2019-04-26, 17:53
|
#3826
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
|
BEN
Benspark: 30x20 40x20 50x20 60x18+dropset
Front-squat: 62.5x10 80x10 100x10 110x5
Knäböj: 100x10 130x8 137.5x3
Benpress: 250x20 290x20 330x10
superset med
Liggande Lårcurl: 25x20,20,20 30x8+dropset
Benspark singel: 17.5x12 20x12 22.5x11
Stående lårcurl: 80x12 100x12 120x12 130x10
Kroppsvikt: 90.5 (-0.5)
|
|
|
2019-04-29, 19:02
|
#3827
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
|
BRÖST
Hantelpress: 30x10 35x10 42.5x6
Lutande bänkpress: 60x10 70x10 80x4
Bänkpress: 60x10 80x10 90x4
Dips: 12,16,15
Kryssdrag: 40x15 60x15,15+dropset
VADER
Sittande vadpress: 60x20 80x20 90x16 92.5x12,10
+24 min cardio
|
|
|
2019-04-30, 18:23
|
#3828
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
|
RYGG
Latsdrag: 50x15 65x12 75x7+dropset
T-bar rodd: 40x10 60x10 80x10 100x5
Hantelrodd: 50x10 60x10 70x4
Skivstångsrodd: 60x10 90x10 102.5x5
Tät-latsdrag: 50x12 60x12 65x10
Enarms kabelrodd: 40x12,12
Marklyft: 100x10,10 140x5,6
+24 min cardio
|
|
|
2019-05-02, 18:44
|
#3829
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
|
ARMAR
Pushdown i cc: 100x12 140x12,12,12+dropset
Tät-bänkpress i smith: 40x12 60x12 72.5x9
Hantelextension: 10x12 12.5x12 15x12
superset med
Enarms pushdown i cc: 30x12,12,12
Scottcurl i cc: 80x15 100x15 120x10
Sittande Alt Hantelcurl: 15x10 17.5x8 20x6
VADER
Stående vadpress: 70x20 100x20 120x12,12,10
+24 min cardio
|
|
|
2019-05-03, 17:44
|
#3830
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
|
BEN
Benspark: 30x20 40x20 50x20 60x20+dropset
Front-squat: 65x10 80x10 100x10 112.5x4
Knäböj: 100x10 130x10 137.5x5
Benpress: 250x20 290x20 330x13
superset med
Liggande Lårcurl: 25x20,20,20 30x10+dropset
Benspark singel: 17.5x12 20x12 22.5x12
Stående lårcurl: 80x12 100x12 120x12 130x12
Kroppsvikt: 90 (-0.5)
|
|
|
2019-05-04, 19:16
|
#3831
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
|
AXLAR
Sittande kabeldrag: 30x12 40x12 50x12 60x11+dropset
Stående Militärpress: 20x12 25x12 30x8
Hantelyft åt sidan: 3 set down the rack
Stående rodd i cc: 100x15 140x15,15
MAGE
Crunchers på boll: 25,25,25
superset med
Knälyft: 20,20,20
+24 min cardio
|
|
|
2019-05-06, 17:57
|
#3832
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
|
BRÖST
Hantelpress: 30x10 35x10 42.5x6
Lutande bänkpress: 60x10 70x10 80x5+dropset
Bänkpress: 60x10 80x10 90x5
Dips: 12,16,15
VADER
Sittande vadpress: 60x20 80x20 90x17 95x8,9
+25 min cardio
|
|
|
2019-05-11, 18:41
|
#3833
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
|
AXLAR
Sittande kabeldrag: 30x12 40x12 50x12 60x12+dropset
Stående Militärpress: 20x12 30x10 35x5
Hantelyft åt sidan: 4 set down the rack
Stående rodd i cc: 100x15 140x15,15,15
MAGE
Crunchers: 25,25,25
superset med
Knälyft: 20,20,20
+25 min cardio
|
|
|
2019-05-13, 18:39
|
#3834
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
|
BRÖST
Hantelpress: 30x10 35x10 42.5x5
Lutande bänkpress: 60x10 70x10 80x4+dropset
Bänkpress: 60x10 80x10 90x4
Dips: 12,17,16
Kryssdrag: 40x15 60x15 70x10
VADER
Sittande vadpress: 60x20 80x20,20,20
+25 min cardio
|
|
|
2019-05-14, 17:51
|
#3835
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
|
RYGG
Latsdrag: 50x15 65x12 70x9
T-bar rodd: 40x10 60x10 80x10 100x6
Hantelrodd: 50x10 60x10 65x6
Skivstångsrodd: 60x10 90x10 102.5x6
Tät-latsdrag: 50x12 60x12 70x10
Enarms kabelrodd: 40x12,12
+25 min cardio
|
|
|
2019-05-16, 18:15
|
#3836
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
|
ARMAR
Pushdown i cc: 100x12 140x12,12,12+dropset
Tät-bänkpress i smith: 40x12 60x12 75x6
Hantelextension: 10x12 12.5x12 15x12
superset med
Enarms pushdown i cc: 30x12,12 40x8
Scottcurl i cc: 80x15 100x15 120x10
Sittande Alt Hantelcurl: 15x10 17.5x8 20x8
Ez-curls: 30x10,10,12
VADER
Stående vadpress: 70x20 100x20,20
+25 min cardio
|
|
|
2019-05-17, 19:43
|
#3837
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
|
BEN
Benspark: 30x20 40x20 50x20 60x15+dropset
Front-squat: 70x10 80x10 100x10 115x3
Knäböj: 100x10 130x5 135x3
Benpress: 250x20 290x20 330x10
superset med
Liggande Lårcurl: 25x20,20,20 30x10+dropset
Kroppsvikt: 89 (-0.5)
|
|
|
2019-05-18, 19:22
|
#3838
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
|
AXLAR
Sittande kabeldrag: 30x12 40x12 60x12,11+dropset
Stående Militärpress: 20x12 30x10 37.5x4
Hantelyft åt sidan: 4 set down the rack
Stående rodd i cc: 100x15 140x15,15,15
MAGE
Crunchers: 25,25,25
superset med
Knälyft: 20,20,20
+25 min cardio
|
|
|
2019-05-21, 18:10
|
#3839
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
|
RYGG
Latsdrag: 50x15 65x12 75x7
T-bar rodd: 40x10 60x10 80x10 100x6
Hantelrodd: 50x10 60x10 65x6
Skivstångsrodd: 60x10 90x10 105x7
Tät-latsdrag: 50x12 60x12 70x9
Enarms kabelrodd: 40x12,12
Marklyft: 100x10 140x,4,6
+25 min cardio
|
|
|
2019-05-23, 18:13
|
#3840
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
|
ARMAR
Pushdown i cc: 100x12 140x12,12,12+dropset
Tät-bänkpress i smith: 40x12 60x12 75x8
Hantelextension: 10x12 12.5x12 15x12
superset med
Enarms pushdown i cc: 30x12,12 40x9
Scottcurl i cc: 80x15 100x15 120x12
Sittande Alt Hantelcurl: 15x10 17.5x9 20x8
Ez-curls: 30x13,12,11+dropset
VADER
Stående vadpress: 70x20 100x20,20,20
+25 min cardio
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 10:16.
|
|