20,20,20


+25 min cardio
__________________
Team MassFreaks for LIFE
[SIGPIC][/SIGPIC]

Min Cost Of Redemption
Jamie Eason Tribute
Jay Cutlers hemsida
Ronnie Colemans hemsida
Mass-Tech är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-13, 18:39   #3834
Mass-Tech
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
 
Mass-Techs avatar
 
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
BRÖST
Hantelpress: 30x10 35x10 42.5x5
Lutande bänkpress: 60x10 70x10 80x4+dropset
Bänkpress: 60x10 80x10 90x4
Dips: 12,17,16
Kryssdrag: 40x15 60x15 70x10
VADER
Sittande vadpress: 60x20 80x20,20,20


+25 min cardio
__________________
Team MassFreaks for LIFE
[SIGPIC][/SIGPIC]

Min Cost Of Redemption
Jamie Eason Tribute
Jay Cutlers hemsida
Ronnie Colemans hemsida
Mass-Tech är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-14, 17:51   #3835
Mass-Tech
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
 
Mass-Techs avatar
 
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
RYGG
Latsdrag: 50x15 65x12 70x9
T-bar rodd: 40x10 60x10 80x10 100x6
Hantelrodd: 50x10 60x10 65x6
Skivstångsrodd: 60x10 90x10 102.5x6
Tät-latsdrag: 50x12 60x12 70x10
Enarms kabelrodd: 40x12,12



+25 min cardio
__________________
Team MassFreaks for LIFE
[SIGPIC][/SIGPIC]

Min Cost Of Redemption
Jamie Eason Tribute
Jay Cutlers hemsida
Ronnie Colemans hemsida
Mass-Tech är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-16, 18:15   #3836
Mass-Tech
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
 
Mass-Techs avatar
 
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
ARMAR
Pushdown i cc: 100x12 140x12,12,12+dropset
Tät-bänkpress i smith: 40x12 60x12 75x6
Hantelextension: 10x12 12.5x12 15x12
superset med
Enarms pushdown i cc: 30x12,12 40x8
Scottcurl i cc: 80x15 100x15 120x10
Sittande Alt Hantelcurl: 15x10 17.5x8 20x8
Ez-curls: 30x10,10,12
VADER
Stående vadpress: 70x20 100x20,20




+25 min cardio
__________________
Team MassFreaks for LIFE
[SIGPIC][/SIGPIC]

Min Cost Of Redemption
Jamie Eason Tribute
Jay Cutlers hemsida
Ronnie Colemans hemsida
Mass-Tech är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-17, 19:43   #3837
Mass-Tech
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
 
Mass-Techs avatar
 
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
BEN
Benspark: 30x20 40x20 50x20 60x15+dropset
Front-squat: 70x10 80x10 100x10 115x3
Knäböj: 100x10 130x5 135x3
Benpress: 250x20 290x20 330x10
superset med
Liggande Lårcurl: 25x20,20,20 30x10+dropset



Kroppsvikt: 89 (-0.5)
__________________
Team MassFreaks for LIFE
[SIGPIC][/SIGPIC]

Min Cost Of Redemption
Jamie Eason Tribute
Jay Cutlers hemsida
Ronnie Colemans hemsida
Mass-Tech är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-18, 19:22   #3838
Mass-Tech
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
 
Mass-Techs avatar
 
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
AXLAR
Sittande kabeldrag: 30x12 40x12 60x12,11+dropset
Stående Militärpress: 20x12 30x10 37.5x4
Hantelyft åt sidan: 4 set down the rack
Stående rodd i cc: 100x15 140x15,15,15
MAGE
Crunchers: 25,25,25
superset med
Knälyft: 20,20,20


+25 min cardio
__________________
Team MassFreaks for LIFE
[SIGPIC][/SIGPIC]

Min Cost Of Redemption
Jamie Eason Tribute
Jay Cutlers hemsida
Ronnie Colemans hemsida
Mass-Tech är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-21, 18:10   #3839
Mass-Tech
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
 
Mass-Techs avatar
 
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
RYGG
Latsdrag: 50x15 65x12 75x7
T-bar rodd: 40x10 60x10 80x10 100x6
Hantelrodd: 50x10 60x10 65x6
Skivstångsrodd: 60x10 90x10 105x7
Tät-latsdrag: 50x12 60x12 70x9
Enarms kabelrodd: 40x12,12
Marklyft: 100x10 140x,4,6



+25 min cardio
__________________
Team MassFreaks for LIFE
[SIGPIC][/SIGPIC]

Min Cost Of Redemption
Jamie Eason Tribute
Jay Cutlers hemsida
Ronnie Colemans hemsida
Mass-Tech är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-23, 18:13   #3840
Mass-Tech
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
 
Mass-Techs avatar
 
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
ARMAR
Pushdown i cc: 100x12 140x12,12,12+dropset
Tät-bänkpress i smith: 40x12 60x12 75x8
Hantelextension: 10x12 12.5x12 15x12
superset med
Enarms pushdown i cc: 30x12,12 40x9
Scottcurl i cc: 80x15 100x15 120x12
Sittande Alt Hantelcurl: 15x10 17.5x9 20x8
Ez-curls: 30x13,12,11+dropset
VADER
Stående vadpress: 70x20 100x20,20,20




+25 min cardio
__________________
Team MassFreaks for LIFE
[SIGPIC][/SIGPIC]

Min Cost Of Redemption
Jamie Eason Tribute
Jay Cutlers hemsida
Ronnie Colemans hemsida
Mass-Tech är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 10:16.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)