Bänk: bra känsla fortsätter jobba med stop, nästan lättare när jag kör med stop än tng
Böj: haft ont i knäna sedan senast jag körde böj, inte så farligt men det går känns konstigt i båda knäna. Kört lite Voltaren gel.
Började med lowbar vilket kändes bra, provade mer åt highbar men då gjorde det ont. Stabilt men ovant med lowbar.
Knäna känns av under passet och lite efter men inte värre.
Bänk:
Böj: fortfarande lite stökiga knän men går åt rätt håll, första omgången låg lowbar men andra omgången mer normal stil utan smärta. 2orna på 187 var tunga för skallen, ingen viktvana alls! Rörde sig okej trots underskott och fastande träning (2dl gröt 08.00 i morse). 0 tagg. Hittar en hel del fel i utförande när jag filmar bakifrån, lite hipshift, hamnar också på tårna. Måste fixa nytt hål i bältet, sitter inte så tight som jag vill.
Bänk: stabilt
Dips: aj, armbågarna var riktigt onöjda. Kommer inte körs det mer.
Hela passet på 1h 30 minuter och morgonvikt på 109.9kg
Bänk:
75x4
90x4
100x4
100x4 några med stop
100x4 med stop
100x4
Benspark
8x5
Kettlebell deadlift
10kg
14kg + press
16kg
18kg
Bänk: fortsatt riktigt stabilt och starkt! Kul att köra med stop.
Mark: mycket bra pass här också, bra fart på 2orna. Körde med do grepp till 210 där jag bara orkade första av 3 reps och fick byta.
Bilden till vänster är tagen 13 Februari 2017 vägande 126.4kg. Då hade jag tränat 12 månader totalt varav 6 månader med basövningar. Under dom 12 månaderna gick jag upp från 117-126.4kg. Bilden på höger är i morse 110.1kg!
Bänk:
75x3
90x3
100x3
100x3
100x3
100x3 sista med 2 sekunder paus
Hantelpress 30grader
26x8
26x8
26x8
26x8
Kettlebell deadlift med pinchgrepp
14x2
16x1
18x1
Böj: tårna skall vinklas ut mer! Stancen för bred idag. Jobbigt med reps men under kontroll.
Bänk: måste få till spänningen bättre med fötterna i marken. Annars Ok
Hantelpress: jag har pressat alldeles för smalt innan! Helvete va mycket skönare med armbågarna utåt. Sista set @7.5 istället för 10
Alla med 19mm block
Höger:
#1.5 5 5
#2 5
#2.5 1
#3 0 0 0
Vänster 1mm från #2.5 utan block enda som var intressant.
Riktigt nära alla 3 stängningar med 3an, 1-2mm. Film på andra försöket! Gjorde bort mig rätt mycket genom att stänga den och hålla blocket innan på de andre seten XD
Kronlyft
130x3
160x3
180x3
210x3
210x2
230x3 (slog ihop alla singlar)
Pendlay med fatgripz
60x8
60x8
60x8
60x8
Fatgripz deadlift
115x1 PB
120x0
120x0
Kettlebell pinch deadlift
18 + 16 x3
Första låste jag inte ut tydligt nog, andra tappade jag 18kgs 30cm från marken men tredje vart bättre!
Bänk: någon hade lagt en gummimatta på den nya bänken!! Varför har jag inte tänkt på det?! Helt revolutionerande att få ordentligt fäste. Fick direkt peeling på att gå upp till typ 150 xD aja 2 amraps (hur mycket amrap utan spotters/skydd vettifan)
Mark: kronlyft från lite för hög höjd så det blev lite för lätt. Men sista 3an där var @9.5 både på grepp och rygg.
Böj: ut med tårna, bredare stans. Långsamt utförande, bra fart.
Bänk: inte stark idag, antar att det beror på fler reps förra passet. Alla 110or på @9-9.5 men stabilt.
Hela passet tog 60 minuter eftersom jag hade bråttom.
Morgonvikt 111kg