Tänkte att man skulle försöka bli som typ, He-man eller något sånt..

[Isseman]

Ursprungligen postat av RassK

Aldrig sett dig träna så opti! Bra setvolym OCH periodisering. Vem är du? Opti-Isak?

Tackar för orden kompis

Man har lärt sig optiness genom åren

[Isseman]

Över 2
-Bänk 50x12. 80x8. 95kg x 8/8/8/8/8/8. GRYMT!!
-Biceps curl rep 45x20. 50x15. 54x15. 50x15. 45x15. 41x18.
-Sittande rep OH 32x15. 36x12. 41x8. 36x12. 32x12. 27x15. Köttade intensivt!

-Ab wheel knäna x 8/8/8/8. BRA!
-Stående Arnoldpress 20kg x 9/9/9
-Pullups semipronerat KV x 15/14/13.

-Blivit sjukt mycket starkare i bröst denna mesocykeln. Ska bli kul att repetera allt sedan igen efter deload
-Riktigt gött att kräma ur spaghetti-armarna tidigt i passet! Störd pump och bra styrka.
-Nöjd över styrkan i resterande övningar!!

SVINBRA PASS m. sjukt tryck samt styrka!

[Isseman]

Är några kcal till (minst 3085 alltså) och från fett (rapsolja osv). Uppskattade middagen också. Ska logga några dagar för att se vad jag ligger på.

[Isseman]

Under 2.
-Vänd + sitt sista repen
*50x3. 60x3. 70x3. (Sitter alla 3 här, warmup)
*80x3. 85x2 90x2. 92.5x2 LÄTT
-Mark barfota 110x5. 130x 145kg x 5/5/5. Kändes BRA!!

-Cirkelmix 4 varv m. 8 övningar 40 sek on 20 sek off. Avslut 5 min konstant jobb.
Flåsigt, svettigt och rätt roligt
Slaktar ju sönder passen - märks att jag är sjukt vältränad (elitmotionär) så det är roligt att testa på sin kropp med annorlunda saker.

[Isseman]

Makros - samma som igår + 2 ägg!!

[Filipb]

Akta dig för ketos nu!!

[RassK]

Shit.. dietar du eller? Bara 3k

[Isseman]

Ursprungligen postat av Filipb

Akta dig för ketos nu!!

Hahaha

Ursprungligen postat av RassK

Shit.. dietar du eller? Bara 3k

Haha, det är nog mer då oljor osv saknas samt middagen blev uppskattad Har varit så jävla stillasittande senaste veckorna med studierna så är nog inte konstigt om jag inte gjort av med några kcal..
Hur som, mer mat och mer aktivitet nu

[Isseman]

Över 1 (Sista styrkepassen innan deload)
-Hantelpress incline 40kg x 8/8/8/8/8/8 JÄÄVLAR.
-Hantelcurls 20kg x 10/10/10/10/10/10.
-EZextensions +35kg x 9/10/10/9/9/9.
♡♡SJUKT BRA♡♡

-T2b x 10/10/10.
1 set var på chins och press.

-Riktigt stark och bra m. energi!
-Superbra overreaching-vecka
-Supernöjd med träningen och min prestation. Roligt!!

[Filipb]

Älskar hjärtana Men skönt att det går så bra!!

[Isseman]

Ursprungligen postat av Filipb

Älskar hjärtana Men skönt att det går så bra!!

Man måste älska/kärleks sig själv när man gör något bra

Tack buddy

[Isseman]

-Fredagens mat (men inte räknat med tillbehör till hamburgare eller olja osv)

-Dagens löpning 8km (5.5km tuff trail)
Kommentar: Jävligt roligt tufft pass. Så najs när man springer på fort lever stock sten och vatten, måste hoppa över saker osv. Man känner sig djurisk!

-Gårdagens vandring = Kalvenrundan runt hela Tandådalsfjället 13km = sån himla balsam för själen

[Isseman]

Deloadvecka. (2 set/muskel/pass)

Över 1.
-R-kuffar, facepulls, skulderdrag & chins 3 vändor.

-Bänk 50x12. 80x10. 80kg x 10/10.
-Triceps OH 32 x 10/10.
-Biceps rep curl 36 x 10/10.

-T2b 2x6
-Semipronerade pullups +20kg 2x5.
-Press OH 40kg 2x8.

Lätt bra och enkelt =)

[Isseman]

Under 1. (Deloadpass 2)
-Styrkevänd 50x3. 60x3. 70x3. 80x3. 85x2. 90x2. 95x2.
-Marklyft 100x5. 120kg 2x5
-Splitböj (12/8kg) 2x10
-Vader stående +30kg 3 set
-Vader sittande +30kg 3 set
-Liggande lårcurl hantel +10kg 2x8

Bra lätt och skönt.

[Isseman]

Över 2. (Deloadpass 3)
-R-kuffar, facepulls, skulderdrag & chins 3 vändor.

-Hantelpress 20x12. 30kg 2x10
-Triceps hantel-extensions 10kg 2x15
-Biceps hantelcurl 10kg 2x15
-Ab wheel 2x5
-Chins semipronerat 2x12
-Arnoldpress 12.5kg 2x10

Bra, lätt och enkelt!
Gått över 12k hittils idag med! Skönt.