Kan man träna sig ner i vikt?

[Dogmatix]

Normalt brukar man påstå att man förbränner mer kalorier när man tränar, samt att man kan äta mer utan att gå upp i vikt ju mer man tränar.

På senare tid har jag dock hört påståenden som går emot detta från olika håll. Då påstår man att kaloriförbrukningen över ett dygn i stort är densamma oavsett om man tränar eller sitter stilla.
Detta skulle då medföra att det enda sättet att gå ner i vikt är genom kosten.

Detta är ju dock bara när man kollar strikt på vågen och om man har gått upp eller ner i vikt. Det finns ju andra vinster med att träna, t.ex att man bygger muskler och får en annan kroppssammansättning.

Sist jag hörde detta påstående var när jag kollade på vetenskapens värld:
"Fett - vän eller fiende"
Finns på SVT-play

Där hade man jämfört kaloriförbrukningen hos invånarna i någon afrikansk stam där de var ute och rörde på sig hela dagen, med stillasittande amerikaner och sett att den var samma.

Vad säger ni, kan man träna sig ner i vikt, eller är det kosten som gäller?

[King Grub]

På individnivå hittar man säkert någon som klarar den stora mängden träning som krävs utan att gå sönder. En otränad överviktig person klarar det inte, varför det inte fungerar på befolkningsnivå. Mindre till måttliga mängder träning kompenserar kroppen för med att dra ned på sin kaloriförbrukning någon annanstans.

[Ett Orm]

Rätt ovanligt att folk äter medan de tränar eller promenerar så där kan det kanske ge något.

[Dogmatix]

Ursprungligen postat av King Grub

På individnivå hittar man säkert någon som klarar den stora mängden träning som krävs utan att gå sönder. En otränad överviktig person klarar det inte, varför det inte fungerar på befolkningsnivå. Mindre till måttliga mängder träning kompenserar kroppen för med att dra ned på sin kaloriförbrukning någon annanstans.

I vissa träningsprogram ingår det att man ska gå upp tidig morgon för en power walk före frukost, för att man påstår att det förbränner fett mer effektivt. Finns det någon substans i att göra så om det nu inte tillför att nettoförbrukningen av kalorier blir större av promenaden? Kan man inte lika bra skippa promenaden och få samma resultat?

Jag tänker främst på 16 weeks of hell som man sett på tv, där deltagarna promenerar som dårar okristligt tidigt på morgonen.

[Anders The Peak]

Ursprungligen postat av Dogmatix

I vissa träningsprogram ingår det att man ska gå upp tidig morgon för en power walk före frukost, för att man påstår att det förbränner fett mer effektivt. Finns det någon substans i att göra så om det nu inte tillför att nettoförbrukningen av kalorier blir större av promenaden? Kan man inte lika bra skippa promenaden och få samma resultat?

Jag tänker främst på 16 weeks of hell som man sett på tv, där deltagarna promenerar som dårar okristligt tidigt på morgonen.

Länk

[King Grub]

These findings indicate that body composition changes associated with aerobic exercise in conjunction with a hypocaloric diet are similar regardless whether or not an individual is fasted prior to training.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4242477/

the literature does not support the efficacy of training early in the morning on an empty stomach as a tactic to reduce body fat. At best, the net effect on fat loss associated with such an approach will be no better than training after meal consumption, and quite possibly, it would produce inferior results.

https://journals.lww.com/nsca-scj/fu...ize_fat.3.aspx

[te1on]

Om man ligger på kaloribalans och sedan adderar träning dagligen för 1000kcal utan att ändra kosten, då bör man väl gå ner i vikt?

[King Grub]

Kroppen ökar inte sin energiförbrukning i takt med att den fysiska aktiviteten ökar. Samtidigt sjunker både kaloriförbrukningen i vila och kaloriförbrukningen av födointag.



Med tillräckligt stor fysisk aktivitet kan förstås inte den här kompensationen ske, men då är vi på nivåer som inte är hållbara dag efter dag efter dag.

[MasterChief]

Ursprungligen postat av King Grub

Kroppen ökar inte sin energiförbrukning i takt med att den fysiska aktiviteten ökar. Samtidigt sjunker både kaloriförbrukningen i vila och kaloriförbrukningen av födointag.



Med tillräckligt stor fysisk aktivitet kan förstås inte den här kompensationen ske, men då är vi på nivåer som inte är hållbara dag efter dag efter dag.

Vad är enheten på x-axeln?

[Melker2]

Behövs lite enheter på båda axlarna för att man ska kunna relatera till det.
Ser där ut som att man kan halvera energiförbrukningen i övrigt genom att träna i högerkant och det låter inte rimligt.

Nivån på träning bör påverka, elitatleter äter typ 4 ggr så många kcal som Svensson men det som Svensson kallar träning är kanske bara ytterst lite, lätt och sporadisk rörelse….

[King Grub]

Siffror för genomsnittspopulationen https://www.cell.com/current-biology...822(15)01577-8

[Dogmatix]

Ursprungligen postat av King Grub

Kroppen ökar inte sin energiförbrukning i takt med att den fysiska aktiviteten ökar. Samtidigt sjunker både kaloriförbrukningen i vila och kaloriförbrukningen av födointag.



Med tillräckligt stor fysisk aktivitet kan förstås inte den här kompensationen ske, men då är vi på nivåer som inte är hållbara dag efter dag efter dag.

Fast kurvan visar väl att kaloriförbrukningen ökar med fysisk aktivitet i början. Eller menar du att den fysiska aktiviteten som är i början av kurvan är så låg att man kommer upp i den utan att träna aktivt?

[King Grub]

Ja, du förbrukar mer energi av att röra på dig jämfört med att ligga i sängen, vilket återspeglas över dygnet, men platån nås ganska snart.

"Above moderate activity levels, total energy expenditure plateaued"

[Anders The Peak]

Ursprungligen postat av King Grub

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4242477/



https://journals.lww.com/nsca-scj/fu...ize_fat.3.aspx

Båda studierna har upphovsmän som lever på att hitta på saker för egen vinning.

Tror inte att de här är bättre än den studie som jag presenterade. Om man känner att fastande träning på morgonen ger effekt så anamma det.

[MasterChief]

Jävligt intressant!

Jag har ju egna erfarenheter men samtidigt så har jag då tränat med en mycket stor volym och intensitet. Så det är ju inte så relevant.

Jag undrar var de lägre basala förbrukningen i kroppen kan ha för långsiktiga konsekvenser på hälsan. Man kommer ju inte undan fysikens lagar och trycks det in mindre energi i ett system så innebär ju det att färre processer utförs.